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1. 바레피트니스, 댄서 몸매를 가지도록 도와주세요

댄서의 몸을 갖고 싶은 꿈을 꾸어본 적이 있나요? Barre Fitness는 꿈의 천국으로 가는 티켓이 될 수 있습니다.

이 인기 있는 운동의 디자인은 클래식 댄스 동작에서 영감을 얻었으며 발레 폴을 사용하여 지지합니다. 전문가들은 이 운동이 날씬한 발레리나의 체격을 키우는 이상적인 방법이라고 말합니다.

바레는 복부, 다리, 엉덩이, 상체를 포함한 거의 모든 근육 그룹을 운동합니다. Barre를 정기적으로 하면 더 평평한 복근, 더 매끈한 팔, 더 얇은 허벅지, 더 탄탄한 엉덩이를 볼 수 있습니다.

바레 운동을 하면서 며칠 동안 유산소 운동을 할 계획입니다.

Barre는 댄스, 요가, 필라테스, 유연성 및 균형 훈련을 결합합니다. 하나 이상의 근육을 활성화하거나 수축하는 데 중점을 둡니다.

매트 옆, 매트 위에서 또는 매트 위에서 다른 동작을 수행합니다.

손에 들고 가벼운 덤벨을 사용할 수 있습니다. 대부분의 Barre 코스에는 다음과 같은 기본 작업이 포함됩니다:

스쿼트. 이 고전적인 발레 트위스트는 다리 건강에 좋습니다. 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 무릎을 구부린 다음, 몸을 낮추어 쪼그리고 앉는 자세를 취하세요. 이 운동은 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔부 및 종아리에 작용합니다.
많은 Barre 수업에는 오픈 스쿼트 및 레그 프레스와 같은 다양한 형태의 스쿼트가 포함됩니다. 스쿼트 점프는 이러한 기본 동작의 강도를 높여줍니다.
플랭크. 이는 코어를 강화하는 좋은 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 몸을 움직이지 않고 곧게 유지하세요.
배를 당기고 복근에 힘을 줍니다. 기본 팔뚝 플랭크는 좋은 기본 운동입니다. 코치가 약간의 변화를 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 옆으로 자는 사람을 사용하여 다양한 근육을 운동할 수 있습니다.
배를 굴리세요. 복부 컬은 복근과 코어를 강화하는 중요한 방법입니다. 펄스 컬, 펙 컬 또는 기타 동작 트위스트를 할 수 있습니다.

스튜디오와 체육관에서는 이미 심장 강화 운동, 코어 퓨전 운동, 인터벌 트레이닝과 같은 다양한 전문 수업을 제공하고 있습니다. 하지만 기본적인 Barre부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

관련 권장 사항은 다음과 같습니다.

주의를 기울이세요. 방해 요소를 제거하고 호흡에 집중하여 바레 운동을 최대한 활용하세요.
규칙적으로 운동하세요. 일주일에 3~4회 Barre 운동을 완료하는 것을 목표로 하세요. 일주일에 3시간씩 바레 운동을 하면 단 몇 주 만에 몸의 변화를 느낄 수 있습니다.
인내심을 가지십시오. 처음에는 특히 어려운 동작이 있을 수 있습니다. 이것이 당신의 몸에 가장 필요한 움직임이라는 신호로 받아들이십시오.

운동하는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트를 착용하세요. watch 는 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 체온, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.