스마트 워치 수면 추적기
날씨가 추워지면서 늦잠을 자는 습관이 늘어나는 분들이 많습니다. 그들은 밖이 춥고 추워서 침대에서 나올 수가 없었습니다. 또한 이제 삶의 속도가 빨라지고 오락과 업무를 위해 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 밤에 잠들기 쉽고 아침에 깨어납니다. 사실, 수면의 질은 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
European Heart Journal에 발표된 최근 연구에 따르면, 수면 시간은 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 만성적인 수면 부족은 관상동맥 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 크게 증가시켜 조기 사망으로 이어집니다. 너무 오래 자면 심혈관 질환의 위험도 높아져 건강에도 좋지 않습니다.
연구에 따르면, 오래 자는 사람은 관상동맥 심장 질환 발병 가능성이 48%, 뇌졸중 발병 가능성이 15% 더 높았습니다. 연구자들은 오늘날 빠르게 변화하고 점점 더 스트레스를 받는 사회에서 많은 사람들이 많은 수면을 희생하고 있으며 이는 좋은 일이 아니라고 지적합니다. 수면 부족은 사람의 신진 대사에 영향을 미치고 내분비 및 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인은 하루에 6~8시간의 수면을 취해야 합니다. 하루 5시간 미만이면 건강에 심각한 위협이 되고, 하루 9시간 이상이면 건강과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있다.
수면 장애는 심혈관 질환으로 이어질 수 있고, 늦게까지 자면 면역 체계가 약화될 수 있으며, 수면의 질은 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
7~8시간의 수면이 양질의 수면으로 간주될 수 있나요?
실제로 잠을 잘 때 한꺼번에 잠이 드는 것이 아니라 여러 '수면 주기'를 거쳐 잠이 듭니다. 간단히 말해서 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면의 세 가지 수면 주기가 있습니다. 수면 주기는 얕은 수면부터 깊은 수면, REM 수면까지로 약 90분간 지속됩니다. 밤의 수면을 8시간으로 생각하면 대략 4~5주기가 소요됩니다. 즉, 우리는 일반적으로 밤에 4~5번의 깊은 잠을 경험한다는 의미입니다. 깊은 잠을 자는 동안 성장호르몬이 대량으로 분비되는데, 이는 신체의 회복과 성장에 중요한 영향을 미칩니다.
그럼 어떻게 깊은 잠의 양을 늘릴 수 있나요?
1. 술, 카페인, 담배 등 수면을 방해하는 물질은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 피하세요.
잠자기 몇 시간 전에는 술, 커피, 진한 차, 카페인 함유 에너지 음료를 마시거나 담배를 피우지 마십시오. 표면적으로 알코올은 어떤 사람들을 더 빨리 잠들게 하지만 실제로는 깊은 잠에 빠지는 것을 방해합니다. 수면 과정에서 사람들은 위장 불편, 갈증 및 기타 이유로 쉽게 잠에서 깨어납니다. 마약도 있습니다. 일부 약물은 수면을 방해할 수도 있습니다. 약을 복용하고 있는 경우, 해당 약이 수면 문제를 일으킬 수 있는지 여부에 대해 의사와 상담하세요.
2. 충분한 운동을 하고 규칙적으로 운동하십시오.
낮에는 너무 피곤해서 일하냐고 묻는 분들이 많습니다. 나는 왜 밤에 꿈을 꾸는가? 그건 당신이 충분히 깊이 잠을 자지 않았기 때문이에요. 적당한 운동은 깊은 잠의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적으로 가능하다면 하루에 적어도 30분 동안 활발하게 걷는 것이 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 다만, 잠자리에 들기 직전에는 격렬한 운동을 하지 않도록 하세요.
3. 가볍고 균형잡힌 식사를 하세요.
잠들기 전에는 과식하거나 소화가 잘 안되는 음식을 먹지 마세요. 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 고창 음식과 같은: 소화 시 가스가 더 많이 생성되어 복부 팽만감의 불편함을 유발할 수 있습니다. 매운 음식: 위 작열감과 소화불량을 일으키기 쉽습니다. 기름진 음식 : 장, 위, 간, 담낭 등 장기의 부담을 증가시킵니다. 가벼운 저녁 식사와 가벼운 야식을 섭취하십시오. 안 먹는 게 나을 수도 있겠네요.
좋은 수면은 영양과 운동만큼 건강한 삶의 일부입니다. 수면을 개선하면 신체적, 정신적 건강이 향상됩니다. 미국 심장 협회(AHA)의 새로운 성명은 수면 시간과 수면 장애가 심장 및 심혈관 질환의 위험 요인이 될 수 있음을 시사합니다. 따라서 겨울철에는 심혈관질환 환자들이 규칙적이고 건강한 수면습관을 유지하고 자신에게 편안한 수면환경을 조성하여 최대한 높은 수면의 질을 갖도록 더욱 주의를 기울여야 한다.
BP 스마트워치를 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다. BP 스마트워치는 수면 시간을 추적하고 건강 데이터를 사용하여 수면 상태를 분석하여 수면 깊이를 결정합니다. BP 스마트워치의 수면 모니터링 기능을 사용하면 자신의 수면을 더 잘 이해하고 대응할 수 있습니다.