스마트워치 배터리 수명
1: 긴장을 예방할 수 있도록 준비
어떤 종류의 운동이든 준비는 필수입니다. 관절이나 인대가 전혀 이완되지 않은 채 외출하자마자 달리기를 시작하는 젊은이들이 많다. 이는 위험할 수 있습니다. 가을철 기온이 낮아지면 인간의 근육과 인대는 반사적으로 혈관 수축, 점도 증가, 관절 활동 범위 감소, 인대 확장 감소를 유발합니다.
활동 준비가 되지 않은 경우 근육에 대한 신경계의 명령 능력도 저하됩니다. 운동 전 활동에 대한 준비가 충분히 되어 있지 않으면 관절 인대 긴장, 근육 긴장 등을 유발할 수 있습니다., 일상생활에 심각한 영향을 미치는 운동이지만 운동은 일종의 부상이 되었습니다.
그러므로 나이가 몇이든 운동을 하기 전에는 미리 준비를 해야 합니다. 시간의 길이나 내용은 사람마다 다를 수 있으나 일반적으로 몸을 살짝 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 준비 활동을 마친 후 신체는 운동 목적을 달성하기 위해 느리거나 빠르고 강렬한 활동에 적응할 수 있습니다.
2: 스포츠 보호, 부상 예방
가을 기온에는 인간의 근육과 인대가 환경에서 떨어지기 시작하여 반사적으로 혈관 수축을 일으키기 쉽고 관절 생리 활성이 감소하여 근육, 힘줄, 인대 및 관절 스포츠 손상을 일으키기 쉽습니다. 그러므로 각 운동은 운동 방법에도 주의를 기울여야 하며, 충분히 준비된 활동 외에도 운동의 범위와 강도를 중요시해야 하며, 더 어려운 동작을 강요하지 마십시오.
야외운동은 개인의 건강상태에 따라 계획되어야 한다. 각 종류의 운동은 에너지를 소비하고 다양한 대사산물을 생성하며 신체의 원래 균형 상태를 깨뜨립니다. 따라서 회복 과정은 실제로 운동의 일부이며 적절한 휴식, 영양 및 물리 치료를 통해 몸을 회복하고 새로운 균형을 확립함으로써 몸 전체가 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
3: 길가가 아닌 아침 달리기 운동
많은 사람들이 조깅을 좋아하고 좋은 운동 방법이며 젊은이들에게 가장 적합합니다. 조깅은 호흡 기능을 향상시키고 폐활량을 늘리며 심근 기능을 향상시킬 수 있으므로 조깅은 좋은 운동 방법입니다. 가을에는 린인대로에서 조깅을 하며 신선한 공기를 마시는 것이 건강에 좋지만, 지금은 도로의 교통량이 점점 많아지고 있어 많은 사람들이 수고를 덜기 위해 길가에서 조깅을 하며 운동을 하고 있습니다. 이것은 매우 건강에 해롭습니다.
가을 기후는 건조하기 때문에 먼지가 쉽게 날아올라서 공기가 오염되고 길가를 달리게 되면 폐활량이 늘어나 자동차에서 더 많은 먼지와 유해가스를 흡입하게 됩니다.
몸체에 대한 데미지가 증가되었습니다. 그래서 아침 달리기와 운동은 길가에서 조깅하는 것보다는 공원이나 기타 조용하고 깨끗한 곳에서 하는 것이 최선의 선택이다.
4: 시기적절한 물주기, 가을 건조함 방지
습하고 무더운 여름부터 가을로 접어들면서 갑자기 기후가 건조해지고 기온도 많이 떨어지며, 몸에 건조한 열이 쌓이기 쉽고, 가을 공기의 습도가 낮아지면서 목이 건조해지기 쉽습니다. 입소금, 입술건조, 코피, 마른변 등의 증상이 나타납니다.
