스마트워치 여성

바쁜 삶. 일, 심부름, 가족의 의무 사이에서 운동할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그런데 5분 안에 심장박동 운동을 할 수 있다고 말하면 어떨까요? 핵심은 지능적으로 훈련하는 것입니다. 따라서 시작하기 전에 BP Doctor Watch에 타이머를 설정하고 매 순간을 최대한 활용할 준비를 하세요.

나는 양보다 질을 선호한다. 대부분의 사람들은 신체의 일부 부위를 목표로 하는 몇 가지 다른 운동을 조합하거나, 그것이 시간을 단축하는 유일한 방법이라고 생각하여 고강도 유산소 운동을 하는 등 가능한 한 많은 시간을 짜내려고 노력하는 실수를 범합니다. 이러한 방법은 시간을 최대한 활용하지 못하고 해를 끼칠 수도 있습니다. 대신, 의미 있는 방식으로 신체의 한두 부분에 집중할 것을 제안합니다. 5분만 투자해도 근육이 지치게 됩니다. 이것이 진정한 발전입니다. 신체의 한 부분을 운동하기로 결정했다면 5분이면 4세트의 운동을 할 수 있는 충분한 시간입니다. 하체운동? 리버스 런지를 실시하세요. 각 다리에 15회씩 4세트를 실시하고, 각 세트 후 30초 동안 휴식을 취하세요.

대담하고 도전적인 느낌을 더 원한다면 신체 부위를 추가하세요. 백 런지 위에 파커 버팀대를 15~20세트 실시하세요. 각 세트는 5분 목표에 도달하기 전에 3세트를 수행할 수 있어야 합니다. 그런 다음 주 후반에 5분 남았을 때 신체의 다른 두 부분을 과도하게 훈련하고 운동하는 데 도전할 수 있습니다.

다음은 슈퍼세트 페어링에 대한 몇 가지 제안 사항입니다. 10~15회씩 3세트를 수행하거나 5분 안에 최선을 다해 수행하세요. 치고 싶은 것에 따라 페어링을 선택하세요.

1. 대퇴사두근 및 코어: 리버스 런지 및 굴곡 지지대
2. 햄스트링 및 등 중앙/상부: 덤벨 스티프 레그 리프트 및 덤벨 로우
3. 삼두근 및 둔부/허리: 덤벨을 편평하게 누운 상태에서 삼두근 확장 및 엉덩이 밀어내기.
4. 오블리크 및 이두근: 덤벨 사이드 벤드 및 덤벨 해머 이두근 벤드.