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코어 근력을 테스트하는 동작 중 하나는 플랭크입니다. 얼마나 오랫동안 플랭크를 하시나요?

30초 후에 떨기 시작하거나 플랭크 후 1분도 채 지나지 않아 지치면 코어 근력이 약한 것입니다. 플랭크를 2분 동안 유지할 수 있다면 코어가 탄탄한 것입니다.

코어 근력이 너무 약한데 무슨 해가 있나요?

코어 근력이 약한 사람은 아무것도 할 힘이 없고, 운동 시 부상을 당하기 쉽습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 근력을 키우는 것은 쉽지 않습니다. 피트니스의 길을 더 나아가고 싶다면 반드시 코어를 강화하세요.

핵심에는 척추, 허리, 골반, 엉덩이, 복부, 엉덩이 등이 포함됩니다. 코어가 튼튼해야 다른 운동에도 좋은 기초를 다질 수 있습니다.

코어 근육군을 단련할 뿐만 아니라 복부 근육 라인 강화, 허리 및 복부 근력 강화에 도움을 주어 여름 매력의 조끼 라인, 복부 라인을 보여줍니다.

코어 근육 훈련을 고수하면 장시간 앉아 있는 문제를 개선할 수 있으며, 가슴 꼽추와 같은 신체 문제를 포함한 척추 변형을 교정하고, 곧은 자세를 형성하고, 기질을 효과적으로 개선하여 더 보기 좋게 만들 수 있습니다. 활기차고 역동적입니다.

코어 근력이 약한 사람, 코어 근육군 운동 방법은?

플랭크는 훌륭한 운동이며 격일로 한 세트의 플랭크를 하면 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 사람들에게 이러한 동작은 단조롭고 훈련 강도도 제한되어 있습니다.

따라서 훈련의 재미와 유연성을 높이고 코어에 더 깊은 자극을 주기 위해 다른 변형을 추가할 수 있습니다.

코어를 향상하려면 격일로 30초 동안 2회 반복하세요.

액션1: 플랭크 백 킥

플랭크 자세에서 균형을 잡은 다음 다리를 번갈아 가며 진행하세요.

액션2: 점핑잭 지원

팔을 곧게 펴고 지지 자세로 엎드려 누워서 요추와 복부 근육을 조인 다음 점핑 잭으로 다리를 교대로 움직입니다.

액션 3: 대체 스트레이트 암 플랭크

플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리고 팔을 곧게 펴면서 몸을 일직선으로 유지하세요.

액션 4: 측면 지지 다리 들어올리기

옆으로 누운 자세에서 한쪽 팔은 바닥을 짚고 다른 쪽 팔은 허벅지에 닿게 합니다.

액션5: 염소가 일어서다

낮은 의자를 찾아 그 위에 하체를 지탱한 후 천천히 상체를 숙인 후 천천히 몸을 곧게 펴세요.

액션6: 러시안 트위스트

앉은 다음 무릎을 구부리고 다리를 들어올려 균형을 잡은 다음 좌우로 돌립니다.

운동 중에는건강에 주의하는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치를 착용하세요 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 체온, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.