여성용 스마트 시계

은발의 노인이 당당한 발걸음으로 물 위를 미끄러지듯 나아가는 것처럼 어떤 종류의 수영도 스포츠로 간주되지 않는다는 인상을 받으셨나요? 그렇다면 당신은 틀렸습니다! 수영은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.

균일한 스트로크와 준무중력 느낌으로 물 속을 활공하는 수영은 종종 명상적인 느낌을 줍니다. 수영장의 초록 타일과 시원한 물에 둘러싸여 일상의 스트레스를 날려버릴 수 있습니다. 그러나 휴식이 수영장 운동의 유일한 이점은 아닙니다.

수영은 체중 감량을 위한 건강한 방법으로도 사용될 수 있습니다.

예를 들어, 달리기와 달리 수영은 관절과 인대에 가벼운 손상을 입힙니다. 물의 부력은 일상생활에서 충분히 닳아빠진 관절에 반가운 휴식을 선사합니다. 수영을 하면 체중의 10%만 지탱하게 됩니다.

이 수영장 기반 운동은 다리에도 좋으며, 정맥에 가해지는 압력을 줄여주기 때문에 하지정맥류, 거미정맥, 부기를 예방하는 데에도 좋습니다. 수영은 또한 상체를 강화하고, 건강과 심혈관계 상태를 개선하며, 신진대사를 촉진하고, 근육을 이완시키고 긴장을 완화시켜 목이나 허리 문제에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 수영 - 왜 그렇게 효과적인가요?

어떤 사람들은 수영이 너무 단조롭고 무기력하다고 여겨지기 때문에 수영을 '타일 세기'라고 무시합니다. 하지만 그 어떤 것도 진실과 다를 수 없습니다! 수중 운동은 다리와 둔부 근육뿐만 아니라 팔, 어깨, 가슴, 등, 즉 상체 전체를 사용하기 때문에 동시에 수행되는 대부분의 다른 운동보다 더 많은 근육을 운동합니다. 수영은 복부 둘레의 체중 감량이라는 악명 높은 목표를 달성하는 데에도 도움이 됩니다. 물은 공기보다 저항력이 14배 더 크기 때문에 수중 운동은 특히 근육에 좋습니다.

이는 수영장에서 간단한 수영을 해도 시간당 최대 500칼로리를 소모할 수 있음을 의미합니다. 수영장에서는 최대 700명에게 불을 지를 수 있습니다. 데이터는 평영을 기반으로 합니다. 크롤링이나 접영과 같은 다른 스트로크는 더 많은 노력이 필요하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

수영장에서 칼로리를 소모하세요. 자세가 중요합니다!

앞서 말했듯이 수영장에서 소모할 수 있는 최대 칼로리 수는 개인의 뇌졸중에 따라 다릅니다. 하지만 물 속에서의 자세도 자연스럽게 중요한 역할을 합니다. 뇌졸중을 제대로 관리하지 않으면 체중 감량보다는 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 따라서 첫 번째 단계는 기술을 적용하는 것입니다.

그런데 어떤 동작이 체중 감량에 가장 좋을까요? 쾰른 예방재활대학교(IPN)의 스포츠 과학자인 엘마 테렌츠-카리스(Elma Terenz-Karis)에 따르면, 수영자가 오랫동안 쉬거나 숨을 쉴 수 없는 수준까지 연습한 경우 앞쪽으로 기어가는 것이 가장 효과적인 영법이라고 합니다. . 크롤링은 또한 다양한 속도와 강화 훈련을 위한 특히 좋은 옵션입니다. 이는 수영장에서 지방 연소 속도를 높이려는 사람들을 위한 훈련의 필수적인 부분입니다. 다리, 하체, 상체에 고른 하중을 가하는 동시에 모든 근육을 강화합니다.

그러나 아직 기어가는 기술을 익히지 못했다면 걱정하지 마세요. 평영은 여전히 ​​체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 많은 아마추어 수영선수들이 이런 스타일의 수영을 좋아합니다. 평영은 또한 배를 단련하는 좋은 방법입니다.

체중 감량 - 계획이 없는 사람은 실패할 수밖에 없습니다!

육상에서의 수영 지구력 운동과 마찬가지로 인터벌 트레이닝은 체중 감량에 가장 쉬운 방법입니다. 편안한 속도로 차선을 오르락내리락하는 대신, 단시간에 더 빠르고 빠르게 수영하도록 강요한 다음 빠른 휴식을 취해야 합니다. 몇 주마다 훈련 루틴을 만들면 이를 고수하는 데 도움이 됩니다.

첫 번째 주의 샘플은 다음과 같습니다. 주당 3회 수영장 활동:

첫 번째 날(월요일)에는 150m를 쉬운 속도로 수영하여 워밍업한 후 15초 간격으로 빠른 수영을 10회 실시합니다. 더위를 식히려면 더 느린 속도로 150m를 수영하세요.
다음 연습 전에 하루 휴식을 취하세요.

수요일에는 150m 워밍업을 반복합니다. 이번에는 200m 인터벌 ​​4회를 빠른 속도로 완료하고 각 인터벌 후 60초 휴식을 취한 후 150m 쿨링을 수행합니다.

금요일에는 150m 준비 운동을 다시 시작합니다. 그런 다음 200/150/100/50m 역 사다리를 수영하십시오. 전체 내용을 한 번 반복합니다. 각 간격 후에 30초 동안 휴식을 취하십시오. 더위를 식히려면 150m를 수영하세요.

정기적인 교육을 통해 성공 가능성이 높아집니다.
수영장에 얼마나 자주 가야 합니까? 일반적으로 일주일에 3~4회 30~45분씩 수영을 하면 수영을 통해 체중 감량 가능성이 높아진다.

그러나 너무 빨리 달리고 가능한 한 많은 칼로리를 소모하는 데만 집중한다면 세상의 모든 훈련 기술은 도움이 되지 않습니다. 이것은 지구력과 기술에 나쁜 소식입니다. 대신, 각 운동의 적어도 처음 100미터는 워밍업이어야 하고 마지막 100~200미터는 쿨링 다운이어야 합니다. 운동의 주요 부분에서 휴식을 취하지 않고 속도와 수영 시간을 다양하게 변경하십시오.

수영 - 체중 감량을 위한 도구

단순히 수영장에 들어가고 나가는 생각에 지치셨나요? 수영 생활에서 더 다양한 것을 찾고 계십니까? 자신에게 도전하는 데 사용할 수 있는 다양한 도구가 있습니다. 수영 핀은 초보자와 전문가 모두에게 좋은 예입니다. 다리 근육을 목표로 삼고 하체 기술을 연마하며 발목 유연성을 향상시키는 것이 가능합니다.

패들 부표와 폴 부표는 안전 벨트를 착용한 수영 선수만 사용할 수 있습니다. OARS는 손의 오리발로 설명될 수 있습니다.

수영선수들은 손바닥 크기를 늘리기 위해 이를 사용하여 방수 기능을 높입니다. 모든 스트로크를 더 강하게 만드십시오. 허벅지 위쪽 사이에 부표를 당겨 엉덩이에 부력을 더 줍니다. 이는 수영자의 안정성을 높이고 물 속에서의 위치를 ​​향상시킵니다. 이렇게 하면 팔에 더 쉽게 집중하고 올바른 기술로 관련 동작을 수행할 수 있습니다.