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유난히 완벽한 몸매를 갖고 싶다면 단순히 식단 조절과 유산소 운동만 한다고 해서 목표를 달성할 수는 없습니다. 하지만 그것은 우리 몸을 형성하는 데 도움이 되지 않습니다. 우리는 일련의 신체 근력 훈련을 수행해야 전체 바디 라인을 더욱 풍성하게 만들고 특히 이상적인 바디 라인을 만들 수 있습니다.

1.근력 운동의 이점은 많습니다

근력 운동은 몸매 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 운동에도 도움이 됩니다. 근육 증가는 간접적으로 기초대사량을 증가시킬 수도 있습니다. 기초대사량이 증가한다는 것은 우리의 일일 칼로리 섭취량이 높아진다는 것을 의미하므로 정기적인 근력 운동은 간접적으로 지방 연소를 가속화하고 과도한 체지방을 더 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 그리고 근육량의 증가는 관절을 보호하고, 뼈의 성장을 촉진하며, 노년기에 골다공증을 예방할 수도 있습니다.

2.엉덩이와 다리의 단련이 매우 중요합니다

훈련 과정에서 엉덩이와 다리는 매우 중요한 부분입니다. 엉덩이와 다리가 몸의 대부분을 차지하며, 엉덩이와 다리의 라인이 조화롭게 조화되어 몸매를 더욱 완벽하게 만들어줍니다. 특히 여자분들의 경우 완벽한 엉덩이와 다리가 있으면 날씬하고 건강해 보일 수 있지만, 많은 여자분들이 엉덩이 운동을 할 때 '엉덩이 운동을 할 것인가'라는 고민을 하게 됩니다. 이렇게 하면 허벅지가 두꺼워지지만 그렇지 않습니다.

3.엉덩이 다리 훈련은 다리를 두껍게 하지 않습니다

어떤 부분을 훈련하든 이 부분에 주의를 기울여야 합니다. 다른 근육 그룹, 엉덩이 및 다리의 조화로운 발달도 예외는 아닙니다. 특히 엉덩이와 다리를 탄탄하게 단련하는 것도 매우 중요하며, 소녀의 경우 일반적으로 충분한 단련이 부족한 사람들은 특히 강한 허벅지 근육을 발달시켰습니다. 걱정하지 마세요, 여러분. 오늘 우리는 엉덩이와 다리를 위한 일련의 훈련 운동을 여러분과 공유할 것입니다.

액션 1. 바벨 프론트 스쿼트

바벨을 가슴 위에 올려놓고 양손으로 바벨을 받친 후 등을 곧게 펴고 배에 힘을 준 후 다리를 분리합니다.

그런 다음 스쿼트 동작으로 사용하는데, 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 스쿼트만 하고, 스쿼트 시 발가락과 무릎의 방향에 주의하세요.

작업 2. 바벨 힙 푸시

바벨을 허리와 복부에 올려놓고 다리를 분리한 후 엉덩이의 힘을 이용해 바벨을 위로 밀어 올립니다.

정점에 도달하면 잠시 멈춥니다. 엉덩이를 회복할 때 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다.

작업 3. 바벨 백 런지 스쿼트

바벨을 어깨에 메고, 손으로 바벨을 받치고, 다리를 살짝 벌리고, 등을 곧게 펴고, 배를 조입니다.

그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 빼내고 앞다리가 지면과 평행이 될 때까지 스쿼트를 하되 뒷다리의 무릎이 땅에 닿지 않도록 주의합니다.

조치 4. 매달린 다리 굽히기

스툴에 누워 상체를 스툴에 밀착시키고 다리는 자연스럽게 앞으로 뻗습니다.

손잡이 상단에 발을 걸어 상체의 안정성을 확보합니다. 그런 다음 허벅지와 엉덩이의 힘에 의지하여 몸을 앞으로 구부리고, 다리는 정점에 도달한 후 잠시 멈춥니다.

허벅지 뒤쪽 근육의 완전한 수축과 늘어나는 느낌을 느꼈다가 다시 회복시키세요.

이런 일련의 동작을 할 때에는 사전 준비운동에 주의를 기울여야 합니다. 완전히 워밍업한 후에는 모든 움직임이 제 위치에 있는지 확인합니다. 작업이 끝나면 그에 상응하는 스트레칭 동작을 수행하여 근육을 이완시킵니다. 완벽한 라인을 가질 수 있도록 식단을 합리적으로 조절하고 있습니다.

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