스마트워치 남성용

5km, 마라톤, 울트라마라톤 중 어느 대회에서든 마일리지(즉, 마일당 얼마나 빨리 달리는지)를 적당히 늘리면 전반적인 성과가 크게 향상될 수 있습니다. 나는 당신이 무슨 생각을하는지 알아요. "말이 쉽지 않네요, 딘." 동의합니다. 속도를 높이는 것은 이론상으로는 가능해 보이지만 실제로는 어려운 일 중 하나입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 수년에 걸쳐 저는 몇 가지 유용한 기술을 배웠습니다.

훈련 시 다음 전략을 시도해 보세요. BP DOCTOR WATCH를 사용하면 각 기술이 총 시간, 평균 속도 및 스테이징에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 또한 심박수 영역을 추적할 수 있어 자신이 너무 열심히 일하고 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다.

달리기 속도를 향상시키는 방법을 배울 준비가 되셨나요? 더 빠르게 달리는 방법에는 4가지가 있습니다.

1. 천천히 시작하고 통제하십시오.
최대한 빨리 게이트를 빠져나가는 것이 주행 거리를 추적하는 가장 효율적인 방법처럼 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 실제로 경주 내내(특히 장거리에서) 빠르게 시작하고 해당 속도를 유지하면 벽에 부딪힐 가능성이 높아져 완료 시간이 60분 더 늘어날 수 있습니다. 대신, 천천히 시작하고, 통제된 방식으로 시작하고, 스플릿 타임이 평소보다 길어지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 처음부터 너무 지치지 마십시오. 아마도 더 강하게 끝낼 수 있고 시차로 인한 피로를 만회할 수 있을 것입니다.

2. 속도를 바꾸세요
많은 사람들은 더 멀리 갈 수 있다고 생각하면서 최대한 멀리 가는 경향이 있습니다. 대신, 더 짧은 보폭과 더 빠른 발 회전에 집중하세요. 더 짧고 빠른 보폭을 취하면 몸이 더 꼿꼿한 자세를 유지하는 데 도움이 되고 등 근육이 이완되어 엉덩이가 올바른 위치에 유지되는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 리듬에 좋습니다. 일부 전문가들은 엘리트 주자들의 속도와 유사한 분당 180보를 목표로 삼을 것을 제안합니다. 자신의 리듬을 찾으려면 달리는 동안 걷는 걸음 수를 총 달리는 시간(분)으로 나눕니다.

3.걷기 휴식을 취하세요
많은 주자들은 걷지 않지만 걷는 것이 가장 빠른 속도를 제공합니다. 올림픽 육상 선수에서 코치로 변신한 Jeff Galloway는 Galloway Method라는 인기 있는 달리기-걷기-달리기 프로그램을 개발했습니다. 그는 달리기-걷기-달리기 주자들이 하프 마라톤 주자들보다 평균 7분 더 빨리 달렸다고 말합니다. Galloway는 자신의 웹사이트에서 걷기가 마일리지 관리를 더 쉽게 만드는 것 외에도 통증과 부상의 위험을 줄이고 피로를 완화하며 엔돌핀 급증을 생성하는 데 도움이 된다고 지적합니다.

4. 작은 일에 집중하십시오
사소한 방해는 심각한 두통으로 바뀔 수 있으므로 달리기를 시작하기 전에 자신을 점검하십시오. 신발끈을 이중 매듭으로 묶고, 긁기 쉬운 곳에 윤활유를 바르고, 화장실에 가는 것입니다. 플레이하고 싶다면 번호가 져지에 단단히 부착되어 있는지 확인하세요.