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무더운 여름보다 시원한 가을에 운동을 좋아하는 사람들이 더 많습니다. 그러나 가을 사람들은 신진대사가 느려지고 관절과 인대가 여름만큼 유연하지 않아 스포츠 중에 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 사람들을 위한 가을 스포츠 팁 목록을 정리했습니다.

1. 워밍업 잘하세요

가을 스포츠에서는 인간의 근육과 인대가 저온 조건에서 반사적으로 혈관 수축과 점도 증가를 일으키고, 관절의 운동 범위와 인대 확장이 감소해 부상 위험이 높아진다. 그러므로 운동 전 반드시 준비운동을 잘 하여 근육을 운동상태로 만든 후 운동을 시작하시기 바랍니다.

2. 물에 주의하세요

가을은 여름보다 시원하고 운동 후 땀을 덜 흘리게 됩니다. 하지만 가을은 건조해지면서 피부의 수분 손실이 많아지고, 운동 자체로 땀을 흘리는 것과 맞물려 가을 스포츠 수분 공급은 줄어들 수 없습니다. 운동 2시간 전에 생수 500ml 정도를 마시면 신체의 체온 조절 능력이 향상되고, 신장 대사에 적절한 시간을 주어 체액 균형과 삼투압을 최적의 상태로 조절해줍니다. 그 후에는 탈수를 예방하기 위해 운동 중에도 수분을 공급해야 합니다. 가장 주의할 점은 운동 후 바로 물을 마시면 안 된다는 점이다. 일반적으로 물은 5~15분 후에 마실 수 있으며, 한꺼번에 너무 많이 마시지는 마십시오. 천천히 마시세요.

3. 운동은 너무 격렬하게 해서는 안 됩니다

가을철에는 관절의 가동범위가 감소하고 유연성이 약해지기 때문에 격렬한 운동을 하는 것은 적합하지 않습니다. 무산소운동과 일부 고강도 근력운동은 신체적 불편함을 유발하기 쉬우므로 가을에는 지구력 유산소 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

4. 야외 운동을 더 많이 하세요

가을 날씨는 시원하고 공기도 좋아 실내 스포츠에 비해 등산, 사이클링, 달리기 등 야외 스포츠가 더 재미있습니다. 이러한 야외 유산소 운동은 지방 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 편안하게 하고 생산성을 높여줍니다.

5, 단식은 아침운동에 적합하지 않습니다

운동에는 에너지가 소모되지만, 아침에 일어나면 몸에 저장된 에너지가 많지 않기 때문에 식사를 해야 합니다. 제 시간에 식사하지 않고 공복에 오랫동안 운동하면 간의 글리코겐 저장이 부족하고 혈당이 많이 소모되어 저혈당증이 나타나며 현기증, 두근거림, 눈 깜깜함 등이 나타날 수 있습니다. 증상.

6. 운동 후에는 식단 조절이 필요합니다

운동 후 배고픔을 느끼는 것은 흔한 일이지만, 자제하지 못하고 음식을 많이 먹으면 모든 노력이 물거품이 됩니다. 하지만 정말 먹고 싶다면 과일이나 야채를 선택하면 됩니다.

가을에 운동할 때도 건강에 주의해야 합니다.BP 스마트 워치는 혈압, 심박수, SpO2, 수면 시간 등을 크게 모니터링할 수 있습니다. 또한 이를 사용하여 운동을 기록할 수도 있습니다. 걸음 수, 거리, 칼로리.