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운동에 있어서 사람들은 많을수록 좋다고 생각할 가능성이 높습니다. 하지만 정말 그렇습니까? 항상 그렇지는 않아. Eternal Intensity: High-Intensity Movement Slows the Aging Process의 저자이자 생리학자인 Peter McCall은 "더 많은 운동을 해도 더 많은 이점을 얻을 수 없는 경우 수익이 감소하는 지점이 있습니다."라고 말했습니다. 그래서 때로는 운동을 덜 하는 것이 더 좋습니다.” 실제로, 점점 더 많은 운동 생리학자와 운동 심리학자들이 쉬는 날이 정신과 신체에 많은 이점을 가져올 수 있다는 사실을 발견하고 있습니다.

그래서 잠시 쉬어도 됩니다. 또한 휴식이 필요할 때를 인식하는 방법에 대한 몇 가지 팁도 있습니다.

스포츠의 음양
장거리 달리기나 HIIT 운동이 심장, 뇌, 근육에 좋다고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 매일 최선을 다해야 한다는 의미는 아닙니다. 운동은 유익하지만 신체에 많은 스트레스를 가해 근육, 관절, 힘줄 및 뼈에 영향을 미칩니다 [McCall은 말합니다]. 그게 다가 아닙니다. 너무 많이 섭취하면 염증이 발생하여 기분, 에너지, 면역 건강이 저하될 수도 있습니다.

매일 체육관이나 트랙에 나가야 한다는 느낌의 또 다른 단점은 심리적 스트레스입니다. 듀크 대학의 운동 심리학 및 리더십 프로그램 책임자인 그렉 다이어(Greg Dyer) 박사는 “혼자서 '달려야 한다'고 말하는 것과 달리고 싶다고 말하는 것에는 차이가 있다"고 말했습니다. 휴식이 필요하다고 설명합니다. "

다른 단서가 있습니다. 영구적인 근육통과 마찬가지로 심박수는 운동 후 몇 시간 동안 정상으로 돌아오지 않거나 심박수 변동성이 감소합니다 [mccall은 말합니다]. "그러나 첫 번째 분명한 징후는 피곤하더라도 잠들기가 어렵다는 것입니다"라고 McCall은 말했습니다.

균형잡기
그럼 운동은 얼마나 하면 충분하고, 운동은 얼마나 과하게 하는 걸까요? Dyer는 "어떤 날에는 완전한 휴식을 취하고 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로 모든 것을 없애야 합니다"라고 말합니다. "그것은 삶의 균형을 유지하는 작은 방법입니다."

이 정신적인 휴식은 다른 이점을 가져올 수 있습니다. 건강 심리학 저널(Journal of Health Psychology)의 2019년 연구에 따르면, 코트 밖에서 운동하는 것을 덜 고려할 가능성이 있는 레크리에이션 운동선수는 감정적으로 헤어질 수 없는 운동선수보다 부상을 입을 가능성이 더 적습니다. 또한 정신적 에너지가 더 풍부하고 숙면을 취할 수 있습니다.

최적의 장소 찾기
이상적인 운동 요일은 사람마다 다르지만, mccall은 아래와 같이 주간 신체 활동을 세 가지 수준으로 나눌 것을 권장합니다.

주 2~3일 : 숨이 막힐 때까지 전력을 다해 가장 힘든 운동을 하세요.

주 2~3일: 단기 회복 달리기, 하이킹, 장거리 걷기 등 가볍거나 중간 정도의 운동을 목표로 하세요. 평소보다 호흡이 빨라야 하지만 숨이 차서는 안 됩니다.

주 1~2일: 정원 일, 청소, 자녀와 놀아주기 등 가볍고 비신체적인 활동을 고려하세요.

새로운 가능성을 시도해보세요.
항상 더 멀리 나아가고 더 강해지라는 말을 듣는 세상에서 쉬는 날을 생각하기 어려울 수도 있습니다. 이것이 Dell이 다른 각도에서 볼 것을 권장하는 이유입니다. 다이어는 "일주일 동안 쉬라는 말은 아니지만 휴식을 취하는 것이 중요하다"고 말했다. "그것은 신체에 좋으며 더 중요한 것은 신체에 장기적으로 필요한 것입니다."