최고의 스마트 시계

귀하에게 가장 적합한 스마트 시계를 구매하고 싶다면 BP 닥터 워치를 선택하세요. 시리즈가 너무 많아서 마음에 드는 제품을 구입할 수 있습니다.

TRX 서스펜션 트레이너가 있는 경우 고정된 지점(벽, 문 또는 바 등)에 매달린 두 개의 스트랩으로 구성된 훈련 시스템입니다. 그것은 몸 전체, 특히 핵심에 작용합니다. Morrow는 "주자에게 핵심 부분은 동기부여입니다. 따라서 TRX가 이 영역에 초점을 맞추고 있다는 사실이 이를 이상적으로 만듭니다"라고 말했습니다. "게다가 TRX 운동은 대개 불균형한 요소를 가지고 있습니다. 많이 할수록 몸이 안정됩니다. 이는 달리기의 핵심 기술입니다."

러너를 위한 TRX 연습

더 나은 달리기 자세와 부상 예방에 필요한 근육을 키우는 4가지 TRX 서스펜션 트레이너 동작은 다음과 같습니다. 5회씩 3세트로 시작하여 최대 10회씩 3세트까지 진행하세요.

1. 티오레독신 원 레그 스쿼트
목표: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링.

양손에 손잡이 하나씩을 잡고 선 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 바닥에서 몇 인치 떨어진 곳에 똑바로 놓으십시오. 스쿼트, 왼발은 바닥에서 떼고, 가슴은 내밀고, 코어를 유지하세요. 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 위치하도록 하세요(무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 하세요). 오른쪽 다리를 꼬고 선 자세로 돌아갑니다. 한쪽 다리로 모든 작업을 수행한 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다. 이 동작을 더 쉽게 하고 싶다면 앞다리를 구부리거나 그 다리의 발뒤꿈치를 땅에 대세요.

2.TRX 교차 균형 척추
대상: 중둔근(가쪽 고관절)

양손에 손잡이 하나씩을 잡고 선 자세로 시작합니다. 오른발을 왼쪽 다리 뒤에 대고 대각선으로 뒤로 물러나 왼쪽 다리를 살짝 펴세요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 일어서서 한쪽 다리로 반복한 다음 다른 쪽 다리로 전환합니다.

3. TRX 수축
대상: 코어, 특히 경사근, 어깨와 팔.

손을 어깨 아래에 놓고 등을 곧게 펴고 코어를 움직이며 발을 핸들 브래킷에 얹고 플랭크 자세를 시작합니다. 여기에서 발을 모으고 무릎을 가슴까지 직접 당긴 다음 엉덩이가 처지지 않도록 바깥쪽으로 밀어냅니다. 다음으로 무릎을 위로 당기고 오른쪽 팔꿈치를 비스듬히 바라보세요. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치 방향으로 비스듬히 당겨 올리세요. 대표님입니다.

4.TRX는 암살을 일시 중지합니다
목표: 대둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 고관절 굴곡근.

벽에 등을 대고 서서 오른발을 두 개의 지지대 위에 올려 놓습니다. 앉아서 한쪽 다리를 뻗고 왼쪽 종아리를 바닥과 최대한 수직으로 유지하세요. 오른쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 내려간 다음 발뒤꿈치를 통해 다시 일어납니다. 가슴을 똑바로 세우고 코어를 활성화하며 어깨를 뒤로 젖히십시오. 한쪽 다리로 반복한 후 다른 쪽 다리로 전환합니다.