스마트 헬스 워치

직접 훈련하면서 BP 닥터 워치를 사용하여 건강 상태를 모니터링할 수 있습니다.

사무가 건강에 미치는 영향에 대해 걱정한 적이 있습니까? 대답이 '예'라면 당신은 혼자가 아니며 틀린 것도 아닙니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것은 제2형 당뇨병과 같은 질병의 위험 증가, 심지어 사망까지 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 개인 트레이너인 Sara Hapanen은 "하루에 8시간 이상 의자에 앉아 있으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다."라고 말합니다.

이러한 고정된 근무 시간을 극복하는 인기 있는 방법 중 하나는 직장에서 몇 가지 짧은 운동을 하는 것입니다. 그러나 이론적으로는 좋은 생각처럼 들리지만 사무실 전체가 볼 수 있도록 책상에서 어색하게 사냥하는 사람이 되고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 다행히도 그보다 훨씬 더 까다로울 수 있습니다. "나는 사람들이 직장에서 은밀한 행동을 취하도록 격려하는 것을 좋아합니다"라고 Hapanen은 말합니다. "조금씩 움직일 때마다 혈액이 흐르고 근육이 스트레칭됩니다. 퇴근 후 몇 분만 쉬어도 좋을 것 같습니다!"

다음은 하루 종일 시도할 수 있는 6가지 책상 운동입니다. 땀을 흘리지 않고도 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

1.비밀 책상 연습:

앉는 요령: 골반을 약간 앞으로 내밀고 의자에 똑바로 앉으세요. 배꼽을 넣으세요. 코어를 강화하는 것을 잊지 마세요(누군가가 당신의 배를 때릴 준비가 되어 있다고 상상해보세요). 10~15초 동안 유지한 후 긴장을 풀고 1~2회 숨을 쉬십시오. 5번 반복하세요.

2.행군 핵심:

좌석 가장자리에 앉을 수 있도록 좌석에서 앞으로 이동합니다. 코어에 힘을 주고, 약간 뒤로 기대고, 등을 곧게 유지하세요. 이것이 충분히 어렵다면 10~15초 동안 유지하십시오. 한 번에 한 발을 땅에서 들어 올려 난이도를 높일 수도 있습니다. 긴장을 풀고 5회 반복하세요.

3.가슴/어깨 오프너:

책상에 앉으면 몸이 약간 앞으로 기울게 되어 어깨와 가슴 근육이 긴장됩니다. 이를 처리하려면 한 손을 등 뒤로 대고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 의자에 앉으십시오. 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당기면서 손등으로 등을 누르십시오. 10초간 유지한 후 3회 반복한 후 방향을 바꿔 반복합니다.

4.견갑골 사이의 연필:

이를 자세를 개선하는 즉각적인 방법이라고 생각하세요. 머리에 물 한잔을 얹은 것처럼 똑바로 앉으십시오. 코어에 힘을 주고 견갑골을 꼬집습니다(견갑골 사이에 연필을 쥐고 있다고 상상해 보세요). 긴장을 풀고 20회 반복하세요.

5.앉기 비틀기:

최대한 높게 앉으십시오(머리 위에 밧줄이 있고 누군가 그것을 잡아당기고 있다고 가정). 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 옆으로 비틀어보세요. 회전하려면 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊게 회전하면서 다섯 번 심호흡을 하세요. 반대편에서도 반복하세요.(BP 의사 시계)

6.백만 달러 쿼드 펄스::

허벅지 안쪽을 모으고 최대한 높이 앉으십시오(다리 사이에 백만 달러짜리 지폐가 끼어 있다고 상상해 보십시오. 지폐가 떨어지는 것을 원하지 않을 것입니다). 한쪽 다리를 곧게 펴고 허벅지를 완전히 누른 상태에서 2~3인치 정도 들어 올립니다. 20회 펄스를 주고 반대쪽 다리에서도 반복합니다.

7.백만 달러 행진:

전처럼 시작하세요(높게 앉아 허벅지를 조이세요). 한쪽 다리를 곧게 펴고 대퇴사두근을 시작하고 발을 구부린 다음 땅으로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복하되, 허벅지에 계속 압력을 가하세요. 다리를 번갈아 가며 양쪽을 10회씩 반복하세요.