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마라톤, 철인 3종 경기 또는 기타 장거리 행사를 위해 훈련하는 경우 달리기 훈련은 특히 신체 능력에 있어 중요한 부분입니다. 하지만 마일리지를 쌓는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다행스럽게도 연구원들은 인지 재평가라는 잘 알려진 기술을 발견했는데, 이는 정신 지구력을 높이고 장거리 달리기를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리기에서는 심박수와 폐호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.BP 닥터 워치는 이를 모니터링하는 강력한 기능을 가지고 있습니다.

Motivation and Emotion 저널에 발표된 최근 연구에서는 18세에서 33세 사이의 주자들 24명을 모집했습니다. 그들은 정기적으로 달리고, 적어도 일주일에 한 번 9마일 이상을 달렸습니다. 피험자들은 달리기 전, 도중, 달리기 30분마다 평균 속도와 심박수를 유지했지만 노력이 감소하는 것을 느꼈습니다. 이것은 어떻게 이루어 집니까? MPH의 Irene Olivo 박사는 "인지 재평가는 실제로 두 부분으로 구성된 지적 활동입니다."라고 말합니다. "재평가는 달리면서 자신의 생각을 살펴보고 어떻게 바꾸는지를 배우는 것입니다. 또 다른 부분은 센터를 떠나는 것입니다. 자신의 생각과 감정을 아웃사이더로 보게 됩니다." 달리기라는 런닝머신에 작별 인사를 할 준비를 하고 다음 전문가 팁을 활용하여 훈련에 정신적 우위를 부여하세요.

두뇌 훈련: 달리기 시 인지 재평가를 사용하는 방법

1.당신이 생각하는 것에 주의를 기울이세요.

Oliver는 "달리기를 하면 일이 더 쉬워지는지, 아니면 어려워지는지 스스로에게 물어보세요."라고 말합니다. 대답이 후자라면 잠시 멈춰서 자신이 빠져 있는 부정적인 함정에 대해 생각해 보십시오. 당신은 자신을 다른 주자와 비교하거나, Dubb의 자신의 속도에 비해 "느리지" 않다고 느끼거나, 단지 듣고 불편함을 확대하려는 경향이 있을 수 있습니다. 당신은 그것이 어떤 면에서 해롭다고 생각합니다(이것은 신발을 문지르면 거품이 남을 것입니다!). . 부정적인 생각이 드는 부분을 파악했다면 변화를 위한 확실한 출발점이 있는 것입니다.

2. 부정적인 생각에서 벗어나세요
"상황에서 한발 물러나 자신의 생각을 사물처럼 관찰할 수 있으면 심리적 거리를 둘 수 있습니다"라고 올리버는 말합니다. 기자의 입장이 되어 보세요. 달릴 때 다리가 아프거나 정신적으로 피곤해지기 시작한다면 무시하지 마세요. 대신 마치 뉴스 네트워크처럼 내부에서 보도해야 합니다. 그들이 상처받았거나 당신이 지루하다는 것을 인정하고 그 이유를 설명하십시오. 이러한 분리를 통해 당신은 자신의 생각을 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 됩니다. 게다가, 단순히 수동적인 선택이 아닌 긍정적인 선택을 통해 변화를 가져올 수 있습니다. 처음 시도할 때는 어리석게 느껴질 수도 있지만, 더 넓게 실행할수록 더 쉬워집니다.

3. 두 가지 기술을 결합
이제 부정적인 생각을 인식하고 이를 극복해야 한다는 사실을 알았으니, 이제 배운 행동을 실천에 옮겨야 할 때입니다. 올리버는 "부정적인 생각을 관찰하고 바꾸도록 선택하세요"라고 말합니다. 그렇다고 실행 중인 재생 목록이 부정적인 생각을 몰아낼 것이라는 말은 아닙니다. 대신, 초점을 긍정적으로 바꾸십시오. 인지적 재평가를 사용하면 "이 달리기는 끔찍하다. 너무 느린 것 같아"와 같은 생각이 "이 달리기는 너무 어렵지만 계속 달리면 지구력이 향상되고 더 빨리 달릴 것입니다."로 바뀔 수 있습니다.

4. 모든 것을 알라
단지 머릿속 생각이 아닌, 달리는 과정에 집중하는 것이 중요하다. 만약 당신이 완전히 표현할 수 있다면 땅에 닿는 발의 느낌, 길에서 나는 냄새, 태양의 밝기, 흐르는 소리 등 모든 감각을 설명해야 한다고 올리보는 말합니다. 자신의 생각에 집중하여 자신의 뇌가 완전히 다르게 작동합니다.

그런데, 당신은 달리는 걸음 수에도 주의를 기울일 수 있습니다. BP 닥터 워치는 걸음 수를 정확하게 계산할 수 있습니다.