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건강은 효율적으로 기능하는 신체의 전반적인 능력입니다. 일부 스포츠는 이 능력을 향상시키는 데 특히 좋습니다. 피트니스는 단순한 지구력 훈련 그 이상입니다. 또한 모든 영역에서 힘을 키우는 것도 포함됩니다. 즉, 힘, 속도, 유연성을 말합니다. 탄탄한 체력 기반은 강한 근육을 키우고 꾸준히 성과를 향상시키는 데 중요한 기반입니다.

다음 7가지 연습은 특히 필요한 기초를 구축하는 데 좋은 선택입니다. 훈련 프로그램에 이들 중 최소한 두 가지를 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

1.달리기
적당한 속도를 고수하더라도 달리기는 전체 심혈관계에 좋은 소식입니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 스트레스가 있는 사람에게도 좋습니다. 건강을 유지하고 최선을 다해 달리고 싶다면 자세에 주의를 기울여야 합니다. 허리는 약간 앞으로, 눈은 정면을 바라보고 있어야 합니다. 머리를 숙이는 것은 디스크와 목 뒤쪽의 근육에 불필요한 부담을 줍니다.

2. 걷기
두 팔을 이용해 빠르게 걷는다는 의미입니다. 걷기는 달리기보다 부드럽습니다. 특히 처음부터 시작하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 5분마다 교대로 두 가지 운동을 결합할 수도 있습니다. 빠르게 달리는 것보다 신진대사 속도를 높이고, 지방을 연소하며, 무릎 손상을 덜 유발합니다. 앞으로 마라톤을 뛸 수 있을 거라 생각한다면 걷기와 달리기 둘 다 좋은 운동이다.

3. 자전거 타기
실외이든 실내이든 자전거 타기는 복근, 둔근 및 다리 근육에 좋습니다. 사이클링은 스포츠에 참여하기를 원하는 사람들에게 이상적이며 점차적으로 체력을 키우는 좋은 방법입니다. 초보자는 작게 시작하여 성장시켜야 합니다. 운동 후에는 다리와 둔부 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.

4. 수영
중력은 물속에서 신체에 미치는 영향이 적습니다. 이는 체력 근육을 키우는 데 좋은 소식입니다. 수압이 표면 혈관에서 흉부까지의 혈류를 증가시키기 때문에 혈액 순환이 개선됩니다. 다양한 스트로크 사이를 전환하기 위해 피트니스 애호가들은 다양한 스트로크를 배워서 종합적인 피트니스 옵션을 제공하려고 노력합니다. 특히 배영은 수영장에서 경험하는 반무중력 상태를 통해 등 근육을 다른 스포츠와 다른 방식으로 단련할 수 있기 때문에 허리 통증에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 수영은 또한 신진대사를 촉진하고 많은 여성을 괴롭히는 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

5.조정
조정은 모든 사람에게 실행 가능한 피트니스 옵션은 아니지만 전반적인 지구력을 향상시키는 좋은 방법임은 분명합니다. 조정 등의 영법은 앉아서 하는 동작이지만 좋은 보디빌더이고 허리에도 좋습니다. 새로 온 사람들은 매우 열심히 일해야 하기 때문에 맥박이 급증하는 것을 볼 수 있습니다. 이제 막 시작했다면 10분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

6.일립티컬 트레이너
이미 체육관에 정기적으로 참석하는 사람이라면 일립티컬 운동 기구에 익숙할 것이며 정기적인 일정의 일부로 사용할 수도 있습니다. 일립티컬 머신은 런닝머신과 로잉머신을 포함한 유산소 운동 장비에서 그 자리를 확고히 자리 잡았습니다. 일립티컬 머신은 관절 운동이 쉽고 강도 조절이 가능해 초보자에게 좋은 선택이다.

7. 춤
네, 춤도 중요해요! 그리고 다음 클럽 모임까지 기다릴 필요가 없습니다. 집에서 친구가 있든 없든 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 느린 노래 몇 곡으로 몸을 풀고 템포를 높여보세요. 춤은 다양한 근육을 운동시키고 얼굴을 미소 짓게 만듭니다. 그러나 땀을 흘리는 것은 당신이 잘 수행할 때만 효과가 있습니다.

지구력 훈련의 첫 번째 규칙 - 하고 싶으면 제대로 하세요
건강을 유지하려면 한 가지를 기억해야 합니다. 무리하지 마세요. 운동이 끝나면 항상 탱크에 더 많은 가스가 느껴져야 합니다. 운동 유형에 관계없이 각 운동 후에는 근육을 스트레칭하는 데 충분한 시간을 투자해야 합니다. 시간이 지나면 눈에 띄는 결과를 보게 될 것입니다. 몸매를 유지하는 데 마법 같은 것은 없기 때문입니다. 단지 적절한 훈련 프로그램을 선택하기만 하면 됩니다.