또한, 운동 중 수분 손실은 인체의 수분 부족을 더욱 악화시키게 됩니다. 따라서 운동 후에는 끓인 물을 더 많이 마시고 배, 사과, 우유, 참깨, 신선한 야채 및 기타 부드러운 음식을 더 많이 섭취하거나 일반적으로 정상적인 분비를 유지하기 위해 흑설탕 배 물, 겨울 멜론 수프 및 기타 음식을 더 많이 마셔야 합니다. 상부 호흡기 점막을 보호하고 인후염을 예방합니다.
장거리 달리기 운동과 같이 저혈당증, 현기증, 발한, 사지 약화 및 기타 불리한 생리적 반응을 예방하기 위해 적당량의 설탕을 끓인 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동량이 많을 경우, 땀을 너무 많이 흘리는 경우, 몸의 산-염기 균형을 유지하기 위해 끓는 물에 소량의 소금을 첨가할 수 있습니다.
운동 중 수분 섭취는 운동 전후에 많이 마시면 안 되고, 운동 전에 너무 많이 마시면 위장에 부담을 주기 쉽고, 위로 올라가면 위도 운동의 영향을 받아 운동 후에 마시는 수분은 많이 빼앗아 갑니다. 몸 밖으로 흘러나오는 전해질의 일부는 몸에 좋지 않기 때문에 운동할 때 물을 마시는 것은 소량을 마시는 것이 가장 좋다.
5: 단계적으로, 무리하지 마세요
어떤 사람들은 운동량은 적당하고 저항력이 강할 수 있다고 생각하는데, 실제로 먹고 자고 하는 운동은 적당량입니다. 운동을 너무 많이 하거나 너무 적게 하면 건강에 좋은 영향을 미치지 않습니다. 적절한 운동만이 체력 단련과 질병 예방의 역할을 할 수 있습니다.
살이 찌기 쉬운 신체를 운동하지 마십시오. 신체의 다양한 기관의 기능이 저하되어 신체의 저항력과 스트레스 능력이 감소되어 다양한 질병이 발생하게 됩니다. 과도한 운동은 체력을 많이 소모하게 되고, 회복되지도 않으며, 질병이 축적되는 데 오랜 시간이 걸립니다.
가을운동과 기타계절 운동은 작은 것부터 큰 것까지 단계별로 해야 한다. 운동을 하면 몸이 약간 덥고 땀이 나는 것을 느끼며, 운동 후에는 마음이 편안해지고 편안함을 느끼게 됩니다. 이것이 좋은 결과의 기준이다. 반대로, 운동 후 매우 피곤하고, 휴식 후에도 여전히 불편함을 느끼며, 두통, 현기증, 가슴 답답함, 심장 두근거림, 음식 섭취 감소 등의 증상이 나타나면 운동량이 너무 많을 수 있으므로 다음 운동에서는 운동량을 줄여야 합니다.
6: 아침운동, 배를 비울 수 없다
아침에 일어나서 운동하고, 연습하고, 아침을 먹는 사람들이 있는데, 이는 몸에 별로 좋지 않습니다. 운동하는 동안 신체는 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 하룻밤의 소화와 신진대사가 끝나면 전날 밤에 먹은 음식이 소화되어 기본적으로 신체가 소비할 에너지가 없습니다. 속이 비어 있고 배가 고픈데도 계속 운동을 하면 저혈당증이 생기기 쉽습니다.
기상 후 운동하기 전에 설탕물을 마시거나 과일 "패드"를 섭취하는 것이 적절해야 신체가 시작 에너지를 얻고 건강에 더욱 도움이 됩니다. 운동 후에는 20~30분 정도 휴식을 취하여 위장관계가 제대로 준비되는 동안 심장과 폐가 안정된 상태로 돌아올 수 있도록 한 후 식사를 시작하시면 됩니다.
7: 합리적으로 운동하고 충분한 수면을 취하세요
'봄은 졸리고 가을은 피곤하다'라는 말이 있듯이. 가을에 접어들면서 기후는 쾌적해지고 일조시간도 짧아집니다. 이 좋은 기회를 활용하여 최대한 충분한 수면을 취한다면 체력을 회복하고 건강을 확보할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 면역력도 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 가을에는 인체 시계의 작동 규칙을 따르고 좋은 수면 습관을 기르며 질서 있는 과학 운동과 결합하여 신체가 점점 더 좋아질 수 있습니다.
