피트니스 트래커가 포함된 스마트 시계

이러한 추적기의 이점은 무엇이며 건강 개선에 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금할 것입니다. 새로운 장치인 손목에 착용할 수 있는 피트니스 트래커를 찾고 계시다면 다음의 몇 가지 제안 사항을 참고하세요.

훈련에 동기를 부여하세요.

피트니스 트래커는 American Journal of Preventive Medicine에 발표된 연구에 따르면 나이든 여성의 신체 활동을 증가시킬 수 있다고 합니다. Harvard Health Letters는 이러한 도구가 귀하가 자신에 대해 더 책임감을 갖는 데 도움이 될 수 있다고 설명하므로 이 발견은 중요할 수 있습니다. 자신이 얼마나 활동적인지, 얼마나 비활동적인지 정확히 알 수 있기 때문입니다.

피트니스 트래커는 진행 상황을 관찰할 때 객관적이지 않기 때문에 일지나 노트에 활동을 추적하는 것보다 더 정확합니다. 추적자는 무자비하고 공정한 판단자입니다. 그들은 단지 우리의 활동을 우리에게 보고할 뿐입니다.

하루에 1,000걸음 추가와 같은 목표를 설정하면 해당 목표와 달성 여부에 대한 즉각적인 피드백을 받을 수 있습니다. 이는 움직임과 운동 능력을 향상하고 늘리려는 동기를 부여할 수 있습니다.

활동 추적

거의 모든 피트니스 트래커가 모니터링하는 가장 간단한 측정항목은 매일 걷는 걸음 수입니다. 간단한 만보계처럼 추적기는 매일 걷는 걸음 수를 계산합니다. 건강한 행동을 유지하기 위한 일반적인 규칙은 하루 10,000걸음입니다.

단계는 유용한 측정항목이 될 수 있지만 따라야 할 유일한 측정항목은 아닙니다. 점점 더 많은 피트니스 트래커가 심박수 모니터링 기능을 제공하고 있는데, 그중 어느 것도 가슴 끈이 필요하지 않습니다. 일반적으로 손목에 착용하며 손목 혈관에 있는 센서를 통해 빛을 조사하여 심장 박동에 따른 혈류 변화를 감지한다고 Oprah.com의 Sanjay Gupta 의사가 설명합니다.

Harvard Health Newsletter에서는 유산소 운동이 지구력과 심장 건강을 향상시킬 수 있으며 최대 심박수의 60~80%에서 수행해야 한다고 명시합니다. 220에서 나이를 빼면 최대 비율이 결정됩니다.

일부 추적기는 수면을 모니터링하여 밤에 얼마나 불안한지 알려줍니다. 이러한 추적기는 종종 수면의 양과 질을 과대평가하지만 게이지는 도움이 된다고 Gutta는 말합니다. 여전히 개선 사항을 추적하거나 수면 부족을 생활의 특정 요인과 연결할 수 있습니다.

최대한 활용하세요.

피트니스 트래커의 이점은 사용해 볼 때만 분명해집니다. 귀하의 습관에 맞는 것을 선택하십시오. 며칠에 한 번씩 충전하는 것이 기억나지 않는다면 내구성이 뛰어난 배터리를 갖춘 모델을 찾아보세요. 또는 샤워할 때 벗고 다시 착용하는 것을 잊어버릴 수 있는 경우 방수 버전을 고려해보세요.

자신에게 적합한 모델을 선택한 후에도 이를 사용하여 데이터를 추적하고 행동을 개선해야 합니다. Mayo Clinic에서는 기준선을 결정하고 현재 활동 수준을 관찰할 것을 권장합니다. 달성 가능한 목표를 설정하세요. 하루에 2,000보 걷기로 시작했다면, 2주 동안 하루에 1,000보를 더 걸어보세요. 이 단기 목표를 달성한 후에는 새로운 목표를 설정하세요. 장기적인 목표도 세워야 합니다. 예를 들어, 장기 목표는 하루 10,000걸음 또는 일주일에 5일 ​​5마일 걷기일 수 있습니다.

목표가 무엇이든 새로운 운동이나 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.