스마트 워치 스포츠

허벅지 살과 안장살은 많은 배 모양 소녀들의 문제입니다. 청바지와 타이즈를 입으면 허벅지살이 눈에 띄게 튀겨져 입고 싶지만 몸매에 결함이 보일까봐 걱정된다. 특히, 장시간 앉아 있으면 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근력이 약해지기 쉽고, 결과적으로 엉덩이와 다리에 힘이 고르지 않게 가해지며, 허벅지 안쪽과 튀어나온 앞쪽 허벅지에 지방이 생기기 쉽습니다. 7가지 "허벅지 살을 빼는 운동" 권장 사항의 이 특별 컬렉션은 허벅지 솔기를 가늘게 하는 방법을 알려주는 동시에 엉덩이 라인을 들어 올리고 일주일 동안 매일 집에서 운동을 유지하며 얇은 허벅지 안쪽 지방을 느끼고 제거할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 근육이 두드러진다!

허벅지살 빼기 운동 추천 1: 스모 스쿼트

스모 스쿼트는 발이 더 벌려진다는 점에서 일반 스쿼트와 다르지만 무릎 문제가 있는 사람들에게 더 친숙하고 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥쪽 근육을 더 잘 작동시켜 허벅지 솔기를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

* 한 그룹당 10~20회 정도, 하루 2~3회 정도를 권장하며, 그룹 간 휴식시간은 1분 정도이다.

허벅지살 빼기 운동 추천 2 : 옆다리 들어올리기

요가 매트 옆에 누워 한쪽 팔꿈치로 지면을 지탱하고 한쪽 발 다리 들어올리기 동작을 하면 강화 버전은 한쪽 발은 위쪽으로 구부리고 다른 쪽 발은 다리 아래쪽으로 변경하여 운동할 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽 근육과 엉덩이 근육을 동시에.

* 그룹은 20~30회 정도, 하루에 2~3세트를 권장하며, 그룹 사이에는 1분간 휴식을 취할 수 있습니다.

허벅지살 빼기 운동 추천 3: 스플릿 레그 스쿼트

스플릿 레그 스쿼트는 런지처럼 보이지만 실제로는 스쿼트에 더 가깝습니다. 발은 앞 뒤로, 두 다리는 90도 구부리고, 뒷꿈치는 땅에서 떼고, 무게 중심은 앞다리에 둔 뒤, 똑바로 서서 쪼그려 앉았다가 들어올리고, 왼쪽과 오른쪽은 쪼그리고 앉는다. 그리고 한번 올려보세요.

* 한 그룹에 10~12회 정도 실시하세요. 하루 2~3회, 그룹간 휴식시간은 1분 정도를 권장합니다.

허벅지살 빼기 운동 추천 4 : 역다리 들어올리기

요가 매트 위에 무릎을 꿇고 손을 곧게 펴서 땅바닥, 엉덩이, 등을 일직선으로 지탱한 다음 무릎을 구부려 뒤쪽 다리를 뒤로 뻗으면 둔부 근육과 앞쪽 허벅지 지방을 운동할 수 있습니다.

* 한 그룹당 10~20회 정도, 하루 2~3회 정도를 권장하며, 그룹 간 휴식시간은 1분 정도이다.

허벅지 운동 추천 5 : 와이드 스쿼트

두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 한 발을 바깥쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 몸을 똑바로 세우고 쪼그리고 앉으십시오. 들어올릴 때까지 왼쪽에서 오른쪽으로 한 번 아래로 스쿼트합니다.

* 한 그룹에 10~12회 정도 실시하세요. 하루 2~3회, 그룹간 휴식시간은 1분 정도를 권장합니다.

허벅지살 빼기 운동 추천 6 : 힙 브릿지

요가 매트에 누운 후 발을 구부리고 엉덩이를 들어 올려 힙 브리지 위치를 지탱합니다. 한 번에 30초 정도, 엉덩이와 허벅지의 앞부분 지방을 단련할 수 있습니다. 고급 버전은 한 그룹이 한 번에 약 30초 동안 한 발을 들어 올려 지지할 수 있습니다. 최종 버전은 한 발을 들고 위아래로 들어올리기를 약 10~12회 반복할 수 있습니다.

* 하루에 2~3세트를 하고, 그룹 간 휴식시간은 1분 정도 하는 것이 좋습니다.

허벅지살 빼기 운동 추천 7 : 종아리 들어올리기

스모 스쿼트 자세를 취한 후 왼쪽과 오른쪽 발을 번갈아 가며 종아리와 허벅지 지방을 운동할 수 있는 발가락에 패드를 30초 정도 교대로 얹는다.

* 하루에 2~3세트를 하고, 그룹 간 휴식시간은 1분 정도 하는 것이 좋습니다.

허벅지가 날씬한 동안 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다.혈압을 모니터링하는 데 사용할 수 있는 피트니스 트래커를 원한다면BP 스마트 시계 가 좋은 선택이 될 것입니다 , 심박수, SpO2, 온도 및 기타.