야외 스포츠는 육체적 운동의 결과와 정신적 즐거움의 향유를 얻기 위해서는 최고의 정신적 상태와 생리적 상태에 있어야 하며, 피트니스 운동에 대한 충분한 감정이 있어야 합니다. 우울할 때, 우울할 때, 체력이 약해졌을 때, 부상을 당했을 때 무리하게 운동을 하면 장기에 부담이 가중되어 신체 기능이 손상됩니다. 그러므로 운동 역시 충분한 수면을 취하고 활력이 넘칠 때 실시해야 합니다.
8: 감기 예방을 위해 옷차림에 주의하세요
가을과 여름은 다릅니다. 아침 기온이 조금 낮아지기 시작했고, 일반적으로 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리며, 감기에 걸릴 위험이 조금 있으니 주의하세요. 그러므로 정장을 입고 일어나 밖으로 나가지 말고, 몸이 적응할 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.
가을 운동 시 '한 아이 놀기'를 하지 말고, 조끼 반바지를 입고 몸을 풀지 말고, 찬 바람에 땀이 나는 옷을 입으면 감기에 걸리기 쉬우므로 가능한 한 피해야 합니다. 운동하러 나갈 때는 활동을 준비하거나 발열 후 잠시 동안 운동을 하는 등 헐렁하고 편안한 코트를 입어야 합니다. 그런 다음 코트를 벗어야 합니다. 실내와 실외의 온도 차이가 너무 커서 신체가 적응하지 못합니다. 감기를 잡으려고. 운동 후 땀을 많이 흘리는 경우, 돌아오는 길에 코트를 입고, 실내에 들어오면 땀에 젖은 옷을 벗고, 옷을 말리고 마른 옷을 입으세요.
9: 운동은 안하고 술과 음식만 섭취
현대인의 생활습관은 '해가 뜰 때 일하고 해질 때 쉬는 것'이 거의 없다. 그들은 밤에 늦게 자고 아침에 더 많이 일합니다. 많은 사람들이 아침에 운동할 시간이 없기 때문에 저녁 식사 후에 운동 시간을 정하는 사람도 있습니다. 꾸준히 운동할 수 있으면 좋지만, 식후 바로 운동을 하거나 걷는 것조차 건강에 좋지 않습니다.
식사 후에는 소화기관의 혈액순환이 크게 증가하는 반면, 신체의 다른 부위의 혈액순환은 상대적으로 감소하기 때문입니다. 즉시 운동을 시작하면 소화 과정이 막혀 위장관이 아프기 쉽습니다. 그러니 식사 후 30분 정도 기다렸다가 운동하세요.
또한, 관상동맥심장병, 뇌동맥경화를 동반한 고혈압, 위수술 후 환자, 위하수증, 간염환자는 운동방법으로 식후 산책을 해서는 안 된다.
10: 식습관을 조절하고 체력을 강화하세요
날씨가 좋은 가을에는 식욕이 왕성해집니다. 추운 겨울을 대비하여 신체는 차가운 지방을 적극적으로 저장하기 때문에 신체는 방출하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 가을에는 체력을 강화하기 위해 더욱 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 반면, 특히 비만인 경우 체중 증가에 주의하는 것이 중요합니다.
둘째, 가을에는 열 소비를 개선하는 데에도 주의를 기울여야 하며, 운동량을 늘리고 등산, 걷기를 늘려 편안함을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 활동량도 늘려 체중 감량 목표를 달성해야 합니다. 손실. 가을 운동은 겨울의 추위와 가을과 겨울의 변화 동안 우리를 덮치는 경향이 있는 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 키워줄 수 있습니다. 팥, 무, 죽순, 보리, 다시마, 버섯 등 저칼로리 체중 감량 식품을 섭취하고, 위와 장에 부담을 주지 않도록 중유 기름진 음식을 먹지 마십시오. 또한 체온을 높이고 혈당을 높이며 사람들을 우울하게 만들고 피로하게 만듭니다.
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