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체육관에 처음 도착하면 꽉 차 있습니다. 처음으로 본 무료 런닝머신에 올라타시겠습니까? 아니면 아무도 사용하지 않는 체육관이 한두 군데 있는 체육관에 가시나요? 더 중요한 것은 심장 강화 운동, 역도 운동, 균형 운동, 유연성 운동 등 운동 루틴의 구성 요소를 완료하는 순서에 실제로 차이가 있습니까?

콜로라도주 가네센에 위치한 웨스턴 콜로라도 주립 대학교의 체육 및 운동 과학 부교수인 Lance Dallek 박사는 운동하기 가장 좋은 시간을 연구합니다. 그는 말했다: 네, 실제로요. "훈련의 생리적 기능을 고려할 때 운동 순서가 중요합니다."라고 그는 말했습니다. "그러나 개인의 우선순위에 따라 한 사람의 최선의 순서는 다른 사람과 다를 수 있습니다." 그렇다면 어떤 운동 순서가 자신에게 적합한지 어떻게 결정하나요?

아래의 목표 기반 가이드라인을 사용하세요. 유산소 운동이나 역도 운동이 먼저 이루어져야 하는지 어떻게 알 수 있나요?

더 빠르게 달리고 싶다면 먼저 유산소 운동을 하세요. Dallek은 자신의 연구에서 동일한 강도와 운동 시간에 대해 운동 기간 후반에 유산소 운동을 수행한 운동가의 심박수가 유산소 운동을 먼저 수행한 운동가보다 분당 12배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 즉, 운동은 실제보다 더 어렵게 느껴진다. 별도의 연구에서 호주 제임스 쿡 대학교(James Cook University)의 운동 과학자들은 훈련 후 단 한 번의 근력 훈련 세션이라도 지구력 운동 선수, 특히 달리기 선수와 사이클 선수의 성과를 저하시킬 수 있다고 보고했습니다.

체중 감량을 원한다면 먼저 근력 운동을 하세요. 저항 훈련은 근육을 강화시킵니다. 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. "휴식 중 대사율이 일일 칼로리 소비의 대부분을 차지하므로 체중 감량이 목표라면 먼저 체중을 감량하는 것이 합리적입니다."라고 Dallek은 말했습니다. 한 연구에서는 10주간의 저항력 훈련으로 휴식 중 신진대사율이 7% 증가하고 체지방이 거의 4파운드 감소했습니다. 하지만 유산소 운동을 완전히 건너뛰지는 마세요. 심장 강화 운동은 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

강해지고 싶다면 먼저 근력 운동을 하세요. 이는 당연해 보일 수도 있지만, 그 뒤에 숨은 과학은 흥미롭습니다. 역도는 단거리 달리기와 유사합니다. 짧은 시간 동안 극도의 노력이 필요하며, 운동을 완료하려면 근육이 산소 이외의 에너지를 사용해야 합니다. 귀하의 체력 수준에 따라 귀하의 근육(및 심장)은 지치기 전에 일정량의 무산소 운동만 견딜 수 있습니다. 따라서 운동 중 유산소 운동을 하는 동안 에너지 비축량을 고갈시키면 근력을 키울 수 있는 에너지가 부족해집니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝을 하기 전에 달리거나 자전거를 타는 운동가들은 반복 횟수가 20% 적었고 체중도 상당히 감소했습니다.

운동 계획을 설정하려면 BP 닥터 워치 시계를 사용하는 것이 좋습니다