베스트바이 스마트 시계

가을의 쾌적한 기후는 운동과 피트니스에 가장 좋은 시기입니다. 운동은 뼈와 근육의 성장에 도움이 되고, 심폐 기능을 향상시키며, 혈액 순환, 호흡계 및 소화계 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 신체의 질병 저항력을 향상시키고 적응력을 향상시킵니다.

운동은 육체적, 정신적 건강에 유익하지만, 잘못된 운동습관은 건강에 해롭고 심지어 우리 몸에 심각한 해를 끼치게 됩니다.

건강에 해로운 운동습관 8가지.

여기서 BP 스마트 워치를 사용하여 건강을 유지하기 위해 체력을 추적할 수도 있습니다.

1. 식사를 마치자마자 격렬한 운동을 하세요.

식사 후 소화 기관에는 많은 혈액 공급이 필요합니다. 이때 운동을 하면 골격근이 혈액을 많이 빼앗아가서 소화관 허혈이 생길 수밖에 없습니다.  위와 장의 연동운동이 약해질 뿐만 아니라 소화액 분비가 감소되어 소화불량을 일으키게 됩니다.

제안: 일반적으로 운동은 식후 30분~1시간(개인 상태에 따라 다름)에 하고, 격렬한 스포츠 경기는 식후 2시간에 하는 것이 가장 좋습니다.

2.공복에 운동을 하세요.

공복 혈당 수치는 낮아지며, 이 때 운동을 하면 현기증이 발생하거나 심지어 구토까지 할 수 있으며 '운동 유발 저혈당증'이 나타나 사고로 인한 부상의 위험이 높아집니다.

제안: 운동 전에는 바나나, 사과, 요구르트 작은 상자 등 소화가 잘 안되는 음식을 섭취하여 저혈당으로 인해 불편함을 느끼지 않도록 해야 합니다. . 심각한 부상과 신체에 대한 스트레스를 방지하기 위해.

3. 예열이나 스트레칭은 하지 않습니다.

운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭은 운동에 빼놓을 수 없는 부분이다. 운동 전 준비운동 없이 바로 고강도 유산소 운동에 들어가면 인체의 심혈관계와 호흡기계가 아직 운동 상태에 들어가지 않은 상태이므로 체온은 또한 낮고, 근육의 유연성도 좋지 않아 신체에 손상을 주기 쉽습니다. 인대 긴장이나 근육 부상과 같은.

격렬한 운동을 한 뒤 갑자기 멈추면 뇌와 심장에 많은 양의 혈액이 쌓일 수 있으며, 심한 경우 현기증, 쇼크, 심지어 급사까지 초래할 수 있다.

제안: 운동 전 10분 동안 준비 운동을 하면 신체 주요 부위의 체온을 높이고 근육에 더 많은 혈류를 공급하여 신체가 운동할 준비를 할 수 있습니다.

운동 후 10분간 휴식과 스트레칭을 하면 심박수 조절, 근육 이완, 관절 보호에 도움이 되며, 스포츠 부상을 효과적으로 예방하고 근육 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 운동 전에는 물을 마시지 말고, 운동 후에는 물을 따르세요.

많은 양의 운동을 하면 땀을 흘리는 양이 평소의 2~3배가 됩니다. 운동 전 충분한 수분 공급이 이루어지지 않고, 운동 중에도 적시에 수분 공급이 이루어지지 않으면 체온이 상승하고 근육에 산소와 영양분 공급이 부족해지게 됩니다. 결국 운동 피로로 이어진다.

운동 후 빨리 물을 많이 마시는 것만으로도 충분하다고 말하는 사람들도 있습니다. 실제로 운동 중에는 대부분의 혈액이 신체 모든 부위의 근육으로 흘러갑니다. 이때, 한 번에 많은 양의 물을 마시면 위에 물이 쌓여 복부에 심한 고창이 발생할 수 있습니다. 호흡이나 위장 불편, 메스꺼움, 구토 및 기타 현상에 영향을 미칩니다.
게다가 혈관으로 들어간 수분을 분해해야 하기 때문에 심장이 충분한 휴식을 취하지 못해 부담이 커지게 된다.

권장사항:운동 15~30분 전, 2~3회에 나누어 약 300ml의 물을 보충할 수 있습니다. 그리고 운동은 매 15분 정도마다 이루어져야 하며, 약 150,300ml의 물을 보충하기 위해 여러 번 작은 천천히 음료를 마셔야 하며, 마시면 안 됩니다. 운동 후에는 1000ml의 물을 보충해야 하며, 소수의 수분 보충 방법도 사용해야 합니다.

