스마트 피트니스 시계

운동이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만 너무 바쁘고 스트레스를 받아 일상 활동을 할 수 없습니다. 잠깐만요, 운동과 스트레스에 관해 말하자면, 좋은 소식이 있습니다.

심장 강화 운동부터 요가까지 거의 모든 형태의 운동이 스트레스를 완화할 수 있습니다.운동선수가 아니더라도, 컨디션이 좋지 않더라도 스트레스를 크게 해소할 수 있는 운동이 있습니다. 운동과 스트레스 해소 사이의 연관성을 알아보고 스트레스 해소 프로그램에 운동이 포함되어야 하는 이유를 이해하세요.

운동 및 스트레스 감소

운동은 전반적인 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 행복도를 높이고 매일 활력과 활력을 느끼게 해줍니다. 또한 운동에는 직접적인 스트레스 해소 효과도 있습니다.

• 운동은 엔돌핀을 증가시킵니다. 신체 활동은 뇌의 행복한 신경 전달 물질(엔돌핀이라고 함) 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기능은 종종 "러너의 즐거움"으로 일컬어지지만 신나는 테니스 게임이나 자연 하이킹과 같은 모든 유산소 운동도 같은 느낌을 가져올 수 있습니다.
• 운동은 스트레스의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 운동은 도피 또는 전투 반응과 같은 스트레스 효과를 모방하고 이러한 효과를 통해 신체와 시스템이 함께 작동하도록 돕는 동시에 신체에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 신체가 스트레스의 해로운 영향을 막아내도록 도움으로써 심혈관계, 소화계, 면역체계를 포함한 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 운동 중에 명상을 하세요. 빠른 속도로 진행되는 라켓볼 경기, 긴 산책이나 달리기, 수영장에서 몇 바퀴를 돌고 난 후에는 하루의 걱정을 뒤로하고 신체 활동에만 집중하는 자신을 발견하게 될 것입니다.정기적인 운동과 신체 활동을 통해 일상의 신경을 제거하기 시작하면 한 가지 작업에 집중하고 그것이 생성하는 에너지와 낙천주의가 어떤 일에 접근할 때 침착하고 명확하며 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 기분이 좋아지세요. 규칙적인 운동은 자신감을 높이고 기분을 개선하며 휴식을 돕고 경미한 우울증 및 불안 증상을 완화할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불안으로 인해 잠을 잘 수 없는 경우가 많다면 운동을 하는 것도 수면을 개선할 수 있습니다. 운동의 이러한 이점은 스트레스를 줄이고 신체와 삶을 통제할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

운동과 스트레스 해소에 도움이 됩니다

성공적인 스포츠 프로그램은 종종 몇 가지 간단한 단계로 시작됩니다.

• 의사와 상담하세요. 한동안 활동하지 않았거나 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 달리기 전에 걷는다. 체력 수준을 점차적으로 향상시키세요. 새로운 이벤트에 대한 흥분으로 인해 과도한 활동을 하게 될 수 있으며 심지어 부상을 입을 수도 있습니다.대부분의 건강한 성인의 경우 보건복지부(Department of Health and Human Services)에서는 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동, 75분의 격렬한 유산소 운동, 또는 중간 강도와 격렬한 운동의 조합을 권장합니다. 중간 강도의 유산소 운동에는 빠르게 걷기나 수영이 포함되며, 격렬한 유산소 운동에는 달리기나 자전거 타기가 포함됩니다. 운동을 늘리면 건강상의 이점이 더 커집니다.또한 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 적어도 일주일에 두 번 해야 합니다.
• 좋아하는 스포츠를 선택하세요. 거의 모든 형태의 운동이나 운동은 스트레스를 줄이는 동시에 신체를 강화할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이 좋아하는 스포츠를 선택하는 것입니다. 예를 들어 걷기, 계단 오르기, 조깅, 댄스, 자전거 타기, 요가, 태극권, 정원 가꾸기, 철 들기, 수영 등을 선택할 수 있습니다.기억하세요, 운동하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 개를 산책시키거나, 웨이트 운동을 하거나, 동영상을 보면서 집에서 요가를 할 수 있습니다.
• 일일 계획에 이를 기록하세요. 일정에 따라 하루는 아침 운동을 하고 다음 날은 밤 운동을 하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 매일 운동할 시간을 따로 떼어 놓으면 운동 프로그램을 일관된 우선순위로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 내내 일정에 신체 활동을 포함시켜야 합니다.

준수

운동 프로그램을 시작하는 것은 첫 번째 단계일 뿐입니다. 다음은 새로운 운동 루틴을 고수하거나 지루했던 운동에 대한 관심을 다시 불러일으키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• SMART 목표를 설정하세요. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 기한이 정해져 있는 SMART 목표를 기록하세요.인생의 스트레스를 줄이는 것이 주요 목표라면 일주일에 세 번 점심 시간에 산책을 하는 것이 포함될 수 있습니다. 아니면 온라인 피트니스 동영상을 시청하며 집에서 운동해 보세요. 또는 필요하다면 자전거 강습을 받을 시간을 찾을 수 있도록 아이를 돌봐줄 베이비시터를 구하세요.
• 체육관 친구를 찾으세요. 체육관이나 공원에서 누군가가 당신을 기다리고 있다는 사실을 아는 것은 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다. 친구와 함께 산책이나 운동을 계획해 보세요. 친구, 동료 또는 가족과 함께 운동하면 운동에 대한 새로운 동기와 헌신을 가져오는 경우가 많습니다. 친구들은 스포츠를 더욱 재미있게 만들 수 있습니다!
• 운동 루틴을 바꾸세요. 항상 경쟁적인 달리기를 좋아했다면 필라테스나 요가 수업 등 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 경쟁이 덜한 다른 옵션을 확인해 보세요. 추가 보너스로, 이러한 더 부드럽고 부드러운 운동은 달리기 능력을 향상시키는 동시에 스트레스를 줄일 수 있습니다.
• 짧은 운동. 짧은 신체 활동이라도 이점을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 한 번에 30분씩 걸을 수 없다면 10분씩 여러 번 걸어보세요. 하루 종일 운동을 하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아침이나 오후에 시간을 내어 운동과 스트레칭을 하고, 밖에 산책을 나가거나, 스쿼트나 팔굽혀펴기를 해보세요.거의 모든 힘을 다해 짧은 시간(60~90초)의 강렬한 운동을 집중적으로 수행해야 하는 간격 훈련을 통해 장시간 운동의 많은 이점을 안전하고 효과적이며 효율적으로 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 신체 운동을 생활 방식의 일부로 만드는 것입니다.

어떤 운동을 하든지 단지 허드렛일로 하지 마십시오. 당신이 즐기는 스포츠(테니스 게임이든 동네 공원과 집 사이의 명상적인 산책이든)를 찾아 이를 일상에 포함시키십시오. 어떤 형태의 신체 운동이라도 긴장을 푸는 데 도움이 되며 스트레스 감소 요법의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

게다가, 건강을 추적하고 운동을 기록할 수 있는BP 스마트 시계를 착용하면 건강 목표를 달성하는 데 많은 도움이 될 것입니다.