스마트 스포츠 시계
운동의 모든 이점,운동 습관이 없는 사람이 첫발을 내딛는 것은 정말 어렵습니다! 따라서 운동을 하고 싶지만, 그러지 못했던 분들에게 다음 사항을 통해 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 운동의 목적을 파악
왜 운동을 시작하고 싶나요? 운동을 통해 더 건강해지고 싶나요, 아니면 체중 감량을 원하시나요? 운동 목적을 확인하고 다음 목표 설정을 할 수 있으며 운동 계획을 계획하면 이상에 가까워질 수 있으며 운동 시작 시 피곤함을 느끼고 포기하고 싶고 운동 목적을 확인하며 이를 고수하도록 동기를 부여하는 열쇠입니다!
2. 목표 설정
단기 목표와 장기 목표를 별도로 설정하는 것이 좋습니다. 장기 목표는 일반적으로 "더 나은 건강", "정신과 신체의 균형" 또는 개인의 필요를 충족시키는 것입니다. 단기 목표는 특정(짧은) 시간 내에 무언가를 달성하는 것일 수 있습니다. 예를 들어 3개월 안에 나에게 맞는 운동 종류를 찾아보고 싶다. 6개월 안에 5kg 감량을 목표로 하세요. 등등이 좋은 목표입니다.
그러나 애초에 신체 활동이 적은 사람이라면 하루 10km 달리기 등 너무 어려운 목표를 세우지는 마세요. 잠깐, 제안은 단계별로 원합니다. 그렇지 않으면 뒤따르는 피로와 좌절감으로 인해 사람이 매우 빨리 포기하게 될 수 있습니다. 먼저 운동 습관을 갖고 천천히 다시 조정하십시오!
3. 다양화
다양한 유형의 운동(유산소/무산소, 실내/실외)을 시도하고 단일 활동을 피하십시오. 운동 의존의 위험을 줄이는 것 외에도 지루함을 피하거나 날씨 요인이 진행 중인 운동 계획을 방해하는 것을 방지할 수도 있습니다.
특히 모든 사람의 신체 상태는 다르므로 임산부, 척추 질환 환자 또는 중간 강도의 운동을 수행할 수 없는 특수한 조건에서는 의사와 상담하여 어떤 운동을 할 수 있는지 알아볼 수도 있습니다. 그러나 고의로 다양한 스포츠에 참여하지 말고 너무 피곤하고 스트레스를 받으십시오. 각자의 시간, 관심 분야 및 선호도에 따라 조정될 수 있습니다!
4. 실행 가능한 계획을 수립하세요
세계보건기구에서는 성인이 일주일에 150분 이상 적당한 신체 활동을 해야 한다고 권장하고 있습니다. 따라서 저는 다음과 같이 동의했습니다. "일주일에 5번 운동하고, 한 번에 30분씩 운동하고, 운동 후에는 수준은 어렵지만 여전히 말할 수 있습니다.", 개인 상태에서 목표를 설정하여 동작 단계와 계획을 조정합니다.
BP 스마트 워치에서 일정을 설정하고 실행할 수도 있습니다.게다가 BP 스마트워치를 착용하는 것은 건강을 유지하는 데 많은 도움이 될 것입니다.
5. 작은 조치를 취하세요
운동을 하는 것이 즐겁고, 심리적, 육체적 부담을 주지 않는 것은 인내 여부에 있어 매우 중요한 요소이므로 가벼운 운동부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높여 성취감을 높이고, 피하는 것이 좋습니다. 운동의 재미를 잃다; 동시에 일상생활에서 운동량과 활동량을 늘릴 수도 있습니다. 예를 들어 대중교통을 이용할 경우 버스를 한 정거장 일찍 내려서 걷는 시간을 늘리거나, 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 된다.
6. 주기적으로 보상
각 단기 목표를 달성하면서 자신을 행복하게 해줄 무언가를 선택하여 스스로에게 보상하세요. 좋은 운동복과 발을 보호하는 트렌디한 운동화에 투자하여 운동할 때에도 보기 좋고 기분이 좋아집니다. 적절한 시기에 휴식을 취하고 보상을 받으면 여행이 즐겁고 오래 지속될 것입니다.
7. 동료/파트너로부터 지원을 찾으세요
때때로 혼자 운동하기에는 너무 지루할 때도 있으므로 함께 운동하는 것을 좋아하는 친구를 찾으세요. 휴일에는 친구들과 함께 운동을 하며 관계를 유지하는 동시에 공통 관심사를 하나씩 키워갈 수도 있습니다!
8. 참여하세요
회의, 수업, 고객 방문 등의 일정에 운동 일정을 추가하세요. 임의로 취소하거나 지연할 수 없습니다. 운동을 일상생활의 일부로 삼고 때가 되면 움직일 준비를 하십시오.
운동의 많은 이점을 알고 있으므로 운동을 시작할 준비가 된 모든 사람에게 운동 전에 반드시 준비운동을 하고 운동으로 인한 부상을 피해야 함을 상기시키는 것이 특히 중요합니다. 식사 전후 1시간 동안은 격렬한 운동은 적합하지 않습니다. 적절한 운동복을 입고 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 첫걸음은 늘 어렵습니다. 여유로운 기분을 가질 수 있다면 너무 부담 갖지 마시고, 곧 스포츠를 사랑하게 되실 거라 믿습니다!