안드로이드 스마트 시계

1단계: 워밍업(10~15분) :

많은 신규 선수들이 체육관에 입장하여 즉시 격렬한 운동을 시작하기를 열망하면서 중요한 연결 고리인 워밍업을 무시합니다. 워밍업은 스포츠 부상을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 움직임, 관절 유연성을 향상시키고 내부 장기를 동원할 수 있다고 Wang은 말했습니다.

워밍업은 따뜻하고 약간 땀이 나며 피로하지 않아야 합니다. 무릎 스트레칭, 몇 분간 조깅 등 충격이 적은 활동에 초점을 맞춰야 하며 가급적 야외에서 하는 것이 좋습니다. 조깅 후 잠시 걷다가 팔의 스윙 범위를 적절하게 늘리십시오. 체온이 올라가는 것을 느끼면 스트레칭을 더 해주세요. 또한, 점프 잭, 런지, 다리 스트레칭 등 준비 운동을 목표로 하여 회전하기 전에 호흡과 다리 근육을 자극할 수 있습니다.

2단계: 훈련(약 1시간).

많은 사람들이 헬스장에 가서 런닝머신에서 한 시간 동안 달리는데 에너지가 소모되어 근력 운동을 계속하기가 어렵습니다. 올바른 순서는 무산소 운동 전에 유산소 운동을 하는 것입니다(예: 먼저 덤벨 굽히기, 스쿼트 및 기타 무산소 운동을 통해 신진대사 기능을 향상시킨 다음 유산소 운동을 하면 운동 효과가 더 좋지만 두 가지를 합친 시간이 1시간을 넘지 않도록 주의하세요.

장비훈련을 할 때에는 큰 장비를 먼저 연습한 후 작은 장비를 연습해야 합니다. 그 반대라면 추진력이 없을 수도 있습니다. 1파운드, 3파운드 등 가벼운 파운드부터 시작하여 최대 5파운드 이상까지 점진적인 발전의 원칙을 따릅니다. 2세트로 시작해서 점차적으로 12~15세트로 늘려보세요. 또한, 근력운동을 할 때 초보자들은 먼저 스미스머신을 이용한 벤치프레스 등 고정식 기구를 선택해 근육의 수축을 느끼며 파워를 익힌 뒤 바벨을 땅에서 들어올리는 등의 프리 웨이트 트레이닝을 연습해야 한다.

3단계: 정리 또는 휴식(5~10분).

운동 후 5~10분간 가벼운 컨디셔닝을 하면 근육이 더 빨리 회복되고 근육 경련, 부상 및 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기나 300미터 달리기, 스트레칭 등. 또한 운동 중 가장 많이 사용하는 근육을 이완시키는 이완 활동도 대상으로 한다. 예를 들어 스피닝 훈련에는 다리와 어깨 근육이 사용됩니다. 훈련 후에는 다리 누르기, 어깨 회전 등의 동작을 할 수 있습니다.

근력 운동 중에는 심장과 혈압 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해좋은 피트니스 트래커를 원한다면 BP 스마트 워치 가 좋은 선택이 될 것입니다.