수면 추적 기능이 있는 스마트 시계

사람들은 수면의 질을 설명하기 위해 '숙면'이라는 표현을 자주 사용합니다. 사실, 이 형용사는 "깊은 잠"을 의미합니다."가장 중요한 일을 마치고 일어나면 잠을 잘 잤다는 느낌을 받기 위해 밤새도록 사용한다고 해서 '황금수면'이라고 합니다."

사람의 밤잠은 일반적으로 5~6주기로 나누어지며, 각 주기는 약 60~90분 동안 지속됩니다. 수면주기는 비REM 주기와 REM 주기로 구성됩니다. 비REM 주기는 얕은 수면, 얕은 수면, 중간 수면, 깊은 수면의 네 단계로 구분됩니다.

깊은 잠은 피로 해소에 큰 역할을 할 수 있습니다.

이 중 얕은 수면시간과 얕은 수면시간이 전체 수면시간의 55%를 차지했으나 피로해소에는 도움이 되지 않았다. REM 주기를 뺀 후, 중간 수면과 깊은 수면 기간을 합친 나머지 '깊은 수면'은 피로 완화에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 깊은 수면은 전체 수면 시간의 25%만을 차지합니다. 그보다 훨씬 적으면 잠을 자는데 어려움을 겪게 될 것입니다.

깊은 수면에서는 대뇌 피질이 활동하지 않고 완전히 휴식을 취하며 얕은 수면 주기처럼 꿈을 꿀 가능성이 없으며 이는 피로, 에너지 회복 및 면역 저항에 중요한 영향을 미칩니다.

그리고 깊은 수면 중에는 성장 호르몬이 다량으로 방출되어 손상된 세포를 복구하고 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 깊은 잠은 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 기억력 문제를 겪는 경향이 있습니다.

'깊은 수면' 단계는 전반적인 수면의 질에 결정적인 역할을 합니다. 일부 전문가들은 깊은 잠을 아이의 성장과 지적 발달로 묘사합니다. 젊은이들은 활력이 넘칩니다. 중년의 사람들은 육체적으로 강하다. 노인의 건강과 장수를 보장하는 것이 중요합니다. 그러므로 깊은 수면의 양을 늘리는 것은 근본적으로 수면의 질을 향상시키고 좋은 신체적, 정신적 상태를 유지하는 것입니다.

깊은 수면은 전체 수면의 15~25%에 불과합니다.

사람마다 필요한 깊은 잠의 양이 다릅니다. 평균적인 성인은 일반적으로 밤 깊은 잠의 15~25%만 자고 있습니다. 8시간의 수면을 기준으로 깊은 수면은 약 72~120분, 즉 1~2시간 정도입니다.

아니요, 오래 자면 더 깊이 잠들 수 있습니다.

평소보다 오래 자더라도 추가할 수 있는 양에는 제한이 있기 때문에 더 오래 자면서 깊은 잠의 양을 늘리려고 해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 깊은 잠의 단계를 완벽하게 파악할 수 있다면, 4~5시간 자고 난 후에도 다음날 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 밤새 초기잠이나 얕은 잠으로 지내면, 8~9시간을 자고 난 후에도 다음날 잠에서 깨어나지 못한 것처럼 무기력한 느낌이 들게 됩니다.

실제로 깊은 수면은 보거나 만지거나 만질 수 없으며 EEG로만 판단할 수 있습니다. 하지만 계속해서 '깊은 잠'이 부족하다고 생각된다면, 전문의들은 깊은 잠을 늘릴 수 있는 세 가지 방법을 제안합니다.

• 적당한 운동: 연구에 따르면 낮에 적당한 운동을 하면 밤에 깊은 잠을 자는 양이 늘어날 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 체중 조절: 비만인 사람은 일반 사람보다 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 심한 코골이는 수면 무호흡증을 유발하여 깊은 잠의 양을 감소시킬 수 있습니다.
• 합리적인 약물 사용: 의사의 지도 하에 수면 에이즈를 사용하면 일정량의 깊은 수면 시간을 늘리거나 유지할 수 있습니다.

BP 스마트워치를 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다. BP 스마트워치는 수면 시간을 추적하고 건강 데이터를 사용하여 수면 상태를 분석하여 수면 깊이를 결정합니다. BP 스마트워치의 수면 모니터링 기능을 사용하면 자신의 수면을 더 잘 이해하고 대응할 수 있습니다.