스마트 스포츠 시계

기분이 좋아지고, 더 많은 에너지를 갖고 싶고, 수명을 연장하고 싶으십니까? 그냥 운동하세요.

규칙적인 운동과 신체 활동의 건강상의 이점은 무시할 수 없습니다. 운동은 나이, 성별, 신체적 능력에 관계없이 모든 사람에게 유익합니다.

이사해야 할 더 강력한 이유가 필요하십니까? 당신을 더 행복하고 건강하게 만들어주는 7가지 운동 방법을 알아보세요.

규칙적으로 운동하고 싶다면 BP 스마트 워치에서 일정을 설정하면 시계에서 운동 알림을 표시합니다.
또한 BP 스마트 시계를 착용하여 피트니스와 운동을 추적할 수 있습니다.

1. 운동을 하면 체중을 조절할 수 있습니다

운동은 과도한 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 칼로리를 소모합니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

헬스장에 정기적으로 가는 것은 좋지만 매일 운동할 시간이 많지 않더라도 걱정하지 마세요. 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 약간의 운동이 더 좋습니다. 운동의 이점을 얻으려면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집안일의 속도를 높이는 등 하루 종일 더 많이 움직여야 합니다. 지속성이 중요합니다.

2. 운동은 건강 상태와 질병을 예방할 수 있습니다

심장마비가 걱정되나요? 고혈압을 예방하고 싶으십니까? 현재 체중에 관계없이 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이고 건강에 해로운 중성지방 수치를 낮춥니다. 이 방법은 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환의 위험을 줄임으로써 일석이조입니다.

규칙적인 운동은 다음을 포함한 많은 건강 문제와 우려 사항을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 뇌졸중
• 대사증후군
• 고혈압
• 제2형 당뇨병
• 우울증
• 불안
• 다양한 종류의 암
• 관절염
• 가을

운동은 또한 인지 기능을 개선하고 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동을 하면 기분이 좋아집니다

기분을 북돋워줄 필요가 있나요? 아니면 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 스트레스를 풀어야 합니까? 운동이나 빠르게 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 뇌의 다양한 화학 물질을 자극하여 더 행복하고 편안하며 불안을 덜어줍니다.

또한 규칙적으로 운동하면 외모와 자신에 대한 기분이 좋아질 수 있으며, 이는 자신감을 높이고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

4. 운동은 에너지를 증가시킵니다.

쇼핑이나 집안일로 인해 지치셨나요? 규칙적인 신체 활동은 근력과 지구력을 향상시킵니다.

운동은 조직에 산소와 영양분을 전달하여 심혈관계가 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 심폐 건강이 향상되면 일상적인 작업을 처리할 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

5. 운동은 수면을 향상시킵니다

잠드는 데 어려움이 있나요? 규칙적인 신체 활동은 더 빨리 잠들고, 수면을 개선하고, 깊은 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요. 그렇지 않으면 너무 흥분해서 잠들지 못할 수도 있습니다.

6. 운동은 성생활에 활력을 불어넣습니다

너무 피곤하거나 몸이 불편해서 육체적인 친밀감을 즐길 수 없나요? 규칙적인 신체 활동은 에너지 수준을 높이고 외모에 대한 자신감을 높여 성생활을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 여성의 성적 흥분을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 발기부전이 발생할 가능성이 적습니다.

7. 운동은 재미있을 수 있습니다. 그리고 그것은 사회적입니다!

스포츠와 신체 활동이 즐거울 수 있습니다. 휴식을 취하고, 야외 활동을 즐기고, 행복하게 만드는 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 신체 활동은 또한 재미있는 사회적 환경에서 가족이나 친구들과 연결을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러니 댄스 수업을 듣거나, 하이킹을 가거나, 축구팀에 가입하세요. 당신이 즐기고 즐기는 신체 활동을 찾으십시오. 지루합니까? 새로운 것을 시도하거나 친구나 가족과 함께 뭔가를 할 수 있습니다.

운동의 요지

스포츠와 신체 운동은 기분을 좋게 하고 건강을 증진하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 U.에스 보건복지부는 다음과 같은 운동 지침을 제공합니다:

• 유산소 운동. 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동, 75분의 격렬한 유산소 운동, 또는 중간 강도와 격렬한 운동의 조합을 목표로 하세요. 지침에서는 일주일에 걸쳐 운동을 확대할 것을 권장합니다. 건강을 개선하고, 체중 감량을 돕고, 체중 감량을 유지하려면 일주일에 최소 300분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 약간의 신체 활동이라도 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 짧은 시간 동안 여러 번 운동을 하면 누적된 건강상의 이점이 있을 수도 있습니다.
• 근력 트레이닝. 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 하십시오. 12~15회 반복하면 근육이 지칠 정도의 무게와 저항 수준을 사용하여 각 운동을 한 세트만 수행합니다.

중등도 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 잔디 깎기 등이 포함됩니다. 격렬한 유산소 운동에는 달리기, 힘든 마당 일, 유산소 댄스 등의 활동이 포함됩니다. 근력 훈련에는 물 속에서 웨이트, 자신의 웨이트, 저항 밴드 또는 펄프를 사용하는 것뿐만 아니라 암벽 등반과 같은 활동도 포함됩니다.

체중 감량을 원하거나, 특정 피트니스 목표를 달성하거나, 더 많은 혜택을 얻고 싶다면 중간 강도의 유산소 운동을 더 많이 하는 것이 좋습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강에 대한 우려가 있거나 오랫동안 운동하지 않았거나 만성적인 건강 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.