스마트 시계 판매 중

인생은 밝고 멋질 수도 있지만, 아침 출근길의 교통 체증, 다가오는 마감 시간, 너무 많은 휴일 파티 등 크고 작은 스트레스로 가득 차 있습니다. 다행스럽게도 내면의 평화를 찾는 것은 요가만큼 간단할 수 있습니다. 연구자들은 요가의 진정 효과를 강조합니다. 대체의학저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표된 최근 연구에 따르면 요가는 뇌의 GABA 활동을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 감마아미노부티르산(GABA)은 뇌의 주요 억제 화학물질 및 신경전달물질 중 하나로, 뇌 활동을 느리게 하고 종종 뇌를 진정시킵니다.

서서 자세를 취하거나 어디서나 포즈를 취할 수 있는 동작입니다.

랙돌 포즈

더 많은 혈액이 뇌에 흐르도록 하고 마음을 진정시키려면 앞으로 몸을 기울이십시오. 이 자세는 또한 목과 어깨를 이완시키고 중력을 통해 부드러운 견인력을 생성합니다. 게다가 앞으로 굽히는 자세는 장이 종종 압박감을 느끼는 복부 기관을 완화시켜 준다고 합니다.
방법: 발을 엉덩이에서 어느 정도 거리를 두고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 필요) 엉덩이에서 앞뒤로 구부립니다. 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 상체를 바닥에 떨어뜨립니다. 5회 이상 숨을 참으세요.

삼각형 형성

우선, 이 서 있는 자세는 기분이 좋습니다. 앉거나 여행할 때 아픈 햄스트링, 엉덩이, 신체 측면을 스트레칭할 수 있습니다. 이 동작은 비스듬한 복근을 사용해 몸을 최대한 높이 들어올리면서 코어를 강화하는 데에도 좋은 동작입니다.
"삼각형의 특징 중 하나는 전환점이 되는 점인데, 특히 페스티벌에 적합합니다." Liang 말했다. 요가는 걸레를 비틀어 장기에 신선한 혈액을 짜내 소화를 돕는 것과 같다는 생각입니다. 척추를 돌리는 것도 척추에 윤활유를 공급하고 허리 통증을 완화시키는 이점이 있습니다."
방법: 발을 같은 방향으로 향하게 하고 약 3피트 간격을 두고 서서 팔은 옆으로 벌리고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 오른쪽 발을 옆으로 돌려 뒷발과 직각이 되도록 하고 왼쪽으로 엉덩이를 향하게 하고 오른손을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이에서 옆으로 구부리고 오른쪽 다리를 뻗은 다음 팔을 6°로 흔들면서 바닥에 떨어뜨립니다. 시계와 12시 위치. 왼손 앞이나 위를 바라보십시오. 왼손과 몸의 왼쪽 측면을 천장까지 쭉 뻗고 경사 근육을 사용하여 스트레칭을 지지하고 깊게 합니다. 오른손은 무중력이어야 합니다. . 3~5회 호흡한 후 방향을 전환합니다.

나무 자세

균형잡힌 자세를 취하려면 집중이 필요하며 한 가지에 집중하면 마음이 차분해질 수 있다고 Liang은 말합니다. "또한 발이 매트에 단단히 밀착되어 있을 뿐만 아니라 호흡이 원활하기 때문에 매우 접지적입니다. 이 자세로 호흡하면 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 할 때마다 신경계를 진정시키는 거죠.”라고 Liang은 말했습니다. "마음챙김 자세입니다."

방법: 발을 엉덩이에서 멀리 떨어뜨리고 서서 왼발을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 안쪽이나 왼쪽 종아리 근육 위에 놓고 두 손을 앞으로 모아 기도합니다. 앞을 내다보며 균형을 유지하고 3~5회 심호흡을 해보세요. 처음으로 돌아가서 측면을 전환하세요.

여기서 운동 계획을 세우고 BP 닥터 워치에서 일정을 설정할 수 있으며, 이는 운동을 효과적으로 실행하는 데 도움이 됩니다.