스마트워치 밴드

길거리에 멈춰서 100명에게 바쁘거나, 부담스럽거나, 일정이 너무 빡빡하다고 느끼는지 물어보면 대부분 "그렇습니다."라고 답할 가능성이 높습니다."

일과 사회적 의무의 균형을 맞추고, 가족에 대한 책임을 돌보고, 실제로 숙면을 취할 수 있는 충분한 시간을 찾으려고 노력하는 가운데 사람들은 그 어느 때보다 압박을 받고 있습니다. 그렇기 때문에 미니 운동이 증가하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

미니 스포츠는 시간에 쫓기는 직장인부터 바쁘게 일하는 부모까지 모두가 즐겨 찾는 스포츠가 되어가고 있습니다. 그런데 미니 운동이란 정확히 무엇입니까? 이점은 무엇입니까? 아무리 작은 운동이라도 운동을 최대화하려면 어떻게 해야 합니까?

미니피트니스란 무엇인가요?

미니 운동은 이름에서 알 수 있듯이 운동 과정의 미니 버전입니다. "표준" 운동은 일반적으로 45분에서 1시간 동안 지속되는 반면, 미니 운동은 10~15분 정도로 훨씬 짧습니다.

건강을 유지하고 싶지만 한 번에 한 시간씩 운동할 시간이 없는 사람들 사이에서 미니 스포츠가 점점 인기를 얻고 있습니다.

미니운동의 장점은 무엇인가요?

아마도 미니 운동의 가장 좋은 점은 깨어 있거나 깨어 있는 시간에 맞춰 조정할 수 있다는 것입니다. 체육관에 가는 데 많은 시간을 할애하는 대신, 일정에서 짧은 휴식 시간을 찾을 수 있습니다. 즉, 회의 사이에 연습을 하거나 학교에서 아이들을 데려가면서 운동을 할 수 있습니다.

소규모 운동은 수면 일정과 더 일치할 뿐만 아니라, 소규모 운동을 통해 동기를 부여받는 것은 동기 부여에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. '[사람들이 작은 운동을 완료하면] 그들은 매우 성취감을 느끼고 자신의 삶에 건강을 통합할 수 있다는 것을 깨닫기 시작합니다."라고 공인 개인 트레이너인 Stephanie Thomas는 말합니다. 이러한 성취감은 그들이 피트니스 여정을 계속하도록 추진할 수 있습니다.

간단한 운동은 많은 노력을 들이지 않고도 앉아서 생활하는 생활방식을 극복할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. Bloom Fitness NYC의 소유자이자 근력 및 컨디셔닝 전문가인 Alina Kennedy는 "하루 종일 앉아 있으면 몇 시간마다 작은 운동을 하는 것이 활동을 늘리는 좋은 방법입니다"라고 말합니다.

미니운동의 또 다른 장점은? 짧은 시간 동안 운동을 하면 "하루 종일 소량의 엔돌핀이 생성될 수 있기 때문에 기분을 개선하는 데도 도움이 될 수 있습니다."라고 Thomas는 말합니다."

또한 한 번에 10~15분만 운동하면 하루 종일 더 많은 작은 운동을 할 수 있습니다. 이는 체육관에서 한 시간을 보내는 것보다 매일 더 많은 활동 시간을 제공하는 경우가 많습니다. . “매일 작은 운동을 하면 운동량이 많이 늘어납니다. (보통) 단지 큰 운동을 하는 것 이상입니다.

간단한 운동을 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까?

키가 작더라도(또는 키가 작더라도!) 각 운동을 최대한 활용하고 싶나요? 각 미니 운동을 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

올바른 운동을 선택하세요. 미니 운동의 요점은 빠르고 쉬워야 한다는 것입니다. 따라서 선택한 운동이 이를 반영하는지 확인하세요. 최고의 운동은 "어떤 장비 없이도 어디서나 할 수 있는 운동"이라고 케네디는 말했습니다.

심장 강화 운동(예: 빠른 조깅) 외에도 "웨이트 스쿼트, 런지, 플랭크, 오픈 및 클로즈 점프, 스트레칭과 같은 운동은 미니 운동에 적합합니다."

양식을 확인하세요. 결과를 보려면 적절한 형태가 필요합니다. 따라서 미니 운동에 가능한 한 많은 운동을 추가하는 대신 운동을 줄이고 자세를 개선하는 데 집중하세요. "운동은 양이 아니라 질에 관한 것입니다"라고 Thomas는 말합니다.

AZM을 사용하여 목표를 달성하세요. 미국심장협회(American Heart Association)에서는 성인이 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 격렬한 유산소 운동을 할 것을 권장하지만, 미니 운동에 해당 시간을 기록했는지 여부와 시기를 알기는 어렵습니다.

주말에 누적된 AZM의 양을 확인하고 그것이 미국 심장 협회의 권장 사항을 충족하는지 확인할 수 있습니다.

게다가BP 스마트 시계는 심박수, 혈압, 체온 등과 같은 건강 상태를 추적할 수 있습니다.그것을 사용하면 더 나은 목표를 얻을 수 있습니다.