여성용 스마트워치

마음챙김은 현재 순간에 자신을 기반으로 삼는 수련입니다. 인지 기능 향상, 스트레스 수준 감소, 면역 기능 향상, 웰빙 향상 등 신체적, 정신적, 정서적 건강에 많은 이점이 있습니다.

하루 종일 마음챙김을 할 수 있는 기회를 의식적으로 만드는 정기적인 마음챙김 연습은 이러한 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김을 연습하는 데 도움이 되는 도구는 많지만 예상치 못한 사람, 더 집중하는 사람이 되는 데 도움이 되는 도구가 하나 있습니다. 바로 바로 당신의 애완동물입니다.

애완동물이 마음챙김을 실천하는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 방법을 살펴보고 그 과정에서 더욱 집중적이고 확고한 사람이 되도록 도와드리겠습니다.

애완동물은 당신을 차분하게 만들어줍니다.

스트레스에 압도되거나, 심박수가 빨라지거나, 정신이 1분에 1마일씩 뛰게 되면 집중력을 유지하기가 어렵습니다. 일반적으로 차분함을 느낄 때 더 집중된 장소에 들어가기가 더 쉽습니다. 진정이 필요하고 빠르게 진정이 필요하다면 애완동물이 도움을 줄 수 있습니다.

미주리-컬럼비아 대학의 연구자들은 개를 15분간 쓰다듬으면 혈압이 10% 감소한다는 사실을 발견했으며, 워싱턴 주립 대학의 또 다른 연구에서는 개 및 고양이와 10분간 상호 작용하면 코티솔도 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 스트레스 호르몬으로 알려져 있다.

그럼 불안하거나 초조해서 좀 더 차분하고 집중할 수 있는 곳으로 들어가고 싶다면? 네발 달린 친구와 함께 10~15분 정도 시간을 보내면 어느새 마음이 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다.

애완동물은 당신이 더 많은 마음챙김 활동을 하도록 격려할 수 있습니다

명상은 확실히 마음챙김의 필수적인 부분입니다. 하지만 마음챙김은 단순한 명상 수련이 아닙니다. 어떤 활동을 하든 최선을 다해야 합니다. 따라서 애완동물이 마음챙김 연습을 도울 수 있는 또 다른 방법은 당신이 더 많은 활동에 참여하고 마음챙김 방식으로 하도록 격려하는 것입니다.

사우스캐롤라이나주 찰스턴에 있는 Healthy Habits Treatment Center의 자격을 갖춘 치료사인 Sila Fisher는 "애완동물은 소중한 공유 활동을 통해 주인이 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다."라고 말합니다. "이러한 활동은 소유자에 대한 마음챙김 상태를 유기적으로 조성합니다. [그들은] 주인이 그 순간에 현존할 수 있도록 하고, 애완동물에 대한 보살핌과 관심을 통해 마음챙김 상태에 있는 데 필요한 자각을 깨닫습니다."

예를 들어 고양이에게 목욕이 필요하다고 가정해 보겠습니다. 물을 싫어하고 욕조에서 탈출하려고 하는 고양이가 있으면 멀티태스킹이나 다른 생각을 하기가 어렵습니다. 대신, 당신은 당면한 작업(고양이가 탈출하기 전에 청소하는 것)에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 순간에 집중할 수 있고 샤워 시간을 집중적인 운동으로 바꿀 수 있습니다.

또는 뒷마당에서 개와 함께 캐치볼 놀이를 하고 있다고 가정해 보겠습니다. 지금 하고 있는 일에 온 마음과 영혼을 쏟고 그 경험을 충분히 즐긴다면(강아지가 공을 되찾았을 때 귀엽게 보이는데 어떻게 그렇게 하지 않을 수 있겠습니까?) “이제는 더 이상 단순한 가져오기 게임이 아닙니다. 마음챙김 연습의 일부입니다.

요점은 마음챙김 수련에 대한 아이디어가 매우 간단하다는 것입니다. 이는 당신이 하고 있는 일에 완전히 참여하는 연습입니다. 애완동물은 당신이 적극적인 참여와 존재감을 연습할 수 있는 다양한 활동을 제공합니다.

애완동물은 마음챙김이 어떤 것인지 보여줄 수 있습니다.

좀 더 집중하고 싶다면 집중적인 행동을 위한 자신의 모습을 보여주는 것이 좋은 시작점입니다. 마음챙김 트레이너이자 작가인 Joy Rains는 "당신이 마음챙김을 하는 사람과 함께 있을 때, 그 사람 옆에 있는 것만으로도 마음챙김을 하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 말합니다.

당신의 인생에서 마음챙김의 가장 좋은 예는 무엇입니까? 너의 애완 동물.

동물의 두뇌와 인간의 두뇌는 다르게 작동합니다. 당신의 애완동물은 실제로 과거를 반추하거나 미래에 대해 걱정하는 능력이 없습니다(마음챙김을 불가능하게 만들 수 있는 일반적인 경험). 결과적으로 "애완동물은 현재를 살아가는 궁극적인 예"라고 크리스티나 P. 캘리포니아주 샌디에이고에 있는 조슈아 트리의 치료사 칸자베로스(Canzaveros). 그녀는 Start Today의 치료사이자 Start With a Healing Diary의 저자입니다. "그들은 단순히 '예'라고 말할 수 있습니다.'"

애완동물과 함께 시간을 보내면(애완동물이 '단순히 존재한다'는 점을 관찰함) 마음챙김이 실제로 어떻게 나타나는지 확인하고 본 내용을 자신의 마음챙김 수련에 적용할 수 있습니다.

또한 스트레스 수준을 모니터링하여 연습에 도움이 되는 BP 스마트 시계를 착용할 수 있습니다.