스포츠용 스마트 시계

학교 스포츠 시설은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 방학 동안 동네 놀이터에 가면 속도를 높이고 중요한 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트랙을 걷는 것은 자신이 얼마나 멀리 왔는지를 시각적으로 상기시켜 줍니다. , 계속해서 동기를 부여할 수 있습니다. 네 바퀴를 돌면 1마일이 됩니다! 그리고 많은 트랙 표면이 약간 패딩 처리된 고무 표면이므로 계단에서 관절에 무리가 가기가 더 쉽습니다. 트랙의 조명도 밝습니다. 저녁 산책은 자동차가 필요 없는 훌륭한 옵션입니다. 보너스? 워밍업, 스트레칭, 코어운동 등을 하세요. 중앙코트와 근처의 튼튼한 벤치나 관람석을 이용하세요.

도약할 준비가 되셨나요? 걷기 운동을 종합 보디빌더로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.

트랙 전체에서 운동하세요.
1단계: 트랙을 따라 걸으면서 몸을 적당한 속도로 이완시켜 지방 연소 구간에 들어가 준비운동을 하세요.

(여기서 BP 의사 시계를 사용하여 단계를 기록할 수 있습니다.)

2단계: 랩 2에서는 트랙의 긴 직선에서 가속하고 회전하면서 숨을 들이쉬십시오. 이제 막 시작했다면 그 반대로 하세요. 오래 걸을수록 더 느리게 걷고, 더 빨리 걷는다. 여러 연구에 따르면 짧은 시간 동안 이러한 방식으로 강도를 높이면 더 길고 느린 시간 동안 유사한 유산소 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 속도와 강도를 혼합하면 두뇌를 바쁘게 만들어 일을 완수하도록 동기를 부여할 수 있습니다!

3단계: 스탠드에서 두 가지 재미있는 웨이트 운동을 수행합니다. 1.지시 사항:오른발을 평평한 위치에 놓고 낮은 벤치나 플랫폼 앞에 서세요. 복근을 척추쪽으로 단단히 유지하고 허벅지를 몸에 대고 누르십시오. 벤치에 왼발을 대고 한 걸음 뒤로 물러서서 시작하세요. 다리를 번갈아 20회 실시합니다. 2.벤치 위아래로: 벤치에 앉거나 표면의 양쪽에 손을 대고 서서 관절을 앞으로 향하게 합니다. 발을 바깥쪽으로 움직이고 무릎을 약간 구부린 다음 천천히 몸을 몇 인치 낮추어 땅에 편안하게 착지합니다. 어깨와 손목에 압력을 가할 수 있으므로 너무 낮게 착용하지 마십시오.) 처음으로 돌아갑니다. 10세트를 완료하세요.

4단계: 2단계에서처럼 속도를 높이거나 낮추면서 세 번째로 트랙 주위를 걷습니다.

5단계: 다시 스탠드에 멈춰서 팔굽혀펴기와 벤치 프레스를 한 번 더 수행합니다.

6단계: 트랙의 마지막 랩을 빠른 속도로 걷습니다. 처음부터 끝까지 유지하도록 노력하세요.

7단계: 현장에 가서 몇 가지 핵심 작업을 수행합니다. 손은 바닥에, 무릎은 바닥에, 손은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 다리가 곧게 펴질 때까지 엉덩이에서 약간 떨어진 곳에서 발을 뒤로 걷습니다. 복근을 척추쪽으로 당기고 엉덩이를 조여 안정성을 높입니다. 30초 동안 기다리세요. 30초 동안 휴식을 취한 후 반복하세요.

8단계: 1마일 빠르게 걷고 파워 무브를 완료하여 에너지를 충전하세요! 원한다면 간단한 스트레칭 운동을 통해 몸을 식힐 수도 있습니다.

BP 닥터 워치를 사용하여 데이터를 기록하고 일정을 설정하고 실행할 수 있습니다. 그렇게 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.