스마트 스포츠 시계

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대도시에 살면서 편리함부터 문화, 기회까지 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 도시에는 더 많은 사람(그리고 더 많은 자동차와 버스)이 거주하기 때문에 덜 놀라운 이점인 대기 오염을 공유하는 경우가 많습니다.

대기오염은 환경에 심각한 위협이 됩니다. 하지만 개인적인 차원에서는 어떻습니까? 이러한 대기 오염 물질은 건강에 위험합니까? 특히 야외 활동을 즐기는 사람이라면 더욱 그렇습니다.

대기 오염은 야외에서 운동하는 사람들에게 위험합니까?
절대: 대기 오염은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 부정적인 영향의 크기는 여러 요인에 따라 달라집니다.

"위험 및/또는 위험의 심각도는 오염물질의 수준, 오염물질의 유형, 천식과 같이 호흡을 더욱 어렵게 만드는 기존 상태에 따라 달라집니다."라고 Dr. North Central University의 의료 서비스 부교수인 Pseudomonas Smoak는 말합니다. 미국 공중보건협회 신체활동부 회장.

따라서 심하게 오염된 지역에 거주하는 호흡기 질환이 있는 사람이라면 도시에 사는 건강한 호흡기 질환을 가진 사람에 비해 야외 운동과 깨끗한 공기로 인해 오염 물질 관련 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 면적이 더 높습니다.

야외 운동(그리고 좋은 운동에 따른 거친 호흡)도 위험을 증가시킵니다. "이것은 운동 중에 더 많은 공기가 폐 속으로 더 깊숙이 유입되기 때문입니다. 종종 오염 물질이 코가 아닌 입을 통해 걸러지기 때문입니다"라고 Smoke는 말했습니다.

도시의 공기가 심하게 오염된 경우 야외 스포츠가 어떤 영향을 미치나요?
따라서 오염이 심한 지역에서 야외 스포츠를 하는 것은 위험합니다. 그러나 이러한 위험은 무엇입니까? 연구에 따르면 대기 오염이 심한 지역에서 야외 운동을 하면 "두통과 눈, 코, 목의 자극에서부터 천식 위험 증가, 심혈관 질환 및 폐암으로 인한 사망 위험 증가까지" 잠재적인 부작용이 있는 것으로 나타났습니다.

오염된 지역에서 야외 운동을 할 때 나타나는 부작용은 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 단기적인 부작용에는 더 심각한 일시적인 문제(눈, 목, 코 자극 등)가 포함될 수 있습니다. 대기 오염 수준이 높은 환경에서 계속 운동하면 더 심각한 장기적 영향이 발생할 수 있습니다. 만성 심혈관 질환이나 호흡기 질환 등).

대기 오염으로 인해 야외 운동을 중단해야 합니까?
귀하는 대기 오염이 심한 도시에 살고 있습니다. 운동하는 동안 오염된 공기를 흡입할 위험이 있습니다. 따라서 문제는 이러한 위험으로 인해 신발끈을 묶고 야외로 나가는 것을 막을 수 있느냐는 것입니다.

대답은 '예'입니다. 어쩌면 아닐 수도 있습니다. "연구에 따르면 운동의 이점이 대기 오염의 위험보다 더 크다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 Smoke는 말했습니다. 2016년 연구와 마찬가지로, 이 연구에서는 걷기나 자전거 타기와 같은 야외 신체 활동의 이점이 "가장 극심한 대기 오염 농도를 제외하고는 대기 오염으로 인한 피해보다 크다는 것을 발견했습니다.""

단, 예외도 있습니다. 오염 관련 합병증의 위험이 높은 사람(예: 호흡기 질환이 있는 사람)은 대기 오염이 심한 지역에서 야외 운동을 하는 것이 올바른 조치인지 결정하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

야외 운동 시 대기 오염 위험을 줄이는 방법
대부분의 사람들에게 운동의 이점이 대기 오염 위험보다 크지만 그렇다고 이러한 위험을 완전히 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 달리기, 자전거 타기 또는 기타 야외 스포츠를 즐기면서 대기 오염 관련 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

공기 질 모니터링. Smock은 "대기 오염은 대기질 지수(AQI), [지정 대기 오염 수준]에 의해 1부터 500까지 측정됩니다."라고 말했습니다. 운동하러 나가기 전에 해당 지역의 AQI(실시간 AQI 데이터는 EPA의 AirNow 앱과 같은 앱을 사용하여 모니터링할 수 있음)를 확인하여 안전한 수준인지 확인하세요. Smoke는 "건강에 해로운 공기 질은 151 이상으로 간주됩니다"라고 말했습니다. 현재 겪고 있는 문제가 더 높은 위험에 처하게 하는 것이라면 더 낮은 AQI를 목표로 삼아야 합니다. "민감한 사람들에게 101은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다"라고 Smoke는 말했습니다.

연습할 시간입니다. AQ 수준은 일반적으로 하루 중 특정 시간에 더 높습니다. Smoke는 "하루 중 최고 기온과 따뜻한 시기를 피하는 등 평소 AQI 수준에 따라 운동 일정을 잡는 것이 위험을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있다"고 말했습니다.

마스크를 착용하세요. 연구에 따르면 마스크는 입자 오염으로부터 보호합니다. 즉, 공기 중 오염 물질을 흡입하는 것을 방지합니다. 일부 마스크는 다른 마스크보다 더 효과적이지만(예를 들어 N95 안면 밀착형 마스크는 헐거운 천이나 수술용 마스크보다 더 많은 보호 기능을 제공합니다) 효과가 떨어지는 마스크도 마스크를 사용하지 않는 것보다 낫습니다. 야외에서 운동하는 것이 대기 오염을 걱정하고 있으니 조심하고 덮어주세요.