안드로이드 스마트 시계

점점 더 많은 사람들이 피트니스에 관심을 갖기 시작하고 피트니스를 통해 더 나은 몸매를 얻고 싶어하지만 많은 피트니스 화이트는 어떻게 시작해야 할지 모르는 경우가 많습니다.

헬스장에 다니면서 운동을 시작했다고 생각하는 분들도 계십니다. 그러나 일단 체육관에 도착하면 무엇을 해야 할지 모르는 것이 현실입니다.

헬스장에 갈 때마다 어디서부터 시작해야 할지 몰라 런닝머신에서 달리고 온갖 장비를 들고 집에서 씻는다.

체계적인 훈련 계획이 없고, 일정 기간 동안 연습해도 효과가 없으며, 처음의 열정도 사라졌고, 헬스장에 가고 싶지도 않고, 어쨌든 효과가 없는 것 같아요.

그러므로 체계적인 훈련 계획을 세우는 것이 올바르고 과학적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 올바른 훈련 순서를 알아두세요

일반적으로 권장되는 운동 순서는 다음과 같습니다.

근력 운동 전 워밍업을 하고, 무거운 중량을 조합한 다음, 작은 중량 목표를 수행하고, 마지막으로 코어 운동을 합니다. 지방을 감량하고 싶다면 핵심 운동에 유산소 운동이나 HIIT를 추가한 후 체계적인 스트레칭을 하세요.

워밍업

첫 번째이자 가장 중요한 단계는 많은 사람들이 무시하는 워밍업입니다. 워밍업의 목적은 목표 근육군을 활성화하고 부상을 예방하는 것입니다.

어떤 사람들은 제가 몸을 풀지 않았고 부상을 입지 않았다고 주장할 수도 있습니다. 워밍업은 예방 역할을 합니다. 오랫동안 워밍업을 하지 않으면 장기적으로는 반드시 사고를 당하게 됩니다.

워밍업은 몸을 최적의 운동 상태, 근육 울혈, 관절 윤활 상태로 천천히 촉진하는 것으로 신체의 모든 기능이 운동할 준비가 된 다음 운동을 시작하고 효율성, 효과 및 안전이 효과적으로 보장됩니다.

점핑 잭, 높은 다리로 달리기, 엉덩이 차기, 앞발과 뒷발로 옆으로 뛰기 등은 모두 일반적인 동작입니다. 체육관에 있다면 몸을 풀기 위해 10분 동안 조깅을 하세요.

근력 트레이닝

근력 훈련은 전신입니다. 많은 사람들이 실수에 빠지게 됩니다. 연습하고 싶은 부분만 연습하고 전신 근력 훈련을 선택하는 경우는 거의 없습니다.

예를 들어 조끼와 얇은 다리를 원한다면 복근과 다리 근육만 운동하고 허리, 가슴 근육, 팔 등은 무시합니다.

상체 운동을 무시하고 자세가 꼿꼿하지 않거나 꼽추, 둥근 어깨 등으로 나타날 수 있습니다. 그리고 하체 운동을 무시하면 상체가 탄탄해지고 하체가 마른 상황이 발생해 사람 전체가 이상해 보입니다.

가슴, 등, 어깨, 팔, 다리, 코어(허리, 복부) 순으로 운동하는 것이 좋습니다.

원칙 번호1

일반적으로 상체를 먼저 운동한 다음 하체, 코어를 운동하세요.

하체는 몸 전체의 안정성을 지탱하는 초석입니다. 하체 훈련을 먼저 하면 상체 훈련의 움직임이 많아 몸이 불안정해지고 부상의 위험이 생기기 쉽습니다. 따라서 하체 운동은 상체 운동 후에 하는 것이 일반적입니다.

상체 트레이닝이든 하체 트레이닝이든 복부 근력을 활용해야 합니다. 핵심 운동을 마지막에 배치하면 나머지 훈련이 효과적이고 안전해집니다.

원칙 번호2

큰 무게의 복합 동작을 먼저 하고, 그 다음 작은 무게의 특정 동작을 하세요

고중량 복합 운동은 복합 자극을 통해 근육 성장에 기여하는 운동, 즉 일부 다관절, 프리 웨이트, 중-고부하 운동입니다. 예: 세게 당기기, 스쿼트 등.

작은 무게의 특정 동작은 특정 자극의 세부 사항, 즉 일부 단일 관절, 작은 하중 움직임을 더 잘 조각할 수 있는 동작입니다.

종합적인 동작 훈련은 몸 전체가 최상의 상태일 때 실시하는 것이 좋습니다. 이때 해당 소근육군과 신경기능이 피곤하지 않고 최상의 상태를 유지하므로 최고의 훈련 효과를 얻을 수 있고 부상을 입을 가능성도 적습니다.

소근이 소진되고 주요 근육이 완전히 훈련되면 일부 목표화된 단일 관절 목표 전용 움직임을 취할 수 있습니다.

유산소 훈련

근력 운동 뒤에 심장 강화 훈련을 두십시오. 주로 근력 훈련은 심장 강화 훈련보다 위험이 높기 때문에 근력 훈련을 완료하는 데 충분한 에너지를 유지하고 부상 위험을 줄입니다.
유산소 훈련과 HIIT 훈련을 하는 목적은 지방을 태우는 것이며 칼로리 소모의 과정입니다. 근력 운동은 신체의 탄수화물을 고갈시키고, 이어서 유산소 운동을 하면 지방 연소 단계로 빠르게 들어갈 수 있습니다.

근력 운동을 하기에 가장 좋은 신체 조건이든, 더 나은 지방 연소 효과를 위해서는 근력 운동 뒤에 유산소 운동을 병행해야 합니다

늘이기

스트레칭은 운동 중 단축된 근육의 길이를 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 탄력 회복 속도를 높이고 통증을 줄이며 부상을 방지하고 근육을 슬림하게 유지합니다!

운동 후 근육을 스트레칭하지 않으면 근육이 짧아지고 근육이 불룩해져서 스트레칭하는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.

근력 운동으로 인한 근육통 완화 외에도 운동 후 스트레칭은 근육을 형성하고 근육 성장을 촉진하는 좋은 방법입니다.

기본적인 훈련 순서를 알면 주간 훈련 일정을 계획할 수 있습니다. 주 2회, 주 3회, 주 6회까지 예약하실 수 있습니다.

자신의 체력 기반에 따라 특정 프로그램을 개발하고, 위에서 언급한 근력 운동 순서를 따를 수 있는 체력 순서가 될 수 있습니다.

복근은 관용성 근육 그룹이고 회복이 빠르며 거의 매일 연습할 수 있으므로 주간 트레이닝에서는 더 많은 날의 복근 수업 일정을 계획할 수 있습니다.

훈련 중에는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다.좋은 피트니스 트래커를 원한다면BP 스마트 시계가 좋은 선택이 될 것입니다.