스마트워치 스포츠
Wenn du die schlanke Taille anderer Leute siehst, wirst du immer neidisch? Trainiere ein paar Minuten am Tag und du kannst es auch.
Du musst sehr aufgeregt sein, wenn du diese Bauchverkleinerungsübung siehst. Lässt du mich diese Up & Down-Übung für dünne Taillen mit Ihnen teilen:
Derste Schritt der Bauchreduktionsübung: UP!
Körper nach oben gestreckt
Der Fokus der Bauchreduktionsübung: Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Muskeln der Taille, des Bauches und des Rückens so weit wie möglich nach oben strecken.Ausführungszeit: 5 Mal am Tag, die Dehnung 5 Sekunden Halten und 위더홀렌.
1. Beginnen Sie damit, mit nebeneinander stehenden Beinen zu stehen, wobei sich Ihre Fersen berühren.
2. Öffnen Sie die Zehen in einem 60-Grad-Winkel nach außen.
3. Heben Sie Ihre Handflächen zusammen zur Decke und Halten Sie Ihre Fersen zusammen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, richten Sie sich auf und strecken Sie sich so weit wie möglich, und heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden, verwenden Sie Ihre Zehen, um Ihren Körper zu stützen, atmen Sie gleichmäßig weiter und Halten Sie die Bewegung für 5 Sekunden aufrecht.
5. Nachdem Sie 5 Sekunden lang ausgeführt haben, senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und die erste Bewegung ist beendet.
Der zweite Schritt der Bauchreduktionsübung: RUNTER!
Die wichtigsten Punkte der Bauchreduktionsübung: Die Richtung von Knien und Zehen sollte in die gleiche Richtung gehen, und die Bewegungen sollten beim Hocken verlangsamt werden.
Die Anzahl der Male: 5 ma am Tag.
1. Kreuzen Sie Ihre Hände auf Ihrem Becken und spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern.
2. Mit den Zehen im 30-Grad-Winkel nach außen beugen Sie die Knie nach außen und gehen langsam in die Hocke. Achten Sie dabei auf die Richtung, in die Knie und Zehen in Dieselbe Richtung weisen.
3. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in der Hocke.
4. Nach dem langsamen Aufstehen wird sie vollendet, es entsteht ein ziehendes Gefühl am Oberschenkel bei der Ausführung der Bewegung.
5. Achten Sie darauf, dass beim Hocken die Knie und Zehen nach außen geöffnet sein sollten und die Richtungen in die gleiche Richtung gehen sollten.
6. Halten Sie 5 Mal am Tag 5 Sekunden lang gedrückt.
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