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현실을 직시하자: 매일 충분한 운동을 하고 싶지만 때로는 침대에 누워 있는 것이 더 좋을 때도 있습니다. 그런 날이나 침대에서 일어나도록 동기를 부여해 줄 부드러운 무언가가 필요할 때, 부드러운 요가의 마법의 힘을 사용할 수 있습니다.

침대 위나 근처에서 연습할 수 있는 네 가지 요가 자세가 있습니다.

등뒤에 제화공의 위치.

Dixon은 이 자세를 "놀라운 트리플 크라운"이라고 부르는데, 이것이 바로 그녀가 침대에서 하는 최초의 요가 자세가 된 이유입니다. '코블러 자세를 취하면 휴식을 취하고 안정감을 느낄 수 있으며 컴퓨터 화면이나 작은 전화기를 보는 것과 같은 일상 활동에서 진전의 느낌을 줄일 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. "마지막으로, 시간이 지남에 따라, 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 엉덩이가 조이는 경향이 있기 때문에 엉덩이 운동을 하면 추가적인 이점을 얻을 수도 있습니다."포즈를 완성하기 위해 Dixon은 다음과 같이 말했습니다. "(T자 모양처럼) 팔을 옆으로 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 무릎을 최대한 구부리고 다리를 모으십시오. 무릎을 반대 방향으로 기울입니다. 발바닥을 함께 유지하십시오. 발을 사타구니 안으로 밀어 넣어 발 뒤꿈치와 공을 최대한 편안하게 만드십시오. 기본적으로는 다이아몬드입니다. 중력의 도움으로 허벅지 안쪽과 무릎이 이완됩니다. 3~5분만 투자하면 차이를 느낄 수 있습니다."

바람의 태도.

Dixon은 요가를 처음 시작했을 때 허리 통증 완화에 도움이 되는 '가장 좋은 자세'였다고 말합니다. '오랜 시간 앉아 있으면 뭉쳐지는 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 데 도움이 되고, 장시간 앉아 있으면 뭉쳐지는 엉덩이의 유연성을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. . "게다가 이 자세로 복부를 압박하기 때문에 장을 마사지하는 추가적인 이점도 얻을 수 있습니다. 그녀가 이것을 "바람이 불어오는 쪽 자세"라고 부르는 데에는 이유가 있습니다! 자세를 완성하기 위해 Dixon은 다음과 같이 말했습니다. "오른쪽 무릎을 가슴에 가깝게 두고 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 필요한 경우 왼쪽 다리를 구부릴 수 있습니다. 구부린 오른쪽 무릎, 무릎 바로 아래 경골을 손으로 감싸고 허벅지를 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 어깨를 침대에 다시 붙이고 귀에서 멀리 두십시오. 3~5분 동안 자세를 유지한 후 반대쪽도 실시합니다. 무릎을 가슴 가까이 가져오면 허리에 큰 스트레칭이 됩니다."

반쯤 자고 있는 비둘기 포즈.

'요가에서 찾을 수 있는 최고의 엉덩이 오프너 중 하나입니다.' 딕슨이 말했다. "이것이 바로 물리 치료뿐만 아니라 주요 스포츠 및 기타 신체 활동 중 스트레칭에서도 이러한 자세를 찾는 이유입니다." 침대에서 반비둘기 자세를 연습하면 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 집중하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. "이 자세를 양쪽에서 3~5분 동안 연습하면 엉덩이의 유연성이 향상되고 허리 공간이 확보되는 데 도움이 됩니다."특히 다른 쪽 무릎을 가슴에 더 가까이 가져갈 수 있다면 그 자세도 소화에 도움이 될 수 있다고 Dixon은 말합니다.포즈를 완성하기 위해 Dixon은 다음과 같이 말했습니다. "등을 대고 누울 때 무릎을 구부리고 발을 침대 위에 평평하게 놓습니다. 오른발을 왼쪽 허벅지 위로 교차시키세요. 오른발을 구부린 상태를 유지하세요. 긴장되면 거기 있어라. 여전히 느낌을 찾고 있다면 구부린 왼쪽 다리를 가슴 가까이로 움직이고 오른쪽 팔을 왼쪽 허벅지와 구부린 오른쪽 다리로 이루어진 삼각형 사이로 가져오세요. 오른손은 왼쪽 종아리를 감싸줍니다. 왼손은 왼쪽 다리 바깥쪽을 따라 오른손을 잡습니다. 심호흡을 해보세요. 3~5분 후에 반대쪽으로 방향을 바꿔 동일하게 실시합니다."

뒤로 돌아보세요.

잠들기 전이나 위에 나열된 처음 세 가지 자세를 완료한 후에 바로 누운 자세로 비틀기를 수행하세요. 너무 많이 하면 하기 싫게 되겠지만, 이점도 엄청나고 출시도 놀랍습니다. "무릎을 복부 가까이 가져가면 이러한 비틀림이 물체를 움직이는 데 도움이 되어 소화에 도움이 될 수 있습니다."라고 Dixon은 말했습니다. 이 자세의 또 다른 이점은 허리 근육과 허벅지 바깥쪽 근육을 스트레칭하는 데 도움이 된다는 것입니다. 무릎 반대 방향을 보면 허리 윗부분과 목도 잘 펴집니다. "3~5분부터 시작하고 (필요하다고 생각되면) 뻣뻣한 쪽에서 더 많은 시간을 투자하세요.자세를 완성하기 위해 딕슨은 "등을 대고 누워 무릎을 가슴에 대고 누르세요. 무릎을 한쪽으로 크게 기울입니다. 무릎과 엉덩이를 접어보세요. 팔을 넓게 벌려 T자 모양을 만듭니다. 어깨를 침대에 유지하십시오. 무릎 주위를 반대 방향으로 살펴보십시오. 몇 분 동안 자세를 유지한 후 손을 사용하여 무릎을 가슴 쪽으로 밀어 넣으세요. 그들에게 약간의 포옹을 주어야 할 수도 있습니다. 반대쪽에서도 반복하세요."

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