수면 추적기가 포함된 스마트 워치

직장 스트레스와 가족 책임부터 예상치 못한 어려움(질병 등)까지 숙면을 방해할 수 있는 모든 요인을 생각해 보세요. 때로는 밤에 숙면을 취하는 것이 어려운 것도 당연합니다.

수면을 방해하는 요인을 통제할 수는 없더라도 더 나은 수면을 촉진하는 습관을 키울 수는 있습니다. 다음의 간단한 팁부터 시작해 보세요.

1. 규칙적인 수면을 취하세요

8시간 이상 자지 마십시오. 건강한 성인의 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 침대에서 8시간 이상을 필요로 하지 않습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 가장 좋습니다. 주중과 주말의 수면 시간 차이를 1시간 미만으로 유지하세요. 꾸준히 사용하면 신체의 수면-각성 주기가 강화됩니다.

약 20분 이내에 잠들지 않으면 침실에서 나가서 편안한 활동을 하세요. 차분한 음악을 읽거나 들어보세요. 피곤하면 다시 잠자리에 드세요. 필요에 따라 반복하세요.

2. 먹는 것을 조심하세요

너무 배가 고프거나 배불러서 잠자리에 들지 마세요. 특히, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 과식을 피하세요. 불편함으로 인해 잠이 오지 않을 수도 있습니다.

니코틴, 카페인, 알코올도 조심하세요. 니코틴과 카페인의 자극 효과는 사라지는 데 몇 시간이 걸릴 수 있으며 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 술은 졸리게 만들 수도 있지만 늦은 밤 잠을 방해할 수도 있습니다.

3. 평화로운 환경 조성

수면실을 만드세요. 일반적으로 이는 시원함, 어두움, 조용함을 의미합니다. 빛에 노출되면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 장시간 동안 빛나는 화면을 사용하지 마십시오. 어두운 커튼, 귀마개, 선풍기, 기타 장치를 사용하여 필요에 맞는 환경을 조성해 보세요.

취침 전 진정 활동(예: 목욕 또는 이완 기법)은 수면을 개선할 수 있습니다.

4. 낮 시간 동안 낮잠을 제한하세요

낮에 길게 낮잠을 자면 밤에 잠이 드는 데 방해가 될 수 있습니다. 낮잠을 자기로 결정했다면 30분으로 제한하고 오후에는 낮잠을 자지 마세요.

그러나 밤에 일하는 경우에는 부족한 수면을 보충하기 위해 출근 전날 늦게 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

5. 일상생활에 신체 활동을 포함시키세요

규칙적인 신체 운동은 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에는 너무 활동적인 활동을 피하세요.

매일 밖에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 마음을 비우세요

자기 전에 걱정거리와 우려 사항을 해결하도록 노력하십시오. 마음속에 떠오르는 생각을 적어두고 내일로 미루세요.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 정리, 우선순위 설정, 작업 위임 등 기본 사항부터 시작하세요. 명상은 불안을 완화할 수도 있습니다.

거의 모든 사람들이 때때로 불면증에 시달립니다. 그러나 자주 불면증에 시달리는 경우에는 의사에게 문의하십시오. 근본 원인을 파악하고 치료하면 밤에 더 나은 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

 BP 스마트워치 를 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다. BP 스마트워치는 수면 시간을 추적하고 건강 데이터를 사용하여 수면 상태를 분석하여 수면 깊이를 결정합니다. BP 스마트워치의 수면 모니터링 기능을 사용하면 자신의 수면을 더 잘 이해하고 대응할 수 있습니다.