Android용 여성용 스마트 워치

경직의 문제는 뼈가 아니라 근육이 너무 빡빡하다는 것입니다.한 근육 그룹이 뻣뻣해지면 다른 근육 그룹이 제대로 운동하지 못하게 됩니다.이 6가지 요가 스트레칭을 시도해 보세요. 2주 만에 유연성이 점진적으로 증가하고, 한 달 만에 근력과 지구력이 향상되는 것을 보고 놀라실 것입니다.

한 쪽 다리

대상: 대퇴사두근, 비복근

발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 오른발을 앞으로 30cm 정도 내딛습니다. 왼쪽 발가락을 구부리고 체중을 양쪽 발에 고르게 싣습니다. 갈비뼈 바로 아래에서 손가락을 교차시키세요. 배꼽을 조이고 복부 근육을 누르십시오. 양쪽 무릎을 천천히 구부린 후 왼쪽 대퇴사두근이 늘어나는 느낌을 받으며 3초간 유지합니다. 똑바로 서서 3초간 처음 자세로 돌아옵니다. 5회 반복한 후 다리를 바꿔서 반복하세요.

다리를 꼬고 허리를 굽힌 채 앉으세요

대상: 허리

무릎을 구부리고 발을 엉덩이 앞으로 약 30cm 정도 벌린 채 바닥에 앉습니다. 햄스트링 위로 손을 교차시키고 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌립니다. 등을 구부리고 골반저를 조이고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 하복부에 힘을 집중하고, 아래턱을 안쪽으로 누르고, 코로 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 더 조이고 왼쪽 다리를 들어 등을 펴고 왼쪽 발 뒤꿈치를 앞으로 가져오고 발가락은 천장을 향해 가져옵니다. 처음으로 돌아가서 5회 반복하고, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.

비둘기형

대상: 이상근(심부 둔근)

어깨 아래에 손바닥이 일직선이 되도록 세미 푸시업 자세로 시작하세요. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발목을 오른쪽 엉덩이 아래로 움직입니다. 팔뚝으로 몸을 낮추고 오른쪽 발등을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 내립니다. 가슴은 위로, 눈은 아래로. 탄력성이 있다면 가슴을 바닥에 대고 팔을 앞쪽으로 곧게 펴십시오. 배꼽을 척추쪽으로 누르고 골반 근육을 조이고 오른쪽 엉덩이를 만지십시오. 발의 공을 땅에 대고 엉덩이를 밀어 내면서 오른쪽 발가락을 몸 아래로 구부립니다. 이것을 5회 수행한 다음 방향을 바꿔서 반복하십시오.

무릎을 꿇은 자세에서 어깨 스트레칭

타겟: 어깨

어깨 아래 손목이 일직선이 되고 무릎이 엉덩이 아래에 위치하며 발가락이 땅에 닿도록 무릎을 꿇습니다. 왼쪽 작은 손가락으로 바닥을 따라 밀고(오른손 손바닥을 바닥에 평평하게 유지) 엉덩이를 조이면서 어깨를 아래로 세게 누릅니다. 오른손 손바닥을 단단히 누르고 왼손을 어깨쪽으로 민 다음 시작 위치로 돌아가 5회 반복한 다음 반대쪽으로 전환하여 반복합니다.

등을 대고 누워 다리 스트레칭

대상: 허벅지

돌돌 말아 놓은 수건을 머리 밑에 놓고 바닥에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발은 편안하게 눕습니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 다리 뒤에서 손을 사타구니에 최대한 가깝게 교차하십시오. 가슴을 바라보고 턱을 아래로 유지하고 목을 펴세요. 배꼽 근육을 조이고 허벅지를 펴고 발 뒤꿈치를 펴고 대퇴사 두근을 조이십시오. 긴장을 풀고 5회 반복하세요. 그런 다음 허벅지를 바깥쪽으로, 발뒤꿈치를 안쪽으로 5회 비틀면서 반복하세요. 긴장을 풀고 허벅지를 안쪽으로 비틀고, 발뒤꿈치를 바깥쪽으로, 발가락을 안쪽으로 5회 반복합니다. 다리를 바꿔서 전체를 15회 반복하세요.

코브라 자세

대상: 복부

엎드려 누워 엄지손가락이 어깨 아래에 오도록 팔을 구부린 다음 다리를 쭉 뻗고 발등을 바닥에 얹습니다. 배꼽을 조이고 엉덩이 근육을 조이면서 엉덩이를 아래로 누르십시오. 어깨를 아래로 밀어 귀에서 멀어지게 합니다. 엄지와 검지를 추론하고 가슴을 앞으로 들어 올리십시오. 긴장을 풀고 5회 반복하세요.

간단해 보이는 이 동작은 전혀 간단하지 않습니다. 상대적으로 신체를 위한 운동이기도 합니다. 결국, 완벽한 몸매를 갖고 싶다면 열심히 노력해야 합니다! 몸매를 가꾸고 싶다면 움직이세요.

요가를 하는 동안 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋은 선택입니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.