스마트 시계 가죽 스트랩

체중 감량에 중요한 것은 식이요법인가요, 운동인가요? 인터넷에 검색해보시면 이런 답변이 나오실 겁니다. 운동 20% + 식이요법 80% 입니다. 그렇다면 이 비율은 어디서 나오는 걸까요? 정말 체중 감량에 도움이 되나요?

이 질문에 답하기 위해 BPdoctormed 블로그는 일부 전문가에게 의견을 물었습니다. 그럼 이것이 사실인지 아닌지 알아보겠습니다.체중을 감량하는 것이 합리적인가요?

다이어트가 왜 중요한가요?

체중 감량은 수학 문제입니다. 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 체중을 줄일 수 있습니다. 즉, 더 많은 칼로리를 섭취하거나 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 다음 수식을 살펴보십시오.

칼로리 순 증가 = 음식 섭취량 - 기초 대사 - 운동 지출

체중을 줄이는 유일한 방법은 '순 칼로리 증가'를 음수로 유지하는 것입니다. 즉, 음식 섭취량을 의미합니다. 기초대사량과 운동대사량을 합친 것보다 적습니다.

먹는 양인 음식 섭취량, 운동량인 운동 대사에 대해서는 잘 알려져 있습니다. 그럼 기초대사란 무엇일까요? 그것에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.

1파운드를 감량하려면 3,500칼로리를 추가로 소모해야 합니다. 운동 20%, 식단 80%로 체중을 감량한다면 일주일 동안 운동은 750칼로리를 소모하고 다이어트는 3,000칼로리를 절약해 총 3,750칼로리를 절약하게 됩니다.

분명히 다이어트는 운동보다 칼로리 섭취량을 500~700칼로리 더 줄여줍니다. 실제로 운동을 통해 일주일에 1파운드를 감량하려면 하루에 11~16km를 달려야 합니다. 그러나 보통 사람이 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고 그렇게 장거리를 달리는 것은 어렵습니다.

많은 사람들이 달리기를 시작하거나 체중 감량 캠프에 참가하면 체중이 어느 정도 줄고, 멈추면 다시 늘어나는 상황에 처하게 됩니다.

체중 감량을 원한다면 엄격한 20% 운동 + 80% 다이어트 공식을 따를 필요는 없지만, 이 공식의 요점은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 다이어트가 정말 중요하다는 점을 상기시키는 것입니다. 운동을 하지 않고 다이어트를 하면 체중을 감량할 수 있습니다. 운동하고 많이 먹으면 살이 전혀 빠지지 않습니다.

그렇다면 운동은 왜 중요한가요?

다이어트가 중요하다고 해서 운동을 건너뛸 수 있다는 의미는 아닙니다.

물론, 다이어트로 500칼로리를 줄이는 것은 쉽지만, 운동으로 같은 칼로리를 태우는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 운동과 건강한 식단을 결합하면 체중 감량을 위해 극단적인 노력을 기울일 필요가 없습니다. 예를 들어 다이어트로 500칼로리를 줄이기 위해 열심히 노력하고 있다면 운동을 추가하면 운동으로 250칼로리를 태울 수 있다. 하지만 다이어트로 250칼로리를 줄이면 밤에 배고프지 않아도 됩니다.

운동과 식이요법을 병행하는 것이 체중 감량을 위한 가장 좋고 건강한 방법입니다.

유산소 운동 외에 근력 운동도 추가해야 합니다. 칼로리 소모 외에도 두 가지 유형의 운동 모두 에너지 소비에 지방을 포함합니다.

또한, 다이어트는 병목 현상이 될 수 있습니다. 일단 다이어트를 하면 신체에는 에너지 소비를 줄이는 자기 보호 메커니즘이 있고, 체중 감량을 시도하는 모든 사람이 이로 인해 고통을 받기 때문입니다. 에너지 섭취가 감소하면 신체의 기초대사량이 감소합니다. 운동량을 늘리고, 특히 근력운동을 하면 기초대사량이 향상됩니다.

간단히 말하면 운동보다 다이어트가 더 효과적이지만 운동은 기초대사량을 높이고 병목 현상을 극복하며 궁극적으로 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

운동과 적절한 식습관만이 체중 감량의 유일한 방법입니다.

운동하는 동안 BP 스마트 시계를 피트니스 트래커로 사용하면 자신의 피트니스 상태를 더 많이 알 수 있는 데 많은 도움이 됩니다.BP 스마트 시계는 BP, HR, 온도, SpO2, 수면 시간 등을 모니터링하는 데 적합합니다.