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걷기 및 달리기 메커니즘을 미세 조정하는 데 있어 사람들은 다리에 집중하는 데 너무 많은 시간을 소비하고 발을 소홀히 하는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 발은 당신과 땅 사이의 인터페이스입니다. 접촉 횟수를 늘리는 방법(회전율이라는 개념)을 배우는 것이 보폭에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "빠른 발을 개발하는 것은 걷기와 달리기에 관련된 근육을 더 잘 제어하기 위해 신경계를 훈련시키는 한 가지 방법입니다."라고 달리기 코치 Peter Maggill은 그의 새 책 "The Extreme Runner"에서 썼습니다. 결과는 어땠나요? 더 빠르고, 더 쉽고, 편안하게 걷고 달리세요.

걷는 사람과 달리는 사람은 빠른 전환이 발이 공중에서 움직이고 땅으로 돌아오는 속도에서 비롯된다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 그 반대가 사실입니다. 모든 사람이 공중에서 다리의 위치를 ​​바꾸는 데는 거의 같은 시간이 걸립니다. 느린 조깅과 기록적인 스프린트의 차이점은 발이 땅에 머무르는 시간입니다. "빠른 발을 갖는다는 것은 얼마나 빠르고 강력하며 효과적으로 땅에 힘을 가하여 앞으로 나아갈 수 있는지를 의미합니다"라고 Maggill은 말했습니다. 지상에서의 시간을 단축하려면 빠른 전력 생산이 필요합니다. Magill에 따르면 빠른 발에 기여하는 세 가지 요소는 근력(특히 다리와 코어), 근육 억제 감소 및 탄성 반동입니다. 근육의 힘은 당신을 앞으로 나아가게 하는 힘을 생성합니다. 억제를 줄이면 상대 근육 그룹 간의 조정이 향상되어 움직임이 더 부드럽고 빨라집니다.

그렇다면 이러한 가속기를 어떻게 개발합니까? Maggill은 각 단원당 하나씩 세 번의 세션을 권장합니다. 귀하의 훈련 및 경험 수준에 따라 이를 일주일에 1-3회 일상 생활에 포함시키십시오.

발을 빠르게 성장시키는 데 도움이 되는 세 가지 운동

1) 근력을 향상시키기 위해 더 빠르게 점프
빠른 점프는 강력하고 빛처럼 빠른 근육 수축과 스프링 같은 힘줄('탄성 반동')을 결합하여 몸을 단련하므로, 즉시 공중으로 다시 날아오를 수 있습니다. 각 점프 후에 가능합니다. 이렇게 하면 걷거나 뛸 때 발이 땅에서 보내는 시간이 줄어들어 분당 더 크고, 더 빠르고, 더 효율적인 보폭을 얻을 수 있습니다. 양식에 주의하세요. Magill은 "체력이 흐트러지기 시작했다면 이제 출발선으로 돌아가야 할 때입니다."라고 말합니다.

2) 직접 행진은 근육 억제를 향상시킵니다.
이 운동은 허벅지 근육 사이의 긴장을 줄여줍니다. 이렇게 하면 무릎을 더 높게 들어올릴 수 있고 다리를 더 부드럽게 되돌릴 수 있어 더 빨리 파워를 생성할 수 있습니다. 대퇴사두근과 대둔근이 무릎을 들어올릴 때 햄스트링이 닫히는 법을 배우고, 햄스트링과 대둔근이 다리를 땅에 다시 당길 때 닫히는 법을 배웁니다.

3) 발목 주마, 탄성 반동 개선 인간의 움직임과 퍼포먼스를 연구하는 사람입니다. 신발은 힘줄의 강성을 높이는 데 도움이 되어 몸이 매 걸음마다 쥐어짜거나 굴러다니는 대신 빠르게 반응하고 튀어오를 수 있게 해줍니다.

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정을 설정하고 실행하면 원하는 목표를 얻을 수 있습니다.