스포츠 스마트 워치
운동할 때 착용하기 좋은 스마트 시계를 찾고 있다면 BP 닥터 워치를 살펴보는 것은 어떨까요?
대부분의 사람들은 일주일 간의 운동 루틴을 계획할 때 체육관으로의 여행을 계획하고 거기에 들릅니다. 하지만 체육관에 갈 수 없는 날에 아무것도 하지 않고 집에서 적어도 10분 동안 집중 운동을 하기로 다짐했다면 어떨까요? 네, 우리는 매일 그것에 대해 이야기합니다. 예외 없이.
시카고 Studio 3의 강사인 Tracee Badway는 "무언가를 해야 한다는 것을 아는 것은 책임을 지게 만들고 일상이 되며 변명을 버리게 만듭니다. 즉, 이 과정을 완료하면 더 긴 피트니스 프로그램에 참여할 수 없는 날이나 잠자기 버튼을 누르고 싶은 날에도 운동할 기회를 찾게 된다는 점을 기억하세요. 일찍 일어나는 것보다 Budweiser는 "누구에게나 10분의 시간이 있습니다."라고 말합니다. "쪼그려 앉아 양치를 하면 20% 완성!"
그럼 무엇이 중요한가요? 심박수를 높이거나 근육을 키우는 데 도움이 되는 모든 것. Budwe는 "근무 시간 동안 윗몸 일으키기를 하고, 출근길에 계단을 한두 번 잡고, 세탁을 기다리는 동안 잭을 사용하세요"라고 말합니다. "모든 방법이 실패하면 산책하러 가서 숨을 쉬십시오. 신선한 공기!"
루틴에 따라 카드 놀이를 하고 싶으십니까? 버드와이저가 만든 10분 루틴을 시도해 보세요.
HIIT 아침에 일어나세요
한 번에 1분씩 운동한 후 빠르고 힘든 연소를 위해 전체 주기를 다시 반복하세요.
스쿼트
스쿼트 점프: 표준 스쿼트를 수행하되 일어서면서 점프도 추가하세요.
푸쉬업
팔뚝 지지
경찰
언제 어디서나
실내에서든 뒷마당에서든 꼭 필요한 루틴 어디든 갈 수 있어요. 각 동작을 1분 동안 수행한 다음 전체 주기를 한 번 더 반복합니다.
워킹 런지: 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내리면서 오른쪽 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 왼쪽 다리를 위로 밀며 앞으로 걷고, 오른쪽 무릎을 바닥에 내리세요. 이 길로 가세요.
등산가: 팔굽혀펴기 자세로 시작한 다음 한쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 무릎을 교대로 유지하십시오.
엘리베이터 브래킷: 팔뚝을 브래킷 위치에 유지하십시오. 오른손을 위로 밀고, 왼손을 밀고, 오른쪽 팔뚝을 아래로 밀고, 왼쪽 팔뚝을 아래로 내립니다. 어느 손으로 시작할 것인지 교대로 반복합니다.
삼두근 푸쉬업: 일반 푸쉬업과 유사하게 두 손을 모으고 있습니다(엄지손가락과 집게손가락이 서로 닿아 다이아몬드 모양을 형성합니다). 걱정하지 마세요. 무릎을 꿇고 하는 것이 좋습니다!
벽에 앉기: 벽에 등을 대고 선 다음 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 아래로 미끄러져 내려 앉습니다.
야간 흐름
한 번에 2분씩 루틴을 수행하세요. 혈액이 흐르게 하지만 잠을 못 자게 해서는 안 됩니다.
도그 다운 투 보드(Dog Down to Board): 개 아래로 가서 숨을 들이마시면서 보드 쪽으로 흘러갑니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 다시 아래쪽 개 자세로 밀어 올리세요. 계속해서 호흡과 움직임의 동기화를 유지하세요.
테이블 상판을 비틀어 앉은 자세로 만듭니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 손으로 엉덩이를 바닥에 짚습니다. 몸이 어깨 아래 손과 일직선이 될 때까지 손으로 아래로 밀면서 엉덩이를 땅에서 밀어냅니다. 거기서 멈춰서 등을 낮추고 몸통을 옆으로 비틀어 보세요(팔꿈치와 무릎을 사용하면 도움이 됩니다). 회전하는 쪽을 번갈아 가며 두 동작 사이에 유체 흐름을 유지합니다.
사이드 플랭크로 쉽게 비틀면서 낮은 런지: 왼발을 낮추고 앞으로 런지하고 오른손을 왼발 옆 바닥에 놓습니다. 왼쪽으로 비틀어서 왼쪽 팔을 몸 바로 위에 놓습니다. 거기에서 왼손을 땅에 대고 다시 보드로 내려갑니다. 사이드 플랭크를 수행하려면 왼손을 뒤로 돌립니다. 다시 보드 위로 올라간 다음 낮게 런지하고 일어서세요. 반대쪽도 반복하면서 계속해서 앞뒤로 걷습니다.
개를 위한 어린이의 자세: 무릎을 꿇은 어린이의 자세. 그런 다음 바닥에 누워서 양손으로 머리와 가슴을 밀어 올리면서 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 모으면 업개가 됩니다. 이 두 작업 사이를 왔다 갔다 합니다.
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