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지방 연소에 특히 좋다고 주장하는 스포츠가 점점 늘어나고 있는 것 같습니다. 표면적으로 이것은 훌륭해 보일 수 있습니다! 결국, 운동의 주요 목표는 전반적인 건강을 개선하고 기분을 좋게 만드는 것이지만, 많은 사람들은 확실히 운동이 신체 구성에 어떤 영향을 미치는지 신경 쓰지 않습니다. 그러나 "두꺼운 나이키 블레이저"라고 라벨이 붙어 있다고 해서 반드시 체형이 줄어들거나 지방 연소가 목표라는 의미는 아닙니다.

지방을 태운다는 것은 무엇을 의미하나요?

이 모든 것을 이해하려면 먼저 신체가 탄수화물과 지방이라는 두 가지 주요 에너지원에 의존한다는 점을 이해해야 합니다. 신체는 특정 시점에 이 두 가지를 모두 사용하지만 운동 수준이 높아짐에 따라 그 비율은 달라집니다. 미국 철인 3종 경기의 공인 운동 생리학자인 Chris Breen은 "휴식 중에는 에너지의 70~80%가 지방에서 나옵니다"라고 말합니다. Coach Aria 지구력 경주의 코치이자 창립자입니다. "운동 수준을 높이기 시작하면 점점 더 많은 에너지가 탄수화물에서 나옵니다." 그래서 저충격 운동은 종종 지방 연소 운동으로 분류됩니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. "지속적인 저강도 운동으로 인해 신체가 지방을 대사하게 된다는 것은 사실입니다"라고 Sports Lab의 스포츠 성능 훈련 센터의 성과 담당 이사인 Mike Young 박사는 말합니다. "에너지를 위해 지방을 더 효율적으로 연소하도록 신체를 훈련시켜 근본적으로 선호도를 변화시킬 수 있다는 증거도 있습니다."

방정식의 다른 부분

땀을 흘리지 않고 지방을 빼는 것이 사실이라고 믿기엔 너무 좋은 것처럼 들린다면, 그것은 사실이기 때문입니다. 브린은 "흑백이 아니다"라고 말했다. "그렇습니다. 낮은 강도로 운동하면 지방을 더 많이 태울 수 있지만 칼로리도 더 적게 태울 수 있습니다. 그것도 중요합니다." 또 한 가지 명심해야 할 점은 실제 운동 중에 소모되는 칼로리의 양은 상관없어. "고강도 활동은 운동 후 산소 소비량이 많아 지방을 많이 태우는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Young은 말합니다. 따라서 한 사람은 1시간 동안 빠르게 걷기를 하고 다른 사람은 12분 동안 고강도 간격 운동을 하면 , 실제 운동 중에 두 사람 모두 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 그러나 이후 24~48시간 동안 고강도 인터벌 트레이닝을 한 사람들은 더 높은 칼로리 소모 효과를 경험했습니다. "낮은 강도로 8시간 동안 자전거를 타면 지방을 태울 수 있지만 대부분의 사람들은 그렇게 하지 않습니다." 브린은 말합니다. "그래서 우리는 보통 사람의 지방 감량을 위한 최고의 운동은 짧고 고강도의 운동이라고 말합니다. 비용 대비 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다."

한 단계 더 나아갈 준비가 되셨나요?

지방을 태우려는 신체의 자연스러운 욕구를 자극하려면 일주일 내내 고강도 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다:

타바타 훈련: 이 고전적인 간격 운동을 통해 20초 동안 최선을 다한 후 10초 동안 휴식할 수 있습니다. 그런 다음 8회 반복하면 전체 시리즈가 약 4분 정도 소요됩니다. 스쿼트 점프, 등산, 버피스 등 세 가지 다른 자세로 12분 동안 수행하세요.

간격 달리기:Yang은 평소보다 3~5분 더 빠르게 달리고(최대 심박수의 85%에 도달하려고 노력) 2분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 4~5회 반복하세요.

스프린트: 지역 고등학교 트랙으로 가서 가능한 한 빨리 50미터를 질주하세요. 완전히 회복할 시간을 갖고 5회 반복하세요.

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 중 신체 데이터를 기록할 수 있습니다. 매일 기록한 후 변화를 확인하고 적시에 계획을 조정할 수 있습니다.