스마트 시계 밴드

고혈압은 단순한 고혈압이 아니라 각종 질병의 전조 증상입니다.

고혈압이 있으면 우리는 3살입니다.2. 뇌졸중 발병 확률이 3배 더 높습니다.1. 심장마비에 걸릴 확률이 1배 더 높습니다.치매에 걸릴 확률이 3배 더 높고, 1.골다공증이라는 겉보기에 관련이 없어 보이는 질환을 앓을 가능성이 16배 더 높습니다.

혈압은 단순히 수치적인 변화가 아니라 환경, 식습관, 기분의 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 오늘부터 혈압을 다시 조절해보세요!

혈관을 부드럽게 하고 혈압이 치솟는 것을 방지하려면 요가부터 시작하세요.

요가는 스트레칭일 뿐만 아니라 신체를 확장하는 운동이자 마음의 주인이기도 합니다. 생활압력, 환경의 변화, 감정의 변화 등은 혈압을 불안정하게 만드는 요인입니다.

요가가 정말 혈압을 낮추는가 궁금하시죠? 요가가 환경을 바꾸거나 관계를 구할 수는 없지만 스트레스를 해소하고 쓰레기를 제거할 수 있다는 것은 사실입니다. 몸과 마음에.기분이 안정되면 혈압도 안정됩니다.

부교감신경이 좋아지면 혈류가 좋아집니다.

또한 요가에는 근육 훈련이나 유산소 운동에는 없는 진정, 명상 효과가 있습니다.

요가는 몸과 마음의 혈압을 낮추는 데 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

연구에 따르면 일주일에 의식 호흡 요가를 3회 운동할 때마다 좌우로 10분씩 운동하면 확장기 혈압과 수축기 혈압이 5mmHg씩 떨어질 수 있다고 합니다! 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 125/75 MMHG를 목표로 합시다.

요가는 세 가지 주요 요소에서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

1. 긍정 심리학
● 순간의 감정에 집중하세요
요가의 동작과 호흡에 집중하면 정신적 스트레스가 해소되고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

● 자기관리가 쉬워진다
마음이 편안해지면 자기관리 능력도 향상되고, 식습관이나 컨디션 조절도 원활해진다.

2. 길어진 몸
● 혈관 확장에 도움
몸의 프로스타글란딘을 증가시켜 혈관을 쉽게 확장시키고, 혈관벽의 탄력을 강화시켜줍니다.

● 나트륨 배출 촉진
신체 활동을 하면 인슐린 감수성이 향상되고 나트륨 배출이 원활해지며 자연 혈압이 감소합니다.

3. 천천히 의식적으로 호흡하세요
● 자율신경을 조절하세요
천천히 의식적으로 호흡하면 부교감신경이 지배하게 되어 몸과 마음이 편안해지고 혈류가 좋아지며 혈압이 낮아집니다.

● 평균 심박수 감소
호흡 리듬을 일치시켜 심박수를 늦추면 심박수가 낮고 안정적으로 유지되어 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.

● 숙면을 취하세요
혈압 관리에 있어서 좋은 수면의 질도 중요하며, 요가 수련을 통해 몸과 마음을 진정시켜 숙면을 취할 수 있습니다.

이제 혈압을 낮추는 간단한 요가를 실천해 볼까요!

① 느리고 의식적인 심호흡을 연습하세요

척추 확장, 약간의 신체 조절, 쉽게 앉는 자세, 바닥이나 의자에 앉을 수 있음.갈비뼈에 손을 대고 코로 숨을 쉬세요.5초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 5초 동안 천천히 숨을 내쉬세요. 호흡과 몸의 변화를 주의 깊게 느껴보세요. 이제 막 연습을 시작하는 분들은 1분간 유지한 후 천천히 시간을 늘려보세요.

② 긴 척추를 당기고 허리와 허벅지를 스트레칭

발을 엉덩이 너비로 벌리고 벽이나 허리 높이의 의자 등받이에 손을 올려 놓습니다.

상체를 펴고, 척추를 앞뒤로 쭉 뻗고, 등을 곧게 펴고, 등과 다리가 늘어나는 것을 느끼면 약간의 신맛이 느껴질 것입니다.

다리 뒤쪽이 너무 빡빡한 사람은 무릎을 약간 구부리거나 발을 조금 더 벌릴 수 있습니다.

③ 몸을 돌려 가슴을 여는 것이 더 즐겁습니다

호흡을 연습하듯이 몸을 부드럽게 조절하며 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발볼을 바닥에 단단히 고정한 채 의자에 편안하게 앉습니다.

척추를 위로 쭉 뻗고 심호흡을 하며 가슴을 열어보세요. 느껴지지 않으면 다시 연습하고 호흡을 조정하고 마음을 열 수 있습니다.

다음으로, 오른손을 왼쪽 무릎 위에 놓고 가슴을 열어 몸을 비틀고 30초 동안 숨을 참은 다음 측면을 전환합니다.

특별히 주목해야 할 것은 꼽추, 비틀림, 목회전 뿐만 아니라 온몸이 함께 하는 과거!

혈압은 일상 활동, 상황, 감정에 따라 변동됩니다. 기분의 변화가 너무 크거나 환경이 급격하게 변하면 롤러코스터처럼 오르락내리락할 수 있습니다. 이로 인해 혈관벽이 손상되어 '혈압 정체'가 발생할 수 있습니다.'

혈압 정체를 예방하려면 일상생활부터 시작하고, 염분(나트륨 함량)을 과하게 섭취하지 않도록 식습관에 주의하고, 적절한 운동을 하며, 스트레스 해소 방법을 찾아야 합니다.

인생은 환경이 엉망일 수 있지만 혈압은 어긋나면 안 됩니다. 힘줄을 당기기 위해 심호흡을 합시다. 혈압 원격제어, 혈압에 제약받지 않고 혈압조절!