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VO2 Max 또는 유산소 피트니스 점수를 높이는 방법, 즉 본질적으로 유산소 능력을 높이는 방법은 무엇입니까?

체중 감량은 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 심폐 지구력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 운동(짧은 세션 동안 자신을 밀어붙이는 운동)이 수치에 가장 큰 변화를 가져올 수 있다고 합니다. 심박수와 체력을 높이기 위해 5가지 운동 루틴 중 휴식 시간을 계획하는 방법은 다음과 같습니다.

다음에 가면:
유명 피트니스 트레이너인 Harry Pasternak이 걷기 운동을 제안합니다. 여유로운 속도보다는 목적을 위해. 평균 155파운드의 사람이 30분 동안 시속 3.5마일의 빠른 속도로 걷는다면 약 150칼로리가 소모됩니다. 또한 심박수를 높일 수도 있습니다. 속도가 너무 빠르면 인터벌 운동으로 속도를 높이십시오. 1분 동안 속도를 높이고 다음에는 좀 더 여유로운 속도로 조정하세요. 10배나 많습니다.

산을 오를 수도 있습니다. 빠르게 하이킹하면 심박수가 높아질 수 있기 때문입니다.

달리고 있는 경우:
속도를 활용하세요. 스피드 게임에 대한 스웨덴어(및 일반 피트니스) 용어는 Fa Tolek입니다. 이는 달리는 동안 속도와 강도를 약간 무작위로 변경하는 것을 의미합니다. 운동 중에 자신에게 도전하면 에너지 뱅크를 손상시키지 않고도 심박수를 높일 수 있습니다. Tolek 달리기의 재미있는 부분(기발한 이름은 제외)은 사람들과 대화할 수 있도록 변경할 수 있다는 것입니다(30초 동안 달리거나 길가에 있는 나무를 찾아 1분 동안 걸을 수도 있음). 그 사이에, 다음 간격으로 45초 동안 밀고, 2분 동안 걷거나 조깅합니다.

근력 운동을 하는 경우:
다양한 근육 그룹을 사용하고 심박수를 높게 유지하세요. 예를 들어, 팔굽혀펴기 세트를 수행한 후 웨이트 스쿼트 세트를 수행한 다음 벤치 프레스, 런지를 수행합니다. 다양한 근육을 교대로 움직이면 방금 단련한 근육을 쉬면서 계속해서 단련할 수 있습니다. 전체 사이클을 3회 반복하고 필요한 경우 각 사이클 사이에 30초에서 1분(휴식할 수도 있음)을 갖습니다.
웨이트 룸에서 심박수를 높이는 또 다른 방법은 더 무거운 중량으로 더 짧은 세트를 수행하는 것입니다. 고강도 근력 운동도 심박수를 높일 수 있습니다.

요가를 하는 경우:
빈야사, 근력 강화 또는 '흐름' 수업을 찾아보세요. 숨을 쉬면서 움직이게 되며 이는 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 이동 클래스를 찾을 수 없다면 Warrior 2를 최대한 오래 유지하도록 노력하세요. 파워 요가 강사인 Rudy Maetia는 이 자세가 몸 전체와 심장을 자극한다고 말합니다.

자전거를 타는 경우(실외 또는 실내!)
사이클링 전설 Jens Vogt의 40/20 제품군을 사용해 보세요. 도로에 있든 운동용 자전거를 타고 있든 관계없이 빠르고 재미있게 라이딩할 수 있습니다. 견딜 수 있는 만큼의 저항으로 80초에서 40초 동안 페달을 밟은 다음 저항 없이 20초 동안 100회 페달을 밟습니다. 10회 반복하세요.
저항이 폭발적으로 증가하면 추가 도전이 추가되고 무산소 역치(신체에서 제거할 수 있는 것보다 더 빨리 젖산이 생성되기 시작함)에 도달하게 됩니다. 즉, 노력하고 있는 것입니다.