건강 스마트 워치

읽기 전에 혈압, 체온, 심박수 등을 모니터링하는 강력한 기능이 있는BP 의사 시계를 살펴보시기 바랍니다.

원격 근무? 가능한 한 편안한 환경을 만들기 위해 최선을 다할 것이며, 모든 것은 귀하의 워크스테이션에서 시작됩니다. 하루 종일 생산성을 유지하고 통증 없이 작업할 수 있도록 인체공학적 작업 설정을 권장합니다. 하지만 홈 오피스에서 작업하든, 침실에 책상을 꽉 채우든, 주방 테이블 옆에 상점을 차리든, 집에서 인체공학적 워크스테이션을 정확히 어떻게 구축합니까?

인체공학적 워크스테이션이 왜 필요한가요? 워크스테이션이 중요합니까?
인체공학적 워크스테이션을 설정하는 방법을 알아보기 전에 인체공학이 왜 그렇게 중요한지에 대해 이야기해 보겠습니다. "대부분의 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자세를 포함해 신체에 큰 타격을 줍니다."라고 Dr. Dreyer Blackburn, Allied Chiropractic Center의 카이로프랙틱 관계 및 교육 담당 수석 관리자. “앉은 자세에서는 엉덩이가 굽고, 어깨가 굽고, 가슴이 움푹 들어가고, 머리가 앞으로 기울어져 몸의 근육이 짧아지고 단단해집니다. 따라서 신체는 보상을 시작하여 잠재적으로 더 편안하지만 위험한 자세를 취하게 됩니다."

신체는 결국 이러한 자세에 적응하게 되고 만성 통증, 수근관 증후군, 건염, 자세 변화 등 신체에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. "시간이 지남에 따라 단단한 근육이 움직이지 않게 되어 통증과 이동성 감소로 이어질 수 있습니다."라고 Blackburn은 말했습니다.

인체공학적 작업대는 "자연스럽고 건강한 자세를 지원하고 효율성을 극대화"함으로써 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Blackburn은 말했습니다. 작업 공간을 사용자 정의함으로써(예: 컴퓨터 화면 높이 또는 마우스 사용 시 팔 각도 조정) 부상과 통증의 위험을 최소화하고 재택근무 환경을 보다 쉽고 생산적으로 만들 수 있습니다. .

새 사무용 가구를 구입할 수 없는 경우 홈 오피스 장비로 인해 목(또는 허리)이 아프지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?또는 다른 곳)?

라이브러리를 사용하여 컴퓨터 화면을 개선하세요.
작업하는 동안 컴퓨터 화면을 적절한 높이로 유지하는 것은 인체공학적 워크스테이션의 초석 중 하나입니다. 화면은 눈높이 또는 약간 아래에 있어야 위나 아래를 볼 때 목에 무리가 가지 않습니다.

그러나 작업 중인 표면이 필요한 높이를 제공하지 않는 경우(예: 주방 테이블에서 작업하는 경우) 쉬운 해결책이 있습니다. 책장에서 찾아보세요.

Blackburn은 "몇 권의 책을 준비하고 컴퓨터 화면이 눈높이 또는 약간 아래에 있는지 확인하여 내려다보지 않도록 조언합니다." 이 책은 컴퓨터 화면을 적절한 수준으로 끌어올릴 뿐만 아니라 솔루션을 쉽게 휴대할 수 있는 방법입니다. 따라서 하루 종일 워크스테이션을 이동해야 하는 경우 인체공학적 설정을 쉽게 재현할 수 있습니다.

적절한 거리를 유지하세요.
높이는 인체공학적 워크스테이션을 구축하는 데 있어서 거리와 마찬가지로 중요한 부분입니다. 마우스를 움직여야 할 때마다 책상의 가장 먼 구석에 손을 뻗는다면 아마도 너무 먼 것 같습니다. 이상적으로는 작업하는 동안 팔을 편안한 90도 각도로 유지하는 것이 좋습니다.

"마우스와 키보드를 비교적 가깝게 유지하십시오. 팔꿈치는 90도 구부리고 팔뚝은 책상 높이에 두십시오."라고 Bespoke Treatments의 물리 치료사인 Blake Dirksen 박사는 말합니다. "테이블 위에 손이 있는 곳이 키보드가 있는 곳이고, 다음이 있는 곳이 마우스입니다."

여기 앉으세요.
워크스테이션을 완벽하게 설정하더라도 앉은 자세가 완벽하지 않으면 위험에 빠질 수 있습니다. 그렇다면 재택근무 시 어떻게 앉아야 할까요? Blackburn은 "등을 똑바로 유지하고 앞으로 기울거나 목을 펴지 마십시오"라고 말합니다. "의자가 너무 높으면 발판을 사용하세요. 책더미, 베개, 심지어는 주변에 놓여 있는 빈 상자 등 집 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 모든 것이 될 수 있습니다."

WFH 워크스테이션에 올바르게 앉으면 통증 및 기타 신체적 문제를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 자세를 개선하는 데도 도움이 됩니다. "특정한 신체 각도를 유지하면 사람들이 더 나은 포즈를 취하는 데 도움이 됩니다"라고 Blackburn은 말했습니다.

DIY 스탠딩 데스크 만들기
똑바로 앉아도 괜찮지만, 정말 몸을 지탱하고 싶다면 자세를 바꿔 잠시 서보세요. "직장에 서서.척추의 곡선과 자연스러운 하중 지지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다."라고 Blackburn은 말했습니다. "서 있을 때 척추의 균형을 맞추고 척추의 'S' 곡선에 또 다른 인체공학적 지지 요소를 추가하는 골반을 통합하여 스프링 역할을 하고 중력 충격과 반복적인 힘을 완화할 수도 있습니다."
집에 스탠딩 책상이 있으면 정말 좋겠죠! 하지만 그렇지 않더라도 걱정하지 마세요. 노트북과 인체공학적 워크스테이션 용품을 들고 집에서 좀 더 넓은 공간을 찾으면 됩니다. 웰니스 디자인 컨설턴트이자 Wellness by Design: A Room by Room의 저자인 Jamie Gold는 "작업대를 주방 카운터와 같은 스탠딩 공간으로 이동할 수 있는지 확인하세요."라고 말합니다. , 집안일이 아닙니다." 건강, 피트니스, 웰빙을 위해 집을 최적화하기 위한 가이드입니다.

일어나서 걸어보세요.
인체공학적인 작업대를 설정하는 것도 중요하지만 하루 종일 작업대에서 떨어져 있는 것도 중요합니다. "가장 편안한 의자에 있더라도 몇 시간 동안 책상에 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않습니다"라고 Gold는 말합니다. "시간에 맞춰 일어나서 걸어보세요."

"30분 정도마다 의자에서 일어나 걷고, 몸을 구부리고, 비틀어 혈액과 영양분을 척추, 상체 및 하체로 다시 보내야 합니다."라고 Dircsen은 말합니다. 정기적으로 일어나서 운동하는 것 외에도 일하는 동안 스트레칭을 할 시간을 확보하십시오. 5분 동안 어깨, 등, 목을 스트레칭하면 하루 종일 워크스테이션에 앉거나 서 있는 것이 더 편안해집니다!