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근육을 슬리밍하고, 스트레스를 줄이고, 유연성을 향상시키고, 코어를 강화하는 등 호흡에 중점을 두고 느린 속도로 수행되는 요가와 필라테스의 장점은 너무 많아서 쉽게 혼동될 수 있습니다. "그러나 근본적으로 이 두 가지 운동은 전혀 관련이 없습니다." Aruban 요가 교사이자 Yoga Girl의 저자인 Rachel Brathen은 말합니다. 요가와 필라테스의 차이점을 이해하기 쉽게 알려드리겠습니다.

요가란 무엇인가요?

요가는 자세와 호흡을 통해 몸과 마음이 통합되는 인도에서 시작된 총체적 수련법입니다. Brathen은 "요가 수련은 평생 동안 지속되며 요가 매트 위에서 하는 짧은 세션 이상의 것입니다."라고 말했습니다. "더 나은 윤리와 주의 깊은 개인적 관찰은 일상 생활을 좀 더 평화롭게 만들 수 있습니다."

필라테스란 무엇인가요?

필라테스는 코어와 협응력을 단련하여 근육을 단련하고 신체 조절 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. "이 시스템은 1900년대 초 독일의 해부학자 Joseph Pilates가 몸을 강화하고 스트레칭하며 균형을 잡기 위해 창안한 것입니다." "필라테스와 요가의 가장 큰 차이점은 필라테스는 특별히 설계된 기계를 사용하여 신체에 도전하고 지지한다는 것입니다."라고 Amy Nelms는 말합니다. 뉴욕시에 본사를 둔 Flatiron Pilates Club의 창립자입니다. 가장 일반적으로 사용되는 트레이너는 리포머(Reformer) 기계로 벨트, 스프링, 슬라이드보드로 구성된다.

어떤 운동이 더 효과적인가요? 더 빠른 결과를 원하시나요?

요가와 필라테스는 다른 운동 형태에서는 사용하기 어려운 근육 부위를 사용합니다. 전문 마라톤 선수라도 필라테스나 요가 세션 후에는 신체적 에너지 소모를 느낄 수 있습니다. 어떤 종류의 운동이든 더 빠른 결과를 얻으려면 더 많이 연습해야 합니다. 물론 운동 유형도 중요합니다. 필라테스는 올바른 자세를 사용하여 원하는 결과를 얻는 목표 연습입니다. "필라테스를 잘하기 위해서는 조화가 핵심이며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 전문 강사와 ​​일대일 세션을 통해 개별지도를 통해 올바른 지점에 도달하고 있는지 확인하는 것입니다." "Nelms는 말했습니다. 요가를 하면 "모든 사람의 호흡과 움직임이 최대한 균일해지도록 소그룹으로 활동함으로써 치유됩니다"라고 Brathen은 설명합니다.

어떤 운동이 뇌의 주의를 더 많이 필요로 합니까?

요가 수련의 많은 자세는 '현재 순간'에 있고 명상 상태를 느끼기 위해 고도의 집중력을 요구합니다. "각 요가 세션을 시작할 때 주변 사람들과 가능한 한 같은 자세와 호흡 자세를 취하는 것이 당신의 의도입니다. "라고 Brathen은 말합니다. 필라테스에 대해 Nelms는 "필라테스는 전통적으로 영적인 수련은 아니지만 몇 가지 명상 수련을 포함합니다. 필라테스를 잘하려면 호흡에 주의를 기울이고 수련을 최대한 활용하기 위해 몸에 집중하고 느끼는 것이 필요합니다. ."

하타 요가, 아쉬탕가 요가, 필라테스 침대 - 당신에게 맞는 것은 무엇인가요?

요가에는 다양한 유형이 있지만 대부분은 전통적인 요가 자세를 기반으로 하며 다양한 신체적 필요에 따라 분류됩니다. "긴장을 풀고 스트레스를 완화하고 싶다면 회복 운동이 좋습니다."라고 Brathen은 말합니다. "운동을 더 많이 하고 땀을 많이 흘리고 싶다면 빈야사를 시도해 보세요." 그리고 필라테스는 종류가 엄청나지는 않습니다. 전통적인 필라테스 수업은 매트와 기계 운동을 느린 속도로 결합한 반면, 기계별 필라테스 운동은 더 힘듭니다. 구체적인 운동선택에서는 자신의 신체상태, 매일의 운동상태 및 효과를 얻고자 하는 바에 따라 결정합니다.

요가를 하는 동안 건강 상태, 특히 혈압과 심박수에 주의를 기울여야 합니다. 혈압과 심박수를 모니터링하려면 BP 스마트 워치를 착용하는 것이 많은 도움이 됩니다.