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운동선수로서 당신은 훈련의 핵심이 가벼운 염증을 일으키는 것임을 알고 있습니다. 결국 이것이 우리가 근육을 만들고 손상된 세포를 복구하거나 제거하는 방법입니다. 그러나 우리는 염증에 관해 떠도는 몇 가지 소문을 발견했습니다. 그 중 일부는 사실이고 일부는 그렇지 않습니다. 따라서 우리는 이러한 문제를 정면으로 해결해야 합니다. 이제 염증 전문가의 성화를 당신에게 넘겨줄 시간입니다. 여기 우리(그리고 어쩌면 당신도)가 한 번 이상 들어본 세 가지가 있습니다.

사실 1: 현재 정신적 스트레스로 인해 나중에 성과가 저하될 수 있습니다

코티솔은 '스트레스 호르몬'으로 알려져 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 코티솔은 원래 우리가 아프리카 사바나의 짐승들과 함께 살았을 때 우리를 "싸움 또는 도피" 모드로 보냈지만, 현대인이 감정적 혼란과 수면 부족에서부터 격렬한 운동과 부상에 이르기까지 다양한 스트레스에 직면할 때 수치가 급등합니다. 결과? 면역 체계가 억제되고, 단백질(근육) 에너지가 파괴되어 염증이 증가합니다.

따라서 매일 정신적으로 지치거나 압도당하는 느낌이 든다면 코르티솔 수치를 기준치로 되돌리는 것이 거의 불가능합니다. 호르몬으로서 코티솔은 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 코르티솔이 염증을 유발하기 때문에 뇌졸중이 발생할 때마다 두통을 유발하는 어깨는 회복에서 점점 더 멀어집니다. 시간이 지남에 따라 코티솔 수치가 증폭됨에 따라 이 겉보기에는 양성인 조정이 경주 결과에 악성 영향을 미칠 수 있습니다.

이 이야기의 교훈은 무엇입니까? 마음을 정리하세요. 고전적인 명상이든, 콘서트에서 휴식을 취하거나 기술 없는 하루를 보내는 등 자신에게 더 적합한 스트레스 감소 기술을 연습해 보세요.

그리고 하루에 6시간(또는 그 이하)의 수면을 고집하는 당신은 잠자리에 드세요! 스트레스를 느끼지 않을 수도 있지만, 충분한 수면이 부족하면 뇌가 패닉 모드에 빠질 수도 있습니다. 하루의 일에서 회복하려면 매일 밤 7~8시간의 휴식이 필요합니다. 지구력 운동선수의 경우 그 필요성이 더욱 커집니다. 잠을 자면 특정 생물학적 과정(예: 신진대사)이 느려지고 유익한 염증 과정이 중심이 됩니다.

사실 2: 국소 손상은 전신 염증으로 이어질 수 있습니다

알겠습니다. 한 종목(또는 세 개!)에 참가하고 싶은 사람으로서, 부상을 치료하기 위해 휴식을 취하는 것은 중국의 지배적인 운동선수에게 시간을 가장 효율적으로 사용하는 것처럼 보이지 않을 수 있습니다. 어깨 통증을 극복하고 건강한 것처럼 행동할 수 있다면 왜 굳이 노력해야 할까요? 설마.

한 가지, 부상을 무시하면 더 심각한 부상을 당할 가능성이 높아져 회복 시간이 더 많이 필요할 수 있습니다. 게다가 염증이 염증을 유발하기 때문에 부상의 영향이 항상 국한되는 것은 아닙니다.

설명해 보겠습니다. 손상이 오래 지속되면 주변의 염증으로 인해 활성 산소종(ROS) 또는 활성산소가 생성될 수 있습니다.

이러한 ROS는 우리 시스템에 혼란을 야기하여 상호 작용하는 모든 분자를 파괴하고 추가적인 염증을 유발할 수 있습니다. 분자가 자유 라디칼 전염병에 물린 후에는 ROS로 변하고 순환이 계속됩니다. 염증이 계속 쌓이면 운동과 질병 회복 능력 저하, 피로, 만성 코르티솔 활성화 등 전신적인 문제가 발생할 수 있습니다.

'자유 라디칼'만큼 인기 있는 것은 경쟁자인 '항산화제'입니다." "항산화제가 풍부한 식단을 섭취함으로써 활성 산소종의 손상을 완화하고 세포와 근육이 회복할 수 있는 더 나은 기회를 제공할 수 있습니다." 일반적으로 항산화제는 식품의 특정 색소와 관련이 있습니다. 예를 들어 루테인은 피망, 달걀 노른자, 녹색 잎채소(엽록소가 분해되면 노란색으로 변함)와 같은 노란색 식품에서 발견됩니다. 카로틴은 당근, 고구마, 토마토와 같은 붉은색이나 오렌지색 식품에 더 많이 함유되어 있습니다.

비타민 A(빨간색과 오렌지색 식물), C(감귤류, 브로콜리, 피망), E(견과류 및 씨앗)가 모두 항산화 특성을 갖고 있으므로 풍부한 식품을 선택하십시오. 우리 몸에도 자연적으로 항산화 효소가 갖추어져 있지만, 제대로 기능하려면 아연(고기, 통곡물), 구리(조개류, 통곡물) 같은 미네랄이 필요합니다.

BP 의사 시계---실시간 심박수 모니터링: 지능형 심박수 알고리즘과 결합된 혁신적인 광학 경로 구조 설계를 통해 심박수를 완성합니다. 모니터링 및 조기 경고, 높은 심박수 전반에 걸쳐 빠르고 정확하며 종합적으로 심장의 작동 상태, 건강 상태를 평가해야 합니다.

거짓말: 특별히 힘든 운동을 한 후에는 이부프로펜을 복용하고 얼음 목욕을 해서 근육을 회복해야 합니다

우리가 논의한 것처럼, 우리는 손상된 세포를 제거하거나 복구하는 훈련을 통해 적당한 염증을 유도하기를 희망합니다. 하지만 그러기 위해서는 복잡한 신호 세트가 발생해야 합니다. 애드빌(Advil) 및 이부프로펜(ibuprofen)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 이름에서 알 수 있듯이 염증을 예방합니다. 이는 염증 사슬의 핵심 연결고리인 프로스타글란딘의 합성을 제한하고 근육 손상 조절을 제한합니다.

또한 염증 분자는 혈관을 통해 이동합니다. 결과적으로 특정 부위로 흐르는 혈액의 양이 줄어들수록 근육의 작동 부분에 도달하는 분자의 수가 줄어듭니다. 따라서 얼음 욕조에서 경험하는 것과 같은 추운 온도는 혈관을 심각하게 수축시켜 염증에 대한 이점을 제한할 수 있습니다.

그러나 NSaid와 얼음 목욕에는 효과가 있습니다. 항염증 특성을 통해 평소보다 더 빨리 회복할 수 있습니다. 특히 다른 게임이 예정되어 있는 경우 게임이 끝난 후 이러한 효과를 제어할 수 있습니다.