베스트바이 스마트워치

여름은 일상에 꼭 필요한 회복을 제공하기에 좋은 시기입니다. 어디서부터 시작해야 할지 확신이 없다면 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

당신의 루틴에 다음 5가지 팁을 추가하여 운동을 신선하게 유지하고 올해를 당신의 결심을 충실히 지키는 한 해로 만드세요.

BP 닥터 워치에서 운동 계획을 설정하고 이를 효과적으로 실행하면 훨씬 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

1. 침착하세요
많은 사람들이 더운 방에서 운동하고 땀을 흘리는 것이 지방 감량의 핵심이라고 생각하지만 사실은 그 반대입니다. 연구에 따르면 추운 날씨에 운동하면 실제로 더 많은 칼로리와 체지방을 태울 수 있다고 합니다. 임상 조사 저널(Journal of Clinical Investigation)에 실린 연구에 따르면 약간 추운 기온이라도 신체의 열 생산이 증가하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 것으로 나타났습니다. 나는 고객에게 실내에서 운동할 때는 시원하게 유지하라고 말하고, 실외에서는 햇빛이 가장 잘 드는 시간에 격렬한 운동을 피하고, 그늘에 머물며, 챙이 넓은 모자를 쓰고, 야외 운동은 짧게 하라고 조언합니다.

2. 더워지기
식단에 특정 허브와 향신료를 추가하면 풍미를 더할 수 있을 뿐만 아니라 칼로리 소모 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 항산화제가 풍부한 커민은 혈당 수치의 균형을 맞추고 지방 세포의 축적을 줄여 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 터프츠 대학교(Tufts University)의 예비 연구에서는 강황의 활성 성분인 커큐민이 생쥐의 체중 증가를 줄이고 지방 조직의 성장을 늦추는 것으로 나타났습니다. Behati Prinsloo는 매콤한 피클을 좋아하고 Lady Gaga는 마늘을 곁들인 놀라운 이탈리아 요리를 만듭니다. 의심스러우면 양념을 더해 보세요!

3. 뒷받침하세요
우리 대부분은 거울을 볼 때 보이는 근육에 집중하지만, 저는 그 반대도 필요하다고 생각합니다. 흉근, 팔뚝, 복근 및 대퇴사두근 훈련에 소요되는 시간을 줄이고 등 위쪽, 팔 등, 허리 및 햄스트링에 집중하는 데 더 많은 시간을 투자하세요. 아리아나 그란데가 레드카펫에서 민소매 드레스를 입고 눈부시게 빛나는 이유다. 후방 근육 그룹을 훈련하는 것은 전체적인 몸매의 핵심이며, 이러한 등 근육을 과도하게 강화하면 몸이 더 길고 날씬해 보이는 효과를 낼 수 있습니다.

4. Pig Out-가끔
아무도 항상 완벽할 수는 없습니다. 식단에 "치트" 식사를 위한 자리를 만드세요. 치트밀은 심리적 휴식을 제공할 뿐만 아니라 실제로 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 어떻게? 치트밀로 섭취하는 추가 칼로리는 식욕을 낮추는 배고픔 호르몬인 렙틴의 신체 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. (다이어트할 때와 마찬가지로) 과식하면 렙틴 수치가 떨어지고 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려집니다. 가끔 칼로리가 풍부한 치트밀을 먹어 몸에 연소할 연료가 더 있다고 생각하도록 속여 신진대사를 촉진하세요. 언제나 그렇듯이 절제가 핵심입니다. 일주일에 한 두 끼의 무료 식사를 제공하면 인생을 즐기고, 생일을 축하하고, 가끔 파티에서 술을 마실 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

5. 체육관에서 나가기
매일 체육관에 들어가기 전에 걷기 목표를 달성하세요. 이렇게 하면 운동이 단지 한 번 땀을 흘리는 것이 아니라 생활 방식에 통합됩니다. Kanye는 농구 코트에서 땀을 흘리고 있고, 코미디언 Amy Schumer는 걸어서 멋진 야외 활동을 탐험하고 연습하기 전에 속도를 높입니다. 개를 산책시키거나, 점심 먹으러 산책을 가거나, 걷기 모임에 참석하거나, 목적지에서 멀리 주차하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 하루에 10,000보(또는 그 이상!)를 걷는 방법이 있습니다. 런닝머신이나 일립티컬에서 달리는 대신.