5. 운동 후 과식.

운동 후에는 육체적 소모가 많기 때문에 어떤 친구들은 고칼로리 간식을 많이 먹거나 함께 운동하는 친구들과 맛있는 식사를 하기도 합니다.

그러나 실제로 운동 후에는 사지 근육과 호흡기계에 혈액이 집중되어 이때 고칼로리 음식을 많이 먹거나 과식하는 등 몸에 큰 부담을 주게 됩니다. 장과 위장에 영향을 미치며 체중 감량을 원하는 사람들에게도 부정적인 영향을 미칠 것입니다.

제안: 고강도 운동 후에는 백수, 가벼운 차 등 칼로리가 없는 액체를 천천히 마셔 수분을 보충하고 30분 이내에는 즉시 먹지 않도록 노력하세요. 운동 후. 30분 정도 조절한 후 계란, 우유, 과일 등 단백질이 풍부한 식품을 적절하게 보충할 수 있습니다.

6. 운동 후에는 시원한 음료를 마시거나 과음을 하세요.

운동 후에는 갈증을 해소하기 위해 찬 음료를 마시는 것이 익숙합니다. 찬 음료를 많이 체내에 넣으면 위장관을 자극하기 쉽고 혈관 수축, 점막 허혈을 일으키고 위장 소화 기능을 약화시키며 경련성 통증을 유발한다는 사실을 인식하지 못함 , 심지어 복통, 설사로 이어질 수도 있습니다.

또한 격렬한 운동 직후에 얼음물을 마시면 혈압이 낮아지고, 뇌에 혈액 공급이 부족해지며, 심장, 비장, 신장이 손상되고, 심각한 경우 급사에 이를 수도 있습니다.

격렬한 운동 후에 술을 마시면 평소보다 몸에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 격렬한 운동 후에는 신체가 과잉 활동하기 때문에 음주를 하면 신체가 알코올을 더 빨리 흡수하여 혈류로 들어가 지방간, 간경화, 위염, 위궤양 등을 유발할 수 있습니다. 오랫동안 질병.

또한 운동 후 맥주를 많이 마시면 ​​혈액 속 요산이 증가해 관절을 자극해 관절 염증을 유발할 수 있다.

제안: 운동 중 매 15분마다 물을 보충하고, 몇 가지 방법을 통해 150-200밀리리터의 일반 물이나 따뜻한 물을 보충하십시오. 그리고 운동 전후에는 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

7. 맹목적으로 또는 과도하게 운동합니다.

자신의 능력을 고려하지 않고 무리하게 무리하게 훈련을 하거나 어떤 이유로 갑자기 운동량을 늘리는 경우가 있는데 이는 건강에 좋지 않고 근육 및 인대 부상으로 이어질 가능성이 높습니다. .

또한, 매우 피곤하거나 몸이 아플 때는 평소 강도대로 운동하지 말고, 신체의 면역력과 저항력이 떨어지면 운동을 중단하거나 운동량을 줄여서 하지 않도록 해야 합니다. 체력보다는 건강에 해를 끼칩니다. 돌이킬 수 없는 결과를 초래하기도 합니다.

제안: 신체 상태에 따라 스포츠 용품과 운동량을 직접 선택할 수 있습니다. 운동 중 현기증, 가슴 답답함, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 모든 활동을 중단하고 단단한 지지를 피해야 합니다.

8. 안개가 낀 날 야외 스포츠.

호흡기질환에 감염되기 쉽고 심뇌혈관질환을 일으키기 쉽다. 안개가 자욱한 날씨는 호흡기 방어 기능과 폐 기능을 쉽게 저하시킬 수 있습니다. 또한 안개가 낀 날의 운동 역시 심혈관, 뇌혈관 질환을 유발하기 쉽습니다.

제안: 안개가 짙은 날에는 운동 습관이 있는 사람은 야외 운동을 자제하고, 고강도 달리기 등 심폐 운동은 하지 않는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 이 스포츠에 나쁜 습관이 있나요? 나쁜 습관은 제때 고치고, 좋은 습관은 천천히 형성해야 합니다. 그러니 이제부터 좋은 습관을 갖고 진정한 건강 운동선수가 되세요.

규칙적으로 운동하고 싶다면 BP 스마트 워치에서 일정을 설정할 수 있습니다. ,그러면 시계에서 운동하라고 알려줍니다.
또한 BP 스마트 시계를 착용하여 피트니스와 운동을 추적할 수 있습니다.