스마트 스포츠 시계

운동할 준비가 되었으므로 현관으로 나가서 3마일을 달리고 빠르게 샤워를 한 후 하루를 시작합니다. 익숙한 것 같나요? 실제 운동에만 집중하고 운동 전에는 몸을 풀거나 운동 후에 긴장을 풀지 않는 경향이 있는 사람이라면 접근 방식을 다시 생각해 보는 것이 좋습니다.

운동 전후에 규칙적인 운동을 하는 것이 최상의 기분을 느끼고 부상을 피하는 데 중요하기 때문입니다.

여기서 운동 계획을 세우고  BP Doctor Watch에서 일정을 설정할 수 있으며, 이를 효과적으로 실행하는 데 도움이 됩니다.

가장 중요한 것: 워밍업의 중요성.
교량 성능 전문가인 Geoffrey Pritchard는 "워밍업은 앞으로의 작업을 위해 신체를 준비시킵니다."라고 말했습니다. Bridge Athletic은 전국의 팀과 클럽을 위한 운동 프로그램을 개발합니다." 체온을 높이고 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. "운동 중 더 나은 성과를 거두고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 요소입니다.

시카고의 Equinox 개인 트레이너인 Nick Savi는 "운동을 시작하면 몸에 스트레스가 가해집니다"라고 말합니다. "제대로 워밍업을 하지 않으면 근육이 찢기거나, 관절을 삐거나, 허리디스크가 생길 확률이 높아집니다." 프리처드는 근육을 고무줄에 비유하는 것을 좋아합니다. 차가운 상태에서 억지로 늘리려고 하면 부러지거나 찢어질 가능성이 더 높습니다. 하지만 먼저 워밍업을 하면 완전히 움직일 수 있는 지점까지 늘릴 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 워밍업을 하면 강렬한 운동 후 며칠 동안 통증(지연성 근육통이라고 함)을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

그럼 어떻게 해야 할까요? 모든 것을 편안하게 하기 위해 몸을 움직이는 것을 생각해 보세요. "운동 전 정적 스트레칭에 대한 오래된 생각은 구식입니다. 즉, 몸을 움직이고 심박수와 체온을 높이는 것이 좋습니다"라고 Pritchard는 말합니다. 점프하고 뛰거나 가벼운 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 그런 다음 활을 들고 걷기, 다리를 흔들기, 몸통을 돌리기 등 움직이는 동작을 수행합니다. 마지막으로, 근력 운동을 하려는 경우 몇 가지 쉬운 동작을 수행하세요. 따라서 데드리프트를 하고 싶다면 바벨을 사용하지 말고 같은 동작을 여러 번 모방하세요.

높은 수준으로 마무리: 쿨링 다운의 중요성

운동 후 바로 하루를 시작하고 싶은 것은 자연스러운 일이지만 긴장을 풀기 위해 몇 분 정도 시간을 따로 확보해야 합니다. “체온을 낮추지 않으면 혈액이 하지와 근육에 고이고 혈압이 높아질 수 있습니다.”라고 Savin은 말했습니다. "적절한 냉각을 통해 신체는 이러한 효과를 역전시켜 근육에서 노폐물을 제거하고 회복을 최적화하며 앞으로 며칠 동안의 통증을 줄일 수 있습니다."

여기서 핵심은 강도를 점진적으로 낮추는 것입니다. 수영을 한다면 가볍게 몇 바퀴를 돌아보세요. 달리는 경우 대신 조깅이나 걷기를 하십시오. 심박수와 호흡이 정상에 가까워지면 걸을 수 있습니다. (혈압 모니터링, 심박수 모니터링 등의 기능이 있는 BP 닥터 워치를 사용할 수 있습니다.)마지막으로 스트레칭을 하세요. "근육이 준비되었고 모든 것이 편안해졌습니다. 이제 운동 범위를 늘릴 수 있는 완벽한 시간입니다."라고 Pritchard는 말합니다.