수면 모니터 기능이 있는 스마트 워치
질병을 예방하고 지능을 향상시키며 스트레스를 줄일 수 있는 마법의 물약이 있다고 누군가가 말했다면 그것은 사실입니까, 거짓입니까? 마치 이러한 문제에 대한 해결책이 건강보조식품을 섭취하고, 과학적으로 건전한 운동 프로그램을 시행하고, 균형잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것인 것처럼 들리면 너무 좋게 들립니다.
많은 연구 결과에 따르면 수면은 놀라운 약이라는 것이 밝혀졌습니다. 신체적, 정신적 질병을 치료하고 기분을 좋게 하는 예방약입니다. 수면의 중요성은 부인할 수 없지만, 보통 사람이 수면을 우선순위로 삼는 것은 어렵습니다. 양질의 수면이 부족하면 낮 동안의 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 면역 체계의 기능도 손상될 수 있습니다. 일반적인 바이러스성 질병을 예방하려면 적절한 수면이 필수적입니다.
CNN은 수면이 인생을 바꿀 수 있는 10가지 방법을 정리했습니다.
수면 상태에 대해 자세히 알아보려면 수면 모니터 기능이 있는 BP 스마트 시계를 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다.BP 스마트 워치는 수면 시간과 질을 모니터링하고 수면 깊이 수준을 분석할 수 있습니다.
신체 치유 및 회복에 도움
수면은 낮 동안 힘든 일상 기능을 수행하는 신체를 치유하고 회복할 수 있습니다. 당신의 몸을 하루 16시간 동안 달리는 자동차로 생각해보세요. 정상으로 돌아가기 위해 계속 달릴 수는 없습니다.
수면 중에 대부분의 성장 호르몬이 생성되며 이는 결국 뼈의 성장으로 이어집니다. 염증을 줄이려면 조직은 휴식을 취하고 근육은 이완해야 합니다. 모든 세포와 기관은 최적의 성능을 발휘하려면 휴식이 필요합니다.
질병 위험 감소
수면 자체가 질병에 대한 보호 요소입니다. 사람들이 잠을 너무 많이 또는 너무 적게 자면 다양한 질병(심장병, 당뇨병 등) 및 조기 사망의 위험이 증가합니다. 수면은 질병을 유발하는 세포가 스스로 복구되도록 합니다.
인지 기능 향상
수면은 창의성과 인지 기능을 향상시킵니다. 후자는 학습하고, 생각하고, 추론하고, 기억하고, 문제를 해결하고, 결정을 내리고, 집중하는 개인의 정신적 능력을 말합니다.
수면 중에 기억이 재활성화되고, 뇌세포 간의 연결이 강화되며, 단기기억이 장기기억으로 전환됩니다. 양질의 수면이 충분하지 않으면 사람들은 건망증을 겪을 수 있습니다.
압박 해제
적절하고 질 좋은 수면은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 스트레스가 많은 생활 사건을 조절하는 뇌의 능력도 향상시킵니다.
건강 체중 유지에 도움
피곤할 때 숙면을 취하면 건강한 체중을 유지하고 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람의 식욕을 조절하는 호르몬에는 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 렙틴은 뇌에 배가 부르다고 알려주고, 그렐린은 배고픔을 전달하는 역할을 합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 두 호르몬의 생산이 중단됩니다. 즉, 그렐린이 급증하고 렙틴이 감소하여 배고픔이 증가하고, 이는 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 수면은 또한 신체가 과도한 지방 축적을 줄이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
면역체계 기능 강화
수면장애가 있는 사람의 면역체계는 제대로 작동하지 않습니다. 수면은 신체가 감염과 염증에 대한 면역 반응을 일으키는 단백질인 사이토카인을 생성하고 방출하는 데 도움이 됩니다.
또한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 예방접종에 그다지 강하게 반응하지 않는 것으로 나타났습니다.
사회생활 개선
수면의 정서적 건강상의 이점은 사회생활에도 적용될 수 있습니다. 잠을 충분히 못 자면 심술궂은 경향이 있고, 그들과 잘 지낼 것입니다.
반면, 충분한 수면을 취하는 사람들은 인지 기능이 예리합니다. 충분한 수면을 취하면 자신감이 높아지고, 기분이 좋아지며, 가족 및 동료와도 잘 지낼 수 있습니다.
정신 건강 지원
정신 장애는 수면 부족과 관련이 있는 경우가 많으며, 이는 만성 질환이 없더라도 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 정신질환을 예방하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 적절한 수면은 기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 것 외에도 정신 질환 치료를 향상시킬 수 있습니다.
통증에 대한 민감도 감소
미국 월터 리드 육군 연구소(Walter Reed Army Institute of Research)의 행동생물학자들은 저녁이나 낮잠을 잔 참가자의 수면 시간이 길어지면 통증이 덜한 수면이 부족한 사람에 비해 통증에 대한 민감도가 정상 수준으로 회복된다는 사실을 발견했습니다. 한계점.
성공 확률이 높아집니다.
수면은 건강의 모든 측면을 개선하고 최고의 성능을 발휘할 수 있게 해주기 때문입니다. 건전한 인지 기능, 좋은 정서 조절 능력, 사회 생활에 적극적으로 참여하는 것은 삶의 목표를 추구하고 실현하는 것입니다.
주의하세요
이 시점에서 잠을 자지 않으면 늦게까지 깨어 있게 됩니다.
수면은 인간에게 없어서는 안 될 생리적 현상입니다. 수면은 사람의 일생 중 거의 3분의 1을 차지합니다. 수면의 질은 인간의 건강과 밀접한 관련이 있으므로 수면은 누구에게나 매우 중요합니다.
일반적으로 매일 밤 총 6~8시간 동안 잠을 자야 합니다. 밤 10시쯤 잠자리에 드는 것이 좋은 수면습관입니다. 밤 11시 이후에 잠자리에 들면 늦게까지 깨어 있게 되어 수면의 질에 영향을 미치게 됩니다.
정상적인 수면은 깊은 잠과 얕은 잠으로 나뉘며, 깊은 잠은 '황금잠'이라고도 하며 전체 수면 시간의 4분의 1을 차지한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 깊은 잠은 사람들의 일상 피로를 완화하고 신체의 신진대사를 촉진하여 신체의 모든 부분을 최상의 상태로 되돌려 신체에 매우 유익합니다. 따라서 수면의 질을 향상시키는 열쇠는 충분히 깊은 잠을 자는 것입니다.
인체는 잠을 잘 때 생각하는 것처럼 잠든 후가 아니라 깊은 얕은 수면, 깊은 얕은 수면, 빠른 안구 운동 수면에 의한 정상적인 작동 법칙이 있습니다. 정상적인 조건에서 평균적인 정상적인 성인은 90분마다 교대합니다. 하루 8시간의 수면을 기준으로 성인은 하루에 약 4~5회의 수면 주기를 갖습니다. 사람이 잠든 후, 특히 밤의 전반부에 서파수면이 가장 오래 지속되고 가장 분포가 많은데, 이것이 우리가 깊은 잠이라고 부르는 최고의 수면의 질입니다. 따라서 오후 11시부터 오전 3시까지가 휴식과 회복에 가장 좋은 시간입니다.
밤 11시 이후 오랫동안 잠자리에 들지 않으면 우울증, 피로, 졸음, 기억력 감퇴, 정서 불안, 질병 저항력 감소, 비만, 당뇨병, 심혈관 및 뇌혈관 질환 위험 증가 질병과 종양. 그러니 건강을 위해서는 늦게까지 자지 말고 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
일상 생활에서 우리는 건강한 생활 습관을 기르고, 하루 세 끼를 제 시간에 먹고, 밤 늦게까지 자지 않고, 제 시간에 잠자리에 들기 위해 최선을 다해야 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 오늘의 피로를 풀어주는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다음 날의 일을 위해 더 활력을 불어넣어 줄 것이며, 무엇보다 우리 몸이 더 건강해질 것입니다.