스마트워치 보호기

달리기는 쉬운 스포츠이며, 운동화 한 켤레만 있으면 거의 모든 표면에서 달릴 수 있습니다.

하지만 시간은 하루로 제한되어 있는데 언제 달리는 것이 가장 좋을까요? 사실 각 기간에는 고유한 장점이 있습니다. 다음은 아침 달리기, 오후 달리기, 밤 달리기의 장단점을 알려드립니다.

1. 아침에 달리기: 장기를 깨우고 신진대사를 촉진합니다

깨어나면 장기가 이완된 상태입니다. 달리기는 장기를 깨우고 신진대사를 촉진하며 하루 종일 좋은 정신 상태를 유지할 수 있습니다. 동시에 아침에 달리는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 체중 감량을 원한다면 아침 달리기에서 80분 동안 달리기를 선택하여 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 다만, 아침에 빈속에 달리거나 고강도로 달리면 저혈당을 유발하기 쉬우므로 아침 달리기 전 배에 패드를 적당히 바르고 물을 충분히 첨가하는 것이 좋다.

주의사항 : 아침 조깅은 큰 단점이 있습니다. 즉, 장기가 "각성"되지 않은 상태에서 운동을 하면 심박수와 혈압이 이전보다 빠르게 증가하여 심장에 큰 부담을 줍니다. 더욱이 아침은 심장마비의 '최고기'로 돌연사의 위험이 더 높다. 심장과 심혈관계가 좋지 않다면 무리하게 달리지 않거나 이때는 단순히 달리기를 피하는 것이 가장 좋다.

2. 오후에 달리기: 신체 기능이 가장 좋은 시간

인간의 신체는 체력이나 정신적 상태, 신체 기능 면에서 거의 오후 4시에서 6시 사이에 가장 좋은 상태에 도달합니다. 이는 달리기의 효율성을 향상시킬 뿐만 아니라 달리기의 위험을 줄일 수 있습니다. 달리기 중 부상의 가능성도 있습니다.

주의사항: 오후의 자외선은 상대적으로 강합니다. 야외에서 달릴 때는 자외선 차단 조치를 취해야 합니다. 해가 지기 직전인 4시 이후에 달리기를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 밤에 달리기: 스트레스 해소 및 휴식에 도움

이제 점점 더 많은 사람들이 밤에 달리기를 선택합니다. 왜냐하면 밤에는 상대적으로 충분한 시간이 있기 때문에 바쁜 하루의 압박감을 덜어주고 하루를 마무리할 수 있는 좋은 기분을 유지할 수 있기 때문입니다. 그리고 아침 달리기와 달리 야간 달리기에서는 혈소판 수가 20% 감소해 혈관색전증 위험이 크게 감소했다. 따라서 아침 달리기만큼 심혈관 위험이 높지 않습니다.

참고: 달리기는 인체의 중추신경계를 자극하기 때문에 교감신경을 활성화하고 뇌의 도파민 분비도 촉진합니다. 뇌. 결과적으로 밤에 잠들기 어렵거나 불면증을 유발할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 운동을 하지 않는 것입니다. 그래야 정상적인 업무와 휴식에 영향을 미치지 않습니다. 야간 달리기로 인해 잠이 들기 쉽다면 오후나 저녁에 달리는 것이 좋겠습니다.

달릴 때 스포츠의 다양한 데이터를 알면 더욱 성취감을 느낄 수 있습니다. BP 스마트워치와 함께 달려보세요.