최신 스마트 시계

걷기는 건강을 유지하는 가장 쉽고 편리한 방법입니다. 걷는 동안 손의 움직임을 추가하면 걷기의 건강 운동 효과를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 많은 부분을 운동할 수 있습니다. 도보로 건강해지는 방법을 살펴보세요.

일반적인 걷기 방법

다양한 연령층에 적합하며 작업 요구 사항이 없으며 간단하고 편안합니다. 운동자는 아침, 저녁으로 연습할 수 있으며, 운동 시간과 속도는 각자의 컨디션에 맞춰 조절할 수 있다. 일반적으로 느린 걷기는 분당 약 60걸음, 보통 걷기는 분당 약 80걸음입니다. 운동시간은 하루 1~2회, 15분씩 하면 더 좋은 운동효과를 얻을 수 있습니다.

빠른 걷기 방법

이 방법은 팔을 휘두르며 시간당 약 5000미터의 속도로 걷는 일반적인 걷기를 기반으로 걷기 속도를 가속화하는 것입니다. 이 걷기 방법은 운동 강도를 높여 건강한 사람이 더 많이 연습할 수 있습니다. 일반적으로 1회 20~30분, 주 2~3회 정도가 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

정량적 걷기 방법

이 방법은 매번 시간이나 거리를 정하고 양을 정하여 운동의 질을 높이는 피트니스 방법이다. 걷는 시간이 변하지 않는다면 점차적으로 걷는 거리를 늘려보세요. 이 방법은 자신의 운동 효과를 확인하고 평가하는데 일정한 의의가 있으며 중년층에게도 적용할 수 있다.

스윙암 워크

걷는 동안 팔을 의도적인 힘으로 앞뒤로 흔드는 연습입니다. 운동자의 어깨와 가슴의 활동성을 향상시키고, 호흡운동에 협력하여 호흡기 질환 치료에 도움이 됩니다. 걷는 시간과 속도는 사람마다 다를 수 있습니다.

복부 마사지 걷기 방법

걸을 때 두 손바닥의 손바닥을 복부 배꼽 위치에 놓고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전 마사지를 각각 36회 실시합니다. 이 방법은 위장염의 예방과 치료, 혈액순환 촉진, 소화촉진, 건강증진에 효과가 있다.

슬랩워킹 방법

걸을 때는 두 팔을 이용해 자연스럽게 흔들면서 어깨, 가슴, 배, 허리, 등 등 손바닥 부위를 두드린다. 이는 전통적인 건강관리 방법으로 경혈을 마사지할 수 있고 힘줄을 이완시키고 측부근을 활성화하며 긴장을 완화하고 피로를 제거하는 효과가 있습니다.

뒤로 걷기

이 방법은 인간의 걷는 방향과 습관을 바꾸고 인간의 감각 기관의 균형을 운동시키는 데 도움이 됩니다. 거꾸로 걸을 때 발가락부터 발뒤꿈치로의 전환은 발가락 점과 경락 마사지에 좋은 효과가 있습니다. 연습 시간과 양은 일반적으로 5분 내외이며, 앞뒤로 번갈아가며 걸어도 됩니다.

걷기는 심혈관 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 걷기 운동을 고집하면 비만 예방에 도움이 됩니다. 특히 신선한 공기를 마시며 야외를 걷는 경우 인간의 신경 기능을 향상시키고 뇌를 편안하게 하며 행복하게 만들고 감정을 고양시키며 피로를 해소하고 활동적인 휴식을 취하며 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용됩니다.