건강을 위한 스마트워치

대부분의 사람들은 누워있거나 밤잠을 방해받은 후에 깨어나는 데 어려움을 겪습니다.그런데 왜 8시간을 자도 아침에 일어나기 힘든 걸까요?

수면 관성은 잠에서 깨어나지 못하는 느낌으로 이어질 수 있습니다.관성 또는 운동에 대한 저항은 과학자 아이작 뉴턴이 확립한 운동의 첫 번째 법칙입니다. 즉, 정지한 신체는 정지 상태를 유지하는 경향이 있습니다.일반적인 관성과 마찬가지로 수면 관성은 정지 상태에서 벗어나는 것을 어렵게 만듭니다.즉, 긴 낮잠이나 긴 밤잠을 자고 나면 깨어나기가 어려울 수 있습니다.잠에서 깨어난 후 몇 분에서 몇 시간 후에는 혼미한 느낌을 받을 수 있습니다.

수면 관성은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다:

• 본의 아니게 기울기가 불안정합니다
• 다시 잠들고 싶은 욕구
• 인지능력 저하
• 시각적 주의력 저하
• 공간기억장애

어떤 사람들은 수면취라는 더 심각한 수면 습관을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 수면에서는 관성, 혼란, 부진 및 조정 부족이 최대 4시간까지 지속될 수 있습니다.

수면 관성은 수면 장애는 아니지만, 수면 무호흡증과 같은 질환은 수면 관성의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 수면 관성은 다른 수면 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

수면 관성의 원인에 대해서는 많은 이론이 있습니다.

과학자들은 수면 관성으로 인한 피로의 원인이 무엇인지 아직 확신하지 못합니다. 하지만 그들은 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.

아데노신 수치가 높습니다. 아데노신은 뇌의 화학물질입니다. 낮에는 위아래로 사람들이 자고 일어나도록 도와줍니다. 아침에 아데노신 수치가 너무 높으면 잠이 촉진됩니다.

REM 수면 주기가 중단됩니다. 사람들은 밤에 여러 번의 수면 주기를 경험합니다. 깊은 잠 중에 방해를 받으면 혼미하고 방향 감각을 잃을 수 있습니다.

뇌의 델타파 수준이 증가했습니다. 수면 불활성인 사람들은 깊은 수면과 관련된 델타파 수준이 더 높습니다.

뇌로의 혈액 공급이 감소합니다. 수면 중에는 인지에 영향을 미칠 수 있습니다.

전두엽 피질. 전두엽 피질과 같이 의사 결정을 담당하는 뇌 부분은 신체의 다른 부분보다 더 느리게 재활성화되거나 깨어날 수 있습니다.

당신의 크로노타입이 요인일 수 있습니다.수면과 기상에 대한 생물학적 선호도인 크로노타입(예: 아침에 자는 사람과 늦게 자는 사람)이 요인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 늦게 자는 사람은 일찍 일어나는 사람보다 수면 관성을 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다.

수면 관성이 문제인 경우

일부 사람들에게는 수면 관성이 너무 많이 자고 싶지 않기 때문에 주로 불편함을 느낍니다. 그러나 다른 사람들에게는 수면 관성이 위험할 수 있습니다. 인식이 부족하면 사람들이 사고에 더 취약하게 됩니다.

이러한 부주의 문제는 공장 직원이나 교통 운전사 등 늦은 밤이나 3교대 근무를 하는 사람들에게 특히 흔히 발생합니다. 또한 의료 전문가, 응급 구조대원 등 수면 주기가 자주 중단되지만 잠에서 깨어나자마자 긴급 결정을 내려야 하는 사람들에게는 상황이 더욱 문제가 됩니다.

수면 관성 문제 해결

그렇다면 사람들을 아침에 깨우려면 어떻게 해야 할까요?

충분한 수면을 취하세요. 이는 일반적으로 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 일정을 잡는 것부터 시작됩니다. 수면 관성은 충분한 수면을 취하지 못할 때 더욱 심해집니다. 어젯밤에 8시간을 잤더라도 지난 며칠 동안 전혀 휴식을 취하지 않았기 때문에 충분한 수면을 취하지 못했을 수도 있습니다.

낮에는 낮잠을 자세요.그러나 길고 깊은 잠에 빠지지 않도록 20~30분 정도로 짧게 유지하세요.

아침과 낮잠 전 카페인을 마시면 잠에서 깨는 데 도움이 됩니다.카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다.

방을 수면에 적합하게 만드세요. 빛을 피하고 강한 조명 장비를 끄십시오.

자는 동안 BP 스마트워치를 착용하고 마법처럼 작동하게 하세요. 먼저, 잠자리에 들 때와 일어날 때의 일관된 목표인 수면 목표를 설정하세요. 그런 다음 혈압 모니터를 착용하고 수면 시간을 추적하십시오. 이를 통해 수면 패턴을 분석하고 그에 따라 조정할 수 있습니다.

요가나 간단한 스트레칭을 하면 몸 전체의 혈류가 증가하고 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다.

활기찬 아침 식사를 하세요. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하면 포만감을 느끼게 되고 아침 내내 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수면 관성에서 깨어날 시간을 가지세요. 하루를 천천히 시작하고, 비록 깨어있더라도 나중에까지 마음이 무거운 일을 하거나 중요한 결정을 내릴 준비가 되어 있지 않을 수 있다는 점을 알아두세요.

알람 시계를 좀 더 음악적인 것으로 바꾸세요. 연구진은 부저 소리에 갑자기 깨어나면 수면 관성이 증가하고 수면 주기가 방해받으며 스트레스를 유발한다는 사실을 발견했습니다. 반대로, 멜로디 톤이나 좋아하는 경쾌한 노래가 있는 알람 시계는 잠에서 깨어남으로 더 잘 전환될 수 있습니다.