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처음 살을 빼기 시작하면 날씬한 몸매가 좋고, 살을 빼면 몸매가 좋아질 것이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 살이 빠지면 문제가 생기기 마련이다. 예를 들어, 체중을 감량하더라도 엉덩이 등 피부의 일부 부위에는 여전히 지방이 많이 축적되어 있으며, 체중이 감소하기 쉬운 뱃살은 피부 처짐 현상이 나타나게 됩니다. 따라서 체중 감량의 목적은 몸을 더 아름답게 만들고, 피부를 더 탄탄하게 만드는 것입니다.

몸의 질을 바꾸고 싶다면 현지 트레이닝을 해야 합니다. 이를 위해서는 단순한 식단 조절과 유산소 운동으로는 우리의 필요를 충족시킬 수 없으므로 체지방 감량 과정 중이나 후에 몸매를 가꾸기 위한 근력 운동을 해야 합니다.

근력운동을 해야 하는 이유는 무엇인가요? 실제로 우리는 흔히 피트니스 트레이닝이란 특정 부위의 운동을 통해 주변 근육을 강화하여 몸을 더 강하게 만드는 일종의 근력 트레이닝이라고 말합니다. 예를 들어, 엉덩이와 복부, 근력 운동은 엉덩이를 들어 올리고 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 성형과정에서 좋은 몸매를 만들고 싶다면 만족스럽지 못한 부분을 성형하면 안되고, 몸 전체의 성형이 필요합니다. 이렇게 하면 몸 전체가 더욱 아름답고 대칭적으로 보일 것입니다.

체중 감량을 시도하는 대부분의 소녀들은 체형 교정에 대한 지식이 거의 없으므로 오늘은 몇 가지 전신 성형 동작을 추천해 드립니다. 훈련을 좀 하면 긴 다리와 엉덩이는 물론, 섹시한 'S'자 곡선을 갖게 될 것입니다.

동작 1: 무릎 푸쉬업

이 운동은 가슴, 팔, 복부의 핵심 근육에 중점을 둡니다. 바닥에 무릎을 꿇고 다리를 모으고 상체를 아래로 구부리는 것부터 시작하세요. 손을 바닥에 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부린 자세로 다리를 잡고, 허리를 곧게 펴고 팔을 뻗어 팔굽혀펴기를 합니다. 한 세트에 15회 세션을 수행하세요.

동작 2: 엎드린 행

이 운동은 등과 복부의 핵심 근육에 중점을 둡니다. 먼저 바닥에 누워서 가슴을 내밀고 머리를 들고 손을 앞으로 쭉 뻗고 발을 교차시켜 바닥에서 안정적으로 들어 올립니다. 복근을 수축하고 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 손을 구부린 자세로 유지하고 뒤로 당깁니다. 반복하다. 한 세트에 15회 세션을 수행하세요.

이동 3: 회전 지원

이 운동은 복부 코어 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 어깨 코어 근육에도 좋은 자극 효과를 주어 몸의 협응과 균형을 크게 강화시켜 줍니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 구부리고 팔을 곧게 펴고 바닥에 몸을 지탱하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 허리를 곧게 펴 몸이 일직선이 되도록 하세요. 한쪽 팔을 들어 몸을 한쪽으로 돌린 뒤, 그 상태에서 1초간 머물렀다가 반대쪽으로 돌아옵니다. 한쪽 운동은 1세트씩 15회 실시하였습니다.

동작 4: 등을 대고 누워서 자세를 유지하세요

이 동작은 주로 팔 근육을 운동시켜 팔 이완 현상을 효과적으로 해결할 수 있습니다. 키가 큰 물체에 등을 대고 손을 물체 가장자리에 대고 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 시작하세요. 어깨를 수축한 다음 팔을 구부려 몸을 아래로 움직입니다. 가장 낮은 지점에서는 잠시 머물다가 복원하십시오. 한 세트에 15회 세션을 수행하세요.

이번 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업이 필요합니다. 3세트를 하는 것이 가장 좋으며, 세트 사이에 30초의 휴식을 취하여 긴장을 풀어주세요. 마지막으로, 건강도 체중 감량도 하루 만에 이루어질 수 없다는 점을 모든 사람에게 상기시키는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관 외에도 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 운동하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트를 착용하세요. watch 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 체온, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.