스마트워치 가죽밴드
대부분의 여성은 너무 강해지거나 남성스러워지는 것을 원하지 않기 때문에 바벨 스쿼트를 두려워합니다. 사실 바벨 스쿼트를 한다고 해서 여성이 남성처럼 보이진 않습니다. 테스토스테론 호르몬이 근육량을 담당하기 때문에 여성을 건강하게 만듭니다. 여성의 테스토스테론 수치는 남성에 비해 너무 낮아서 바벨 스쿼트로 체중을 늘릴 수 없습니다. 그러니 걱정하지 마세요. 많은 여성들이 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 하면서 몇 시간을 보내기도 합니다. 하지만 그들이 정말로 꿈에 그리던 몸매를 얻고 있을까요? 대부분의 여성은 그렇지 않습니다. 왜냐하면 심장 강화 훈련은 지방만 감량하고 몸을 불룩하게 만들지는 않지만 바벨 스쿼트는 괜찮기 때문입니다!
속담처럼 스쿼트도 엉덩이도 없습니다. 바벨 스쿼트는 여성의 엉덩이를 조일 가능성이 더 높습니다. 스쿼트를 낮은 지점까지 수행하면 대둔근이 많은 자극을 받게 되며, 종종 바벨 스쿼트를 하면 대둔근이 단단해지고 단단해지며, 엉덩이 모양이 강해지고 위로 향하게 됩니다. 그리고 바벨 스쿼트는 허벅지 라인을 조각하게 되는데, 여성은 생리학적 이유로 근육이 매우 발달하여 성장하기가 어렵습니다. 그래서 일반 바벨 스쿼트를 하면 허벅지가 남자의 굵은 다리에 들어가는 것이 아니라 팽팽하고 탄탄하고 아름다운 라인이 됩니다. 스쿼트를 하면 복부 근육과 등 근육도 좋은 자극을 받게 됩니다. 정기적으로 스쿼트를 하는 여성은 복부 팽만감 없이 매끈한 등과 복부를 갖게 됩니다.
바벨 스쿼트도 지방을 소모하고 효과적으로 몸매를 유지할 수 있습니다. 여성이 바벨 스쿼트를 하면 남성 호르몬이 섭취되어 여성이 더욱 여성스러워지고 젊고 섹시해 보일 수 있습니다. 또한 역도 운동을 하면 골반과 회음부의 근육이 더욱 탄력 있고 강력해지며 질 근육도 강화될 수 있습니다. 섹스의 즐거움을 크게 향상시킬 수 있습니다
연구에 따르면 근력 운동을 하는 여성은 당뇨병, 비만, 관절염, 우울증과 같은 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
운동은 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이 되며, 성장함에 따라 뼈 건강은 점점 더 중요해집니다. 칼슘, 비타민 D 및 기타 뼈를 지탱하는 미량 영양소 외에도 바벨 스쿼트는 골밀도를 높일 수 있습니다. 골다공증(골절로 이어질 수 있는 골밀도 손실)을 방지하기 위해 바벨 스쿼트를 통해 들어올린 체중은 체내 골밀도를 증가시킵니다.
바벨 스쿼트 팁 및 튜토리얼:
- 준비 자세: 눈을 기울인 채 위쪽을 바라보고, 가슴을 들고 머리를 들어 올립니다. 목 뒤쪽의 승모근과 삼각근에 바를 놓습니다. 발 사이의 거리를 어깨 너비로 유지하십시오. 발을 30-45도 각도로 서세요.
- 스쿼트: 등을 곧게 펴고 천천히 스쿼트
- 가만히 유지하기: 가장 낮은 시간까지 스쿼트하여 1~2초 동안 허벅지와 지면이 평행하게 유지하고 수직 위치에 주의하세요
- 스쿼트 업: 머리를 들고 동시에 숨을 내쉬면서 다리가 완전히 일어서고 허리가 곧게 펴집니다.
쪼그리고 앉는 전체 과정에서 무게 중심을 안정적으로 유지해야 하며 발은 움직일 수 없습니다. 몸이 직립된 후 4개의 머리는 계속해서 힘을 발휘하여 극도의 수축 상태를 달성해야 하며 무릎을 1~2초 동안 과도하게 신전된 상태로 유지해야 합니다.
근력 운동 중에는 건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계 를 착용하는 것이 좋습니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용하